キラキラ1



今回は、女性のふくらはぎを細くする話を沢山しますね❗️



私、痩せてもふくらはぎだけ太いままで困っていたの🙌




ふくらはぎを細くする足裏重心とは?



お腹や太腿が痩せても、何故かふくらはぎだけは変わらないんだけど⁉️



そんな悩みを持つ女性にはオススメの記事です。




暑くなるにつれてスカートやワンピースを着たいですよね。



そんな時にふくらはぎが太いと、太腿まで太いように思われて、ふくらはぎを出すのが恥ずかしくなり、気付けばパンツばかり履いている!



そんな生活になっていませんか?



ですが、このブログを最後まで読んで頂き、動画を全て視聴してもらえれば、ふくらはぎだけ細くならない悩みが全て改善されます。




実は、足裏の重心に改善のポイントがあります。





ふくらはぎの太さに悩みがある女性は、ふくらはぎが丸く太くかったり、横に太くないですか?



それは、足裏の重心が外側にあります。真っ直ぐ立っていても、内股でも足裏の重心が外側に乗っています。



その状態でトレーニングや、ランニング、立ち仕事、歩いたりして生活していると、ほとんど人は更にふくらはぎが太くなる状況になります。



それはふくらはぎがちゃんと使われず、本来は、真後ろにあるふくらはぎが足裏が外側重心の為、内側にふくらはぎが回ってきます。



そしてスネの外側の筋肉が発達してしまい、丸く太く硬くなったり横に太くなったりしてしまっているんです。



では、細い人のふくらはぎと言うと、前からと後ろから見ると細く、横から見ると太く卵型のふくらはぎの形をしています。



そして細い人の共通点はふくらはぎがとても柔らかい事です。




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ふくらはぎを浮腫まなくする為の方法とは?



動画では浮腫まない様にする為の方法をお話ししています。



ふくらはぎの細い人は、脂肪が付いていないから細い場合もありますが、浮腫んでいないから細いという場合が多いです。



ふくらはぎが細い人でも浮腫んでいる日が続けば1.5倍くらい太くなります。



ふくらはぎの細い人は、常日頃に浮腫まない様にしている環境にあります。



浮腫まない様な環境を作るには、ふくらはぎの疲れを取る、ふくらはぎが疲れない様にする事です。



ふくらはぎを細くするというトレーニングで、踵を上下に動かすカープレイズというトレーニング方法がありますが、体重によっては太くなりますし、足裏重心の悪い状態でやってしまうと横に太くなります。



カープレイズで鍛えた以上に疲れを取らないと必ずふくらはぎがパンパンになり太くなります。



なので、鍛えると言うのはおススメしません。ふくらはぎは、立っていても疲労が溜まりますし、座っていてもふくらはぎの筋肉を全く使えず、浮腫みます。



毎日、適度に筋肉を動かし、湯船に浸かりふくらはぎの筋肉を緩め、ストレッチで伸ばし、マッサージで疲れを取る。



この様な環境があればふくらはぎは細くなっていきます。



お手軽な値段だしコンパクトなので、これ1個あれば疲れ知らずのふくらはぎになるわよ!




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ふくらはぎを細くする鍛え方とは?




寝た状態で、壁に脚を上げて踵を着けます。



お尻の位置を壁から少し離して、足首を動かしてふくらはぎを鍛えます。



この時に爪先を伸ばす時は力を入れて、爪先を上げる時はスネの横の筋肉にあまり力が入らない様に動かします。



これは、立ったままで踵の上げ下げよりも負荷が軽いので太くなりません。



立った状態で壁に手を付いて踵の上げ下げをするカープレイズと言うトレーニングメニューは、体重がふくらはぎや、スネの外側の筋肉に負荷掛かるので、太くなる場合が多いです。



歩く際も同じ事が言えます。



足首で地面を蹴り前に進む歩き方をすると、沢山歩く人は横に太くなったり、疲れが取らず浮腫んだり、筋肉が発達して太くなります。




歩く際は、ふくらはぎが疲れない様に太腿を上げ、足裏はベタ足な感じで歩くとふくらはぎの筋肉への負荷が軽減されます。



動画を見てもらえば分かりますが、負荷の軽い状態で適度に動かし、しっかりほぐす事でふくらはぎの無駄な筋肉が落ちて、浮腫みにくくなり、すらっとしたふくらはぎになっていきます。



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太腿を鍛えてふくらはぎを細くする方法とは?




この動画では、バランスディスクを使う事で、足裏の重心が良くなり、トレーニングの際にふくらはぎをちゃんと使える動き方や足裏の使い方が身に付きます。



歩く際や、下半身のトレーニングの時、クラブ活動や、スポーツの時には必ず足の裏で踏ん張りまよね。



その際に足の裏が外側重心で踏ん張ったりすると、太腿の外側に筋肉が付いて太くなったり、ふくらはぎの形が横に広がったりします。



そうならない為に、バランスディスクを使って筋肉質な太腿の方にもオススメな、太腿の後ろ側を適度に使った簡単なトレーニング方法です。



太腿の後ろ側のハムストリングを鍛えて、日常的にふくらはぎが疲れない様に、太腿を軽く上げて歩くいたりする為の筋肉が付きます。



おススメのバランスディスクです。他のより穴が開きにくいです!





  
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太腿とふくらはぎのストレッチ方法とは?




美脚になりたい人は、毎日でもストレッチはやった方が良いです。




柔軟性が有ると筋肉が緊張しにくく、浮腫みにくく、トレーニングをしても太くなりにくいです。



あまり運動をしていない人は、柔軟性がある人もいると思いますが、運動や筋トレをしていないと代謝が低く太りやすいです。



筋トレをしてて下半身に柔軟性がある人は、細い太腿やスラッとしたふくらはぎをしている人が多いです。



下半身の柔軟性を上げるには、ストレッチの前に少し筋肉を動かして温め、その後にストレッチを行うとしっかり伸びます。



ストレッチをしながら、少し痛いと思う領域でフッと力を抜くコツが掴めれば、そこからは下半身の柔軟性が上がるのは早いです。




動画ではストレッチのコツについて載せていますので、是非ご覧下さい。



普通のヨガマットよりも分厚くクッション性が高いからストレッチの時におススメですよ!



 
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最後まで読んでくれてありがとう❗️これからどんどん細くなる事間違いなしだ❗️



タートル❗️これからもアドバイス宜しく💪



めっちゃ勉強になったよー鍛えるばかりではなく知識は大切だね❣️



僕もふくらはぎが太いから勉強になったよ❗️



私、実は元から細いの〜❤️






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