キラキラ1


こんにちはタートルです。女性なら綺麗で細い脚に憧れますよねー!



めちゃんこ憧れるよ❗️


今回の記事は、動画付きだからトレーニングメニューが分かりやすいよ!

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めっちゃ嬉しい!何をしたら太腿が細くなるのか悩んでいたのー!



中々太腿が細くならない人でも細く出来るパターンを載せているから最後まで読んでね!




【美脚脚痩せトレ】骨盤を締めて下半身痩せ出来る中級者向け体幹トレーニング



女性なら誰にでも太腿痩せに効果的なトレーニングメニューを紹介します。
太腿は鍛えて細くなる人もいれば、鍛えると太くなる人もいます。
それは筋肉の質であったり、日時生活の環境や仕事など様々パターンがあり、その中でうまくトレーニングメニューがハマれば細くなりますが、スクワットのメニューによっては、前側が張ってしまったり、太腿の筋肉が横に太くなってしまう場合があります。下の動画では、殆どの方に効果的な内腿に効いて太腿痩せ、ウエスト痩せ、骨盤の広がりを直していけるトレーニングです。椅子が有ればいつでも出来るので、毎日でも3セットを目安にトレーニングしてみてください。
中級者向けなので、出来ない人もいるかもしれませんが、是非チャレンジしてみてください。





【たったの3分美脚美尻】女性のダイエットで鍛えると良い筋トレ方法3種目とは?



お家に必ずある椅子を2個使ってトレーニングをしていきます。
今回は、太腿とお尻のトレーニングだけではなく、バストアップと、二の腕にも効くトレーニングメニュー+ストレッチを紹介しています。バストアップに効果的な腕立て伏せですが、床でするのは少し負荷が高くなりますので、椅子を2個使い負荷を軽くして行います。
膝を床に着けずに出来るととても効きますが、出来ない方は膝を床に着けて深く行いましょう。二の腕のトレーニングは、両サイドの椅子に手をついて足は伸ばし、しっかりお尻を床に着ける様に肘を曲げて体を持ち上げます。
太腿の裏とお尻に効くトレーニングメニューは、と言葉では言い表しにくいので、是非動画をご覧ください。
どれもしっかり効くメニューですので、頑張れば理想の体になれます。




【たったの30秒】太もも細く出来る簡単な美脚トレーニング方法



バランスボールを使った太腿痩せに効くトレーニングメニューです。
太腿を細くするためにスクワットをやったりして、前側の腿が太く貼ってきた人にはおススメです。
太腿の前側が張ってしまう人は、基本的には使い過ぎていたり、太腿の筋肉のバランスが悪く前腿だけに筋肉が付いていたり、ストレッチやマッサージをしていない傾向にあります。
その場合、動画の様に太腿の内側をしっかり鍛える事で、スクワットを行った際に、正常なフォームで出来たり、前腿にばかり力が入ってしまう状態を内腿の筋肉がサポートしてくれるので、太腿が張りにくくなります。簡単なので是非真似してやってみてください、




【簡単太もも細く】前腿が張って太くなりやすい方におススメな簡単美脚エクササイズとは?



バーベルがあれば簡単に出来るデッドリフトを紹介します。スクワットで太腿が太くなった人や太腿を細くしたい人にオススメのトレーニングメニューです。
肩幅でゆっくり前屈みになりながら、しっかりお尻を後ろに出し、太腿の裏に効いているのを意識しながら鍛えていきます太腿の裏側を鍛えると前腿の張りがなくなり、前腿の筋肉質な形が無くなり綺麗な太腿になります。ワイドなスタンスでスクワットが出来る人は、別のメニューでも良いですが、足が広がらない人は、他のスクワットをむやみにやらず、この動画のスクワットをやってください。
慣れてくれば、負荷を上げて太腿の裏側にしっかり効かせていけば、他のメニューはやらなくても大丈夫なくらい大切なトレーニングメニューです。





【太もも細く】たったの1分で道具なしでも効くスクワットを紹介します。



バーベルなど筋トレの道具を持っていない方でも効果的に鍛えられるスクワットを紹介します。
壁に手をついて中腰の姿勢で、しっかりお尻を後ろに出しながら、壁に付いている手を少し上に力を入れて、小刻みにスクワットをします。その状態の位置で太腿が疲れると、少し体の位置を上げて、そこでまた同じ様に、小刻みにスクワットを行います。
毎日簡単に出来るメニューなので是非毎日でも行っていくと太腿が細くなっていきます。



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最後まで読んでくれてありがとう❗️これからどんどん太ももが細くなる事間違いなしだ❗️



タートル❗️これからもアドバイス宜しく💪



めっちゃ勉強になったよー鍛えるばかりではなく知識は大切だね❣️



僕も腿が太いから勉強になったよ❗️



私、実は元から美脚なの〜❤️






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