加圧トレーニングメニューにもたまに入れますが、体調により間が空いたりする方や都合により間が空く方には、自宅でもエクササイズを頑張ってもらっています[みんな:14]


中でも女性の気になる部分の二の腕と太腿、お尻を行なってもらいます[みんな:13]


今回は、そのトレーニング法をご紹介します[みんな:12]





先ず二の腕は、一般的なプッシュアウェイです[みんな:11]
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片手で1kg程度のダンベルを持ちひじをお腹辺りに固定します。ひじを動かしては力が逃げるのでNGです[みんな:10]






反対側の手と膝をベンチに乗せてゆっくりと5秒かけて上げて、5秒かけて下ろします[みんな:09]







ベンチが無ければ、立って中腰で上半身を前に倒して行うと良いですよ[みんな:08]








この動きを5回4セット程行います[みんな:07]







次に、太腿とヒップは、ヒップリフトをします[みんな:06]
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両膝を立てた状態で上向きに寝て、ダンベルをお腹に乗せた状態でゆっくりと5秒かけて上げて、5秒かけて下ろします。出来れば床にギリギリ所でまた上げて行きましょう[みんな:05]
これを、5回4セットです[みんな:04]









あとオマケで、内腿の付け根にペットボトルを挟んで行なうと、内腿とヒップにとても効果が上がります[みんな:03]







二つの動きを、3日に1回行なっていくと1ヶ月後には、-2~-4cm程度引き締まりますよ[みんな:02]






頑張ってみて下さい[みんな:01]




加圧トレーニング広島 カートレスタジオ
広島市中区中町1-21シゲトウ中町202

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