自宅でも簡単に出来る

腹筋方法をご紹介しちゃいます[みんな:01]


腹筋の基本ともなる

【クランチ】

と言う腹筋方法です[みんな:02]


鍛えられる筋肉は、

正面にある腹筋(腹直筋)

です[みんな:03]



腰の痛い方でも出来る

腹筋方法の一つです

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椅子の上に脚を乗せて、

お尻を椅子に近付けて寝ます[みんな:04]



手は頭の後ろで組み



脇は広げた状態からしめながら


下を向きながら


状態を起こしていきます[みんな:05]




その時に大切なのは、


起き上がる事よりも


息をしっかり吐く事です[みんな:06]



出来るだけ息を吐き終える迄



状態を起こしたままでキープします[みんな:07]



息を吐きながら、



自分でお腹を引っ込めれると



より腹筋に良く効きます[みんな:08]



週に1日ゆっくり10回を目安に、


2セットでも


とても効果が現れて来ますよ[みんな:09][みんな:10]



変わるのかな⁇



って思いながらも続けて行くと



気付いた時には



1サイズ小さくなって来てますよ~




日々頑張りましょう[みんな:11]


もっと知りたい人は、


ホームページも見てね[みんな:12]


加圧トレーニング広島
カートレスタジオ

広島市中区中町1-21シゲトウ中町202



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