腹筋をする時に、内腿にペットボトルを挟んで、身体を起こす時にしっかり内腿とお尻に力をいれながら行なうと、腹筋上部下部と内腿、お尻を同時に鍛える事が出来て、とても効果的です背筋をする時も、しっかり背筋、内腿、お尻と力をきちんと入れれるので見た目は変ですが、