足首硬い人向けのストレッチ方法などについての内容です！
先日、この様なツイートをしました！
足首の硬い人は、出来ればストレッチをやった方が良いです！
今は、和式のトイレが減ったので、トイレの度に前腿が筋肉痛と言った事は無いですが、足首の硬い人はふくらはぎが太くなる！
太ももの前側が太くなると言ったデメリットがあります！
足首が硬くてもそこまで日常生活には支障が無いとは思うのですが、柔らかいに越したことは無いです。
足首が柔らかいと脚が細くなりやすい！
本記事では、「足首硬い人のデメリット」
「足首柔らかい人のメリット」
「足首が硬い原因から柔らかくする方法」について詳しく解説していきます！
※２分くらいで読めますので、足首硬い人がストレッチで柔らかくしたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴７年ほどです。【２０１９年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ないダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして「足首硬いのを柔らかくするストレッチ」について悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
「足首が硬くてしゃがめない」「体が硬い」「足首が硬いせいか浮腫みやすい」この様な方から「足首硬いのですがどうすれば良いですか？」という問いがよくあります。
結論から話しますと「毎日前屈ストレッチで足首を柔らかく」する以外ないです。
というわけで今回は、「足首硬い人が柔らかくするストレッチ」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・足首が硬い人はふくらはぎが太くなる【ストレッチが大切】
・足首が硬い人は太ももの前側が張りやすい【スクワットはしない方が良い】
・足首を柔らかくするにはタイミングがある【風呂上りが最適】
・足首を柔らかくするには前屈ストレッチが良い【まず10日間やってください】
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改善方法は、すみません「ストレッチ」しかありません。
その前に足首が硬い原因から見ていきましょう。
・柔軟をしない
・ヒールを履くことが多い
・運動をしない
・お風呂に浸からない
・立ち仕事をしている
・デスクワークをしている
様々な原因がありますが、足首を動かす事をしないと稼動域が狭くなり「足首がどんどん硬くなる」のです。
足首は、ヒールを履いて伸されるつま先を伸ばした状態ではなく、
つま先を上げて前に屈んで伸ばされる側のストレッチが重要です。
足首が硬いとアキレス腱が硬いので反帳膝になってしまい
「ふくらはぎは太くなりやすい」状態になり「太ももの前側も張りやすい」状態になります。
反帳膝の場合、足首から体型が崩れ「お尻とお腹が出た反り越し」の姿勢になってしまいます。
脚痩せしたいと思っている人で足首硬い場合は、筋トレや食事管理も大切ですが「足首のストレッチ」を心掛けてください。
ストレッチ方法は最後に説明しています。
筋トレをすると太ももが張りやすい人は「足首が硬い」ことが多いです。
太ももを細くしたくて自分で筋トレをしている人の中で、足が太くなっていっている事を感じる人も結構多いです。
筋トレをすると太くなると思っている人は、実際に太くなります。
筋肉は使うと一時的に張ります。
通常は、数時間すると張りは落ち着くのですが、筋肉の硬い人は疲れやすく、疲れが取れにくいので張っている時間が長く、筋トレをすると太くなるイメージを持っています。
太ももの事で言うと「足首が硬い」場合は、反帳膝になってしまうので、本来真っ直ぐな骨が、下記の図のようになります。
この場合、骨のバランスが悪く、立っているだけや座っているだけでも「太ももの前側」に負荷が掛かり、疲れが取れない状態になります。
もしも太ももを細くしたくて「スクワット」をすると、太ももの前側が更に筋肉質になりムキッとした脚になってしまうので注意してください。
更に足首が硬いだけで、骨盤も前傾してしまい「お腹とお尻が出た姿勢」になってしまいます。
自分で足首が硬いと感じる人は「筋トレ」で体のバランスや姿勢を改善しようとするのではなく「足首のストレッチ」から始めたほうが、良いですよ。
足首を柔らかくするには「体が温まっている」と言うのが条件です。
体が冷えている時は「柔らかくならない」です。
足首が硬い場合、お風呂にしっかり浸かってから「ストレッチ」をやってください。
足首のストレッチは、毎日ウンチ座りをして上下に動いたり、下までしゃがんで飛び跳ねるなどで、まずは少しずつで良いので足首を伸ばすことをやってください。
徐々に足首が柔らかくなってきたら、
後ほど紹介しますが「前屈ストレッチ」が足首のストレッチにいいです。
前屈ストレッチは、足首、ふくらはぎ、太ももの裏を伸ばす事が出来ます。
足首が硬い！だけど下半身痩せしたいと思っている人は毎日ストレッチを心掛けてください。
足首の硬い人は「前屈ストレッチ」がオススメなのですが、実際コツさえ掴めば「10日でビックリするくらい」変われます。
毎日お風呂上りに下記の動画を見ながら一緒に「10日間やってみてください」
前屈ストレッチ時間は「だいたい７分」くらいです。
下記の動画では、ストレッチ翌日に硬くなっている日は優しいストレッチ。
柔らかくなる日はしっかりストレッチ！となっております。
動画を見ながら一緒にやるのが継続しやすいです。
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