ダイエット成功の鍵！タートルブログ

ダイエットしたい人とタンパク質ついて知りたい人向けの内容です！

ダイエットって食べ過ぎなかったら、痩せられるよ！

ってそんな甘いものではないです。

必ずリバウンドが待っています。

本記事では、ダイエットとタンパク質について「ダイエットするならプロテイン飲んだ方がいいの？」

「鳥のささみとか胸肉とか食べないといけないかな？」

「食事制限すればダイエット出来るよね？」など、ダイエットとタンパク質について解説していきます！

※２分くらいで読めますので、ダイエットしたい人とタンパク質の関係が気になる人は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちは＠タートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年半ほどです。【２０１９年現在】

毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「ダイエット、リバウンド、タンパク質」についてダイエットが上手くいく様に悩みを解決させて頂きたいと思っております。

ダイエット中の人から「タンパク質を摂ったほうが良いですか？」

「プロテインは飲まないとダイエット出来ませんか？」

「ささみや肉を食べないとダメですか？」

など質問がきます。

その答えは、実は簡単で「リバウンドしたくないならタンパク質を摂るべき」なのですが、「簡単にタンパク質を摂れる方法」もあります。

というわけで今回は、「ダイエットとタンパク質」に関して、深掘りしつつ解説していきます。

最後まで読んでいくと「ダイエットでリバウンドしない」「タンパク質の大切さ」などが分かります。

 

こういった悩みを解決します。

 

本記事の内容

ダイエットでタンパク質が少ないとリバウンドする【筋肉減少】

ダイエットを始めるとやってしまうのが、食事を一気に減らしてしまうことです。

ダイエットの知識がない場合、食事からとるタンパク質の摂取量を意識していないですから、

普通に食事を減らすと、普通にタンパク質量も減ってしまいます。

リバウンドの原因としては大きく３つあります。

カロリーの減らしすぎによる恒常性(ホメオスタシス)とは、

カロリーを減らし過ぎることで体が飢餓状態になり、食事から摂ったカロリーを溜め込みやすくなるのです。

そこで食事のカロリーを一気に戻したりすると、凄くカロリーオーバーしている状態になり太ったりリバウンドしたりします。

タンパク質が減ってしまうと、筋肉の減少、代謝の低下を引き起こしてしまいます。

筋肉は常に分解を繰り返していますから、筋肉の栄養の元となる「タンパク質」をしっかり摂らないと、どんどん筋肉が減ると共に代謝が下がってしまいます。

要するに、リバウンドしない様にダイエットするのは

実は簡単で「食事メニューをタンパク質メインにする」ことです。

僕が思うにプラスして「プロテインを飲む」ようにすると自然とダイエット出来ると思います。

理由は、僕の経験からするとほとんどの人が「タンパク質の摂取」を意識して平均１ヶ月で目に見えてダイエット出来ます。

ダイエットをするならプロテインを飲むべき【手軽のタンパク質摂れる】

一昔は、プロテインと言えば「粉っぽい」

「味は無く風味だけ」

「粉がダマになって溶けにくい」こんな理由から飲む事に抵抗がある人が多かったです。

最近は、プロテインの種類も豊富でどれも味があって美味しいです。

カロリーが低いプロテインもあります。

食事からタンパク質を摂ろうと思った場合、どうしてもカロリーが上がりやすいです。

肉を食べれば「脂質」でカロリーが増えます。

魚を食べても「脂質」でカロリーが増えます。

魚の油は摂るべきですが、カロリーは上がります。

「ささみ」や「マグロの刺身」などは良いですが、そんなの毎日食べられませんよね。。

そうなってくると、簡単に「タンパク質」が摂れる物でカロリーの低い物のなると「プロテイン」しかないです。

小さいサイズのプロテインから～大きいサイズのプロテインがあります。

値段は、3000円くらいから～8000円くらいですかね。

大きいサイズの方がお得なものが多いです。

プロテインを買ったことが無い人は、高いように思えるかもですが。

１回分は100円も掛からないので安いんです。

プロテインを粉を減らせば１回分に掛かる金額ももちろん下げられます。

ダイエットしているなら「タンパク質」の事を考えて「プロテイン」は飲むべきです。

個人的には、プロテインを飲まないなら「牛乳に卵の白身を3個~5個」混ぜて飲むのも有りです。

プロテインやサプリメントについては下記の記事も参考にして下さい。
ダイエットにサプリを摂り入れるべき理由【食事からだけでは不可能】

ダイエット中の食事にタンパク質をプラス【ゼラチンが簡単で良い】

ダイエットをする場合、出来るだけ加工食品ではなく手作り料理の方が痩せられます。

リバウンドしない様に食事からタンパク質をしっかり摂るべきなのですが「肉、卵、魚、大豆類」などを毎食料理に入れるのも大変で長続きしにくいです。

納豆を毎食食べるのはオススメですが、苦手な人もいると思います。

そこでオススメなのが「ゼラチン」です。

森永製菓 クックゼラチン 13袋入り (5g×13P)×4箱

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ゼラチンは女性なら嬉しい「コラーゲン」たっぷりです。

このゼラチンの何がオススメなのかと言いますと、 何にでも料理に入れるだけで美味しくなります。

例えば

など何でも良い役割をしてくれます。

そして、無味無臭なので味の邪魔になりません。

実は、ゼラチンを入れる料理本まで出ています！

 

すごい！ゼラチンふりかけ健康レシピ[扶桑社ムック]

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ゼラチンの主成分はコラーゲン由来のタンパク質で出来ているため、５ｇを料理に入れるだけで「タンパク質が4.6g」も摂れるんです！

正直、ダイエットしているなら「リバウンド」と「代謝を下げない」ようにするために「タンパク質」をしっかり摂らなければいけません。

簡単にタンパク質をプラス出来るので、毎食料理にゼラチンを１本入れることをオススメします！

リバウンドしない様にダイエットするポイント【タンパク質と筋トレ】

ダイエットのポイントは、筋肉を減らさないようにする事です。

筋肉を減らさない様にする方法は２つあります。

どちらも大切です。

どちらかだけでもダメです。

ダイエットを上手にするには両方を意識して下さい。

少しずつでいいです。

いきなりダイエットの上級者のようには習慣に出来ませんから、頭の片隅に置いてダイエットに取り組んでください。

最後までご覧頂きありがとうございました。