ダイエット成功の鍵！タートルブログ

どうしても痩せたい人向けの内容です！

本記事では、

「ダイエットならモーニングルーティーンが痩せるためにはお勧めです」

ダイエットするために習慣になりにくい問題や運動が苦手な人でも上手に習慣にして少しずつ痩せる方法を解説していきます！

※２分くらいで読めますので、運動習慣にして健康的に痩せたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴9年ほどです。【２０２１年現在】

毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「ダイエットを成功させるコツ」に関して悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「ダイエットしようと思うと何からすれば痩せますか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「まずできることを習慣化する」なのですが、プラスして「運動や食事を気をつけるバランスを取ること」を行なえば普通に結果がついてくると思います。

というわけで今回は、ダイエットを上手に行うコツついて深掘りしつつ解説していきます。

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

ダイエットは習慣化が成功のポイント

どうしても短期的な結果を求めてしまいますよね?

正直ダイエットは欲との戦いだと私は思ってます。

欲といっても良い欲もあれば悪い欲もあります。

例えば、

いろいろなパターンがあります。

短期的に手に入れた結果はどうしても手から離れてしまいやすいです。

ダイエットの成功のカギとなるの習慣化できるかどうかと言うポイントがあります。

習慣化できるかどうかと言うのは、自分のことをよく知っていないとできません。

短期的な結果を求めている人は極端な場合がとても多いです。

上級者の方は、平日はしっかり食事を気をつけて週末だけ解放して食べる。

しっかり筋肉を使った次の日は休める。といった感じでオンとオフを決めています。

これは何年も自己管理が習慣化できている人が行うべきことではあります。

普通の人は毎日コツコツやることが大切です。

何故かと言うと、まだ習慣になりきってない場合、休む日を作ってしまうとまた休み癖がついてしまうんです。

食事に関しては、食事管理がうまくコントロールできていない状態で、週末しっかり食べてしまうと、1週間を通してカロリーオーバーになってしまい、全く痩せる方向に向いてない場合もあります。

私も昔は運動する日やたくさん食べる日不定期でバラバラでした。

その際は、やはり休みたい食べたいなどいろいろな欲求が出てくるので結果に向かっているかどうかもわからず手探り状態で日々過ごしてました。

そこからこのままではうまく習慣にできないし継続しにくいと思いある程度のメニューを決めることにしました。

自分が無理なく行える運動メニュー、暴飲暴食にならないためにいが大きくならないように少しずつ食事の量を減らす、血糖値をコントロールする。

そうすることで無理なく日常的に運動と食事をコントロールできるようになりました。

習慣化するにはバランスが大切【運動と食事】

痩せるためや筋肉を落とさないため、代謝を高く保つために運動する人がほとんどだと思います。

ここで1つ落とし穴があります。

動けば動くほどお腹が空いてしまうのが人間です。

食事と運動のバランスが取れてればもちろん問題ありませんが。

普通の方は消費カロリーや摂取カロリー、基礎代謝や運動で使ったカロリーなどもちろん把握はできませんよね。

そうなると運動と食事をうまくバランスを取らなければいけません。

ついつい食べ過ぎてしまう人は

そういったことで自分のちょうどいいダイエットルーティンが見えてきます。

私も基本的に運動する時間は30分以内と決めています。

心肺能力をつけるためにたまにランニングをしますが大体5キロ程度、30分ぐらいにしています。

昔は1時間走ったりしていましたがどうしてもお腹が張りすぎてしまいます。

たくさん汗が出ればやはりおいしいビールを飲みたくなったりもしていました。

運動量を減らすことでそういった意欲が減りバランスが取れ習慣ができるようになりました。

ダイエットは頑張ると続かない理由

ダイエットは、結果が見えてこないとどうしても嫌になると思います。

頑張りすぎるとどうしても早い結果に目を向けてしまいます。

逆にマイペースでやっていくと早い結果に目が向かなくなります。

誰でも結果はほしいと思います。

ですががんばりすぎて

それは頑張りすぎているかもしれません。

今ダイエットをしようと思って運動している人は、

いちど自分と向き合って、今日々やっている事は数年も続けられることなのだろうか?

体力や筋力がついてどんどんメニューが増え、行う回数や時間が増えたときにそれをその先もどんどん増やしていって続けていけるのだろうか?

そういったことを考える必要があります。

疲れている時も、元気な時も、同じ位の運動や食事が続けられると言うことがぴったりなレベルです。

誰でももっと頑張りたい、もっと変わりたい、早く変わりたい、そういった欲が必ず出ます。

そこをうまくコントロールできるかどうかが習慣化の鍵になるんです。

頑張れる時にがんばりすぎてしまうと次の週疲れが出てしまうかもしれません。

あまりお腹すいてないから今日は食べずに我慢しよう、へそうすると逆に次の食事の時間でお腹が空きすぎてたくさん食べてしまうことになるかもしれません。

多い時少ない時と言う差をつけてしまうといつになっても安定しません。

そういった感じでがんばりすぎず、数年続けられるイメージを作った状態で日々過ごすことがダイエットに確実に向かっていける目安です。

ダイエット成功の鍵はモーニングルーティンにある

1日が始まってしまうとどうしてもやることがたくさん増えてきますよね。

実は1日の中で朝が1番気分が良く物事を習慣するためにオススメな時間なんです。

皆さんはYouTubeの動画を見たりされると思います。

特に海外の運動の動画を見たりすると、モーニングルーティーンや、朝ストレッチ、モーニングヨガなど、

朝行う運動の動画がすごく再生が回っています。

近年日本の動画も、朝に行う動画が視聴が増えてきてます。

朝ヨガや、瞑想といった感じで1時間早く朝起きて適度に運動して1日をスタートさせると言うことが、体の体内時計や、自律神経、充実感などからうまく活用している人が増えてきてるように思えます。

私も朝適度に歩いて、たくさん酸素を吸うとやはり朝から頭がうまく働いたり、いつも起きていた時間に、少しやることが終わっているととても1日のスタートが気持ちよく始まります。

ちょっとイメージしてみてください。

いつも起きる時間より30分も余っているのに、たくさんのことができてます。

1日を充実感を味わうためには早起きは3文の得などと言われていたように、ルーティン化するためにはオススメな時間帯なんです。

朝専用の運動の動画ではなくても問題ありません。

自分が好きな動画を朝早起きしてやってみてください。そうすることでダイエットをルーティンができてスムーズに結果に結びついていきます。

なかなか運動が習慣ができない人にオススメな教材を作成してみました。

運動は自分のレベルが合っていないと続きません。

自分のレベルと言うのは自分が作った運動メニューのことです。

他人とは筋力も体力も違います。

他人の運動メニューを行っていてもそれは自分に合ってるかわからないことです。

もし自分に合った運動メニューを作りたい、運動に関して基礎から学び体力をつけて健康になりたい、そういった方はぜひチェックしてみてください。

今だけもし自分に合った運動メニューを作りたい、運動に関して基礎から学び体力をつけて健康になりたい、そういった方はぜひチェックしてみてください。

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次にするオススメな筋トレメニューです！

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです！

やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs

少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

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