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産後に太ってしまい何しても痩せられない人が痩せる方法

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産後に太って痩せたいと悩む女性
産後に太って痩せたいと悩む女性
産後に太ってしまった…。何をしても痩せないんです…。子育てが大変だし、ジムにも子供連れていけないし、しかも時間もない。自宅で楽に痩せられるダイエット方法や、エクササイズグッズはないですか?

 

そんな悩みにお答えします!

 

本記事の内容

・産後に太って痩せる為に意識する事
・自宅で簡単にダイエット出来るお薦めグッズ3選
・子育てしながら出来る簡単エクササイズ

 

この記事を書いている自分は、4児の父です。出産は出来ないですが、子育ては中々のベテランだと自分は思っています。

 

夜泣きで3時間おきに起きてミルクをあげたり、中々寝てくれなくて家の周りをグルグルと寝るまで歩いてみたり、インフルエンザの時は抱っこして寝ても、布団に置こうとしたら起きしまい、抱っこしたまま寝たりした時期もありました。

 

高熱で痙攣してビックリしてしまい、救急車を呼んだりもしました。

 

本当に子育ては大変ですし、思い通りにいかない事ばかりで暴飲暴食してしまいますよね。

 

しかも産後は、とても太りやすい体質になるし、ストレスも溜るわ、睡眠時間も減ったりするわで、あ~考えるだけで疲れる~何もしたくないってなるし、ダイエット所ではなくなりますよね…。

 

でも大丈夫です。

 

※2.3分この記事は読み終わります。最後まで付き合ってください。「ストレス発散にもなり、産後に太ってしまった状態から出来るだけ短期間で痩せてもらう様にアドバイス致します」

 

産後に太って痩せたい場合は、1番に腰回りを動かす。

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痩せる為には、大きな筋肉を鍛えて代謝を上げて痩せやすい体質を作る事が大切です。

 

実は大切なのが、腰回りの筋肉を使う事です。

 

妊娠中はお腹に赤ちゃんがいました。

 

腹筋や背筋は出来ず、お腹はどんどん大きくなり、そのお腹を支えるために腰をそらせた体型になってしまいます。

 

産後に腰痛になる人もいるくらい腰の筋肉が衰えます。

 

子供を抱っこしている姿勢も、体を仰け反る姿勢になってしまい腰に負担が掛かります。

 

その為骨盤が歪んだり、下がったりすると、便秘になったり股関節の付け根にある大転子と呼ばれる部分が横に出てしまい、この体系のまま痩せられてもお尻と太ももだけが変わらない痩せ方になってしまいます。

 

毎日、少しずつ腰回りを鍛えておくことで、痩せた時に良いスタイルになるように、準備をしましょう。

 

といっても、子育てをしながらだとあまり時間が取れないと思います。

 

産後直ぐの人は、刻みながらの睡眠時間しかないでしょうし、歩き始めた子供がいる人は目が離せません。

 

おもちゃを出しっぱなしにされると、ずっと片付けをしている感じになってしまいますよね。

 

なので、簡単に出来る方法を紹介します。

 

1か月ほど騙されてみて下さい。毎日3回だけ腰を回してください。

 

やり方ですが、

脚を肩幅に広げて立った状態で、腰に両手を添えて、出来るだけ膝が曲がらないように脚があまり動かない様に、お腹を凹ませた状態で、左右に20回ずつ腰を回してください。

上記の腰回しを、1日の中で3回するだけで、腰痛の緩和や便秘改善、お腹を凹ます力が付きます。

 

自宅で簡単に出来る、産後に痩せたい人向けダイエットグッズのおススメ10選

 

産後ダイエットに成功した女性
産後ダイエットに成功した女性
産後で太ってしまった人におススメのダイエット商品の紹介です!
管理人タートル
管理人タートル
使ってみた感想を本音でレビューしています。是非参考にして下さい。

 

おススメ度
使用レビュー 腹筋には効かなかった!スクワットは、やった事がない人でも良い姿勢で出来るので、しっかり太ももに効かす事が出来る。股関節が硬い人でも膝を広げたスクワットが出来るので、太ももの裏を鍛える事が出来ます。スクワットに時に踵を上げて使用すれば、ふくらはぎにちょうど良い負荷が掛けられるので、ふくらはぎを細くしたい人にもおススメだと思いました。

公式ページ

 

おススメ度
使用レビュー コレは、産後ダイエットの人には少し難しいのですが、すごく良いんです。バランスディスクと違ってボールが動かず安定しているので、スクワットや腕立て伏せをする際にしっかり効きます。子供を抱っこして座り、上下に動くだけで寝かしつけにも最高です。

公式ページ

 

おススメ度
使用レビュー 産後でダイエットの時間があまり取れない人にはお勧めです。でも、手で持つチューブは要らないかな。リモコンで振動を操作出来るのは便利。立ったままでの振動はあまり効かないけど、中腰でのスクワットの姿勢を作って振動させると1分でも結構効くので愛用しています。

公式ページ

 

産後で時間がない人向けのダイエットおススメ商品は、まだ沢山あるんだけど長く使えて飽きが来ないだろう商品はこの3種類のアイテムです。

 

産後で痩せにくい人、子育てしながらでも気軽に出来るエクササイズ

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産後太りの主な原因は、筋力の低下やストレス、授乳が終わった後のアルコールや食べ過ぎによって太ってしまいます。

 

痩せる為には

ストレスを軽減する、運動量を増やす、睡眠時間を増やす、食べる量を気を付ける。

などがあげられますが、そんなの分かってるし難しいと思います。

 

この中で効率がいいのは、運動量をコツコツと増やす事です。

 

そうすると、自然と気分転換になりストレス軽減につながります。

 

ストレス軽減につながると、食べる量が自然と減り落ち着いてきます。

 

産後に痩せやすい体質にするには、簡単に出来て数十秒で効くスクワットと腕立て伏せの2種目です。

 

では、産後痩せスクワットから紹介していきます。

脚は肩にして立ちます。手はバランスを取る為に肩の高さに真っ直ぐ伸ばしましょう。出来るだけ背筋を真っ直ぐにして、ゆっくりとお尻を下ろしていきましょう。膝の位置まで下りてきたらゆっくりとお尻を上げていき、立った姿勢に戻ります。

この産後痩せスクワットを、1日の中で10回3セット行なうだけでいいです。

 

自分の場合は、子供を抱っこして寝るまでひたすらやっている時期がありました。

 

1人目の時は、寝かしつけも下手だったので、おんぶひもで歩いたり、抱っこして軽く横に揺れて見たりしていましたが、抱っこしたままのスクワットをしだして、寝かしつけるのにかかる時間が1/10になりました。

 

これはリアルに本当です。

 

いつも車に乗るとすぐに寝るのに、何故抱っこだと中々寝ないのかを考えている内に、抱っこや歩いている時の子供は横揺れで、車は段差や道のガタガタで縦に子供は揺れているよな?

 

と思ったのがキッカケで、子供を抱っこしたままスクワットをやってみたのです。

 

見事に50回位スクワットをすると疲れるのですが、大体30回位でウトウトしてきて、50回行った時にはだいたい子供は寝ていました。

 

でも興奮して中々寝てくれない時は、早く寝てくれ~脚がもげる~ってな感じでひたすらスクワットしている日はかなり辛かったです。

 

因みに、2人目からは、寝る時に抱っこをどうも嫌がり、寝かしつけず大体気付いたら勝手に子供が寝ているって感じだったので、1人目は慎重になり過ぎていたのかな?と今では思っています。

 

1人目の時は、産後痩せスクワットと言うか、産後寝かしつけスクワットを発見してからは5か月くらいはやりましたかね。

 

産後痩せにも効果的なスクワットは、寝かしつけで困っているお母さんにはうってつけです。

 

早く子供に寝てもらえるは、産後太りでも痩せるは、ストレス発散になるかは…スクワットの回数によりますけどね…。

 

でも是非、試してもらえると嬉しいです。

 

腕立て伏せのやり方ですが

四つ奪いの状態で、手は肩幅に付きます。少し指先を内側に向けㇵの字を作ります。肘が横ではなく斜めに曲がる様に体を下げていきます。顔の位置は手よりも少し前に下ろすと体重が上半身に掛かりやすく、胸の筋肉と二の腕の筋肉に効きます。

産後に太って中々痩せない人が、痩せやすくするにはやはり大きな筋肉を責める事が良いです。

 

授乳後は、お胸も下に下がりますので胸筋を鍛えられる腕立て伏せがベストマッチしています。

 

尚且つ、二の腕も鍛えられるのでプルプルになった二の腕が張りを取り戻し、夏でも二の腕を出したくなる事間違いなしですよ。

 

気になるのは、どれくらいの期間をやったらいいの?ってところですよね?

 

それは結果が出るまで!と言いたい所ですが、衰えたくなければたまにで良いので、これから先も継続してやって下さい。

 

習慣になれば、気分転換にもなります。

 

全く苦ではなくなりますので、産後に痩せる事が出来た後も、スタイルアップをしながらいつまでも綺麗な女性でいて下さい。

 

管理人タートル
管理人タートル
産後に太ってしまった皆さん、最後までお付き合いありがとうございます。良かったらまたブログに遊びに来てください。