ストレッチして180度開脚したいと思っている人向けの内容です。
【柔軟をしっかりすると脚痩せにも効果あり】です。
本記事では、体が硬い人でも180度開脚が出来る様になれます、
「ストレッチしているのになんでこんなに体が硬いのだろう。。」
「あと少しで180度開脚が出来そうだけど、壁に当たっていて今以上いかないのは何故？？」
「どのように柔軟すればいいのかそもそも分からないから教えて..。」
体が硬くなる原因の話から、ストレッチや柔軟方法、180度開脚を出来るまでの方法を解説していきます！
※２分くらいで読めますので、180度開脚が出来る様になりたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【２０１９年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
因みに私は「柔軟、ストレッチ歴」２５年位です。
もちろん昔から体が柔らかい訳ではありませんでした。
ある時に柔軟のコツを掴んでからは、日に日に柔らかくなり、
開脚伸脚ともにあっという間に180度広がるようになりました。
その経験を生かして「柔軟の方法、ストレッチの時のコツ」を解決させて頂き、１日でも早く180度開脚をしてもらいたいと思っております。
体の固い人の良くある悩みとしまして、
「脚をつる」
「脚が疲れやすい」
「トレーニングすると脚が太くなる」
「浮腫みやすい」
この様な方から「柔軟やストレッチで改善したい」もっと希望を言えば「180度開脚出来るようになってみたいです」という相談がよくあります。
結論から言いますと、実は簡単で「毎日柔軟、ストレッチ」をやること。ですが僕が思うに「コツさえ掴めば１０日」で180度開脚が出来て、悩みも同時に改善されると思います。
というわけで今回は、「180度開脚が出来るようになる為の、柔軟とストレッチのコツ」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・柔軟やストレッチをしても無駄【体が冷たい人は無理がある】
・180度開脚するには筋トレはダメ【柔軟とストレッチをすれば良い】
・柔軟とストレッチのコツ【最短で180度開脚が出来るようになる方法】
・180度開脚が出来るようになれば脚の不調は無くなる【脚が細くなる】
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解説します。
180度開脚をする場合、筋肉を伸ばします。
筋肉は、ゴムみたいなものですから「冷たいと伸びない」「温まっていると伸びる」この様な性質があります。
スポーツにおいて、怪我を予防するためにはストレッチをすることは重要です。ストレッチは筋トレのように負荷がかから…
正しいストレッチをするため、「筋肉」の性質を理解する – 理論スポーツ：パフォーマンスを伸ばす運動理論
何か運動をして筋肉を傷める場合は、「体が冷たいのに急に運動を始めた」この様な場合が多いです。
180度開脚が出来るようになる方法の前に「体の硬い原因と改善すること」から見ていきましょう。
体の固い人のよくあるパターンが以下です。
・湯船に浸からない
・ストレスを溜めやすい
・運動部の経験がある
・運動を全くしない
・日常的に体を動かさないことが多い
・水をあまり飲まない
など様々な原因がありますが、180度開脚出来るようになる為に始めることは
実は簡単で「体を冷やさないようにする事」ですが、僕が思うにプラスして「体が温まっている時だけ柔軟ストレッチをする」と短期間で180度開脚が出来るようになると思います。
理由は、僕の経験からすると平均10日～１ヶ月で180度開脚が出来るようになります。
管理人タートルが180度開脚出来るようになる為に「柔軟ストレッチ」をやっていたタイミングは、「風呂上り」「運動前後」です。
理由は、どちらもしっかり体が温まっていて「筋肉が伸びるタイミング」です。
お風呂は、必ず「湯船に浸からないとダメ」です。
シャワーでは体は表面した温まらず、芯が冷えているので「柔軟ストレッチの効果が出にくい」です。
運動前の柔軟ストレッチは無理をせず行なうので、筋肉はそこまで伸びませんが、運動後はしっかり筋肉が伸びますので、柔軟ストレッチには最適なタイミングです。
湯船に浸かる時も、運動後も「適度に汗が出るまで出ないとダメ」です。
理由は、汗が出ていない時はまだ芯が温まっていない事があるからです。
要するに、180度開脚出来るようになる為には「柔軟ストレッチ」を「風呂上り」「運動前後」にしっかり開脚する事です。
ストレスを溜めやすい人は「筋肉が緊張しやすい」です。
筋肉が緊張していると、「180度開脚」は一向に出来ません。
ストレス発散にも「湯船に浸かる」「運動をする」のは効果的です。
運動部だった人で体の硬い場合、運動をすると筋肉がもっと硬くなる場合があります。
「体を温めて柔軟ストレッチ」をする方が180度開脚は出来る様になりますが、運動部で筋肉が硬く強くなっている人は、運動をすると直ぐに筋肉が張りやすく硬くなります。
その様なタイプの人は、「お風呂上がり」に「柔軟ストレッチ」をする。
「柔軟ストレッチ」を長めにゆっくり時間をかけて体を温めながら行なう方が良いです。
筋トレをすると修復の過程で筋繊維が強く結びつき、筋肉が硬くなりやすいです。
なので、「運動前は筋肉を傷めない為に柔軟ストレッチ」を行ない、「運動後は筋肉が硬くならない様に柔軟ストレッチ」で筋肉を伸ばして修復させるようにします。
ダイエットや健康の為に、筋トレは大切ですが、180度開脚が出来る様になって「足痩せ」「浮腫み改善」「冷え改善」などが目的なら筋トレを控えて「食事管理」をしてダイエットする方が良いかと思います。
もしくは、上半身の筋トレだけにして「下半身は柔軟ストレッチ」だけにするのもありです。
柔軟ストレッチのコツを掴めると「180度開脚」が出来る様になるのはそんなに月日が掛かりません。
逆に、柔軟ストレッチのコツが掴めないと毎日頑張っても一向に「180度開脚」は出来ませんので、しっかりコツを掴んでください。
180度開脚が最短で出来る様になるコツは実は簡単でしてこの２つです。「呼吸が無くなる時に痛い領域に入る」「痛い領域で力まない」だけです。
これは感覚的な問題なのでどうこう言えませんが、息は深い方が良いです。「柔軟ストレッチ中は焦るとダメで、呼吸が乱れてもダメです」伸ばしている時に痛いって思うと必ず筋肉に力が入りますが、「力むと100%180度開脚は出来ません」
180度開脚の１０日柔軟ストレッチメニューを下の動画見ながらやってみて下さい。
180度開脚が出来る頃にはこの様な体調になっています。
・太ももが細くなっている
・ふくらはぎが細くなっている
・浮腫みが改善されている
・脚が疲れにくくなっている
・便秘が改善されている
・ストレスが溜りにくくなっている
・深く寝られるようになっている
・脚が冷えにくくなっている
180度開脚が出来る様になると。脚に関する不調はほとんど改善されています。
中でも１番良いのは「ストレスが溜りにくくなっている」だと思います。
柔軟ストレッチは、「筋肉を伸ばす事」と「呼吸を深くする」事でリラックス出来ている毎日になれます。
毎日リラックス出来ると、ダイエットにも良いですし、健康にも、メンタル的にもいいことばかりです。
上記の動画は、10日分に分けて180度開脚が出来る様に柔軟ストレッチがステップアップしています。
毎日でも見ながら柔軟ストレッチする事をおススメします。
足痩せに関するストレッチは下記に記事を参考にして下さい。
【太ももを細くする方法】ストレッチだけで細くする方法を紹介！
| 太ももが凄く太くてストレッチを始めたけど全然太ももが痩せません…。一体どうすれば太もも痩せ出来ますか？ そんな悩みにお答えします！ ※この記事は２分で読み終えることが出来ます!!最後まで読んでもらえると太もも痩せのストレッチのやり方や、太ももを細くする方法が分かります！管理人タートルのtwitterアカウントです。@kameki23良かったらフォローもヨロピコ！本記事の内容・太もも痩せでストレッチをする前に大切なこと(太ももの状態を理解するとストレッチでも太ももは細くなる)・太もも痩せのス… 【太ももを細くする方法】ストレッチだけで細くする方法を紹介！ – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |