太もも痩せ

【太ももを細くする方法】ストレッチだけで細くする方法を紹介!

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太ももを細くしたくて悩んでいる女性
太ももを細くしたくて悩んでいる女性
太ももが凄く太くてストレッチを始めたけど全然太ももが痩せません…。一体どうすれば太もも痩せ出来ますか?

 

 

そんな悩みにお答えします!

 

 

※この記事は2分で読み終えることが出来ます!!最後まで読んでもらえると太もも痩せのストレッチのやり方や、太ももを細くする方法が分かります!

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本記事の内容

・太もも痩せでストレッチをする前に大切なこと(太ももの状態を理解するとストレッチでも太ももは細くなる)

・太もも痩せのストレッチをする最適なタイミングとは(ストレッチのタイミングを間違えると逆効果になります)

・ストレッチで太ももを細くする為にプラスすると効果的に太もも痩せに成功しやすくなる運動とは(日常的に簡単なある事をするだけで細くなりやすくなる)

 

 

※合わせて読みたい記事
太ももを細くしたくて筋トレをやっているけど細くならない人が変わる方法
ふくらはぎを細くしたいけど中々変わらない!?確実に細くなります習慣を教えます。

 

太ももはストレッチでも簡単に細くなる!!

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太ももが細くならないで悩む女性
太ももが細くならないで悩む女性
本当にストレッチで太ももは細くなるの?

 

 

ストレッチでは脂肪は燃えないので太ももは細くなりません…。

 

でも細くなります!

 

 

何故でしょう!?

 

 

それは、浮腫みの改善が可能なのと、ストレッチで筋肉が引っ張られ、緊張が緩み太ももの疲れが取れる為です。

 

 

太ももは体重を支えていますので、日頃動いていない人でも常に疲れた状態になっています。

 

 

座っているだけでも、立っているだけでも重力を感じていますし、体の血液や水分は下がりまうので、ストレッチをやっていないと浮腫みやすくなり、老廃物が溜り次第に太ももが太くなってしまっています。

 

 

太ももをつまむとしっかり脂肪が付いている、太ももが水っぽくプヨプヨしている、膝小僧が隠れている、など心当たりがある場合は、毎日ストレッチをする必要があります。

 

 

ストレッチを始めると、最初は少し筋肉が引っ張られる感じがして痛いかもしれませんが、徐々に筋肉が緩んで柔らかくなると、痛いというよりは伸びて血行が良くなり気持ちの良い感覚を覚えていきます。

 

 

呼吸を動きに合わせてゆっくりと吐きながらストレッチを行なうとリラックス効果も出ます。

 

 

筋肉が緩むと力が入りにくくなりますので、疲れにくくなり、毎日の疲れが太ももに溜らず徐々に細くなっていきます。

 

 

太ももが筋肉質の人や、太ももを使い過ぎている人は、鍛えれば鍛えるほど太くなる事があります。

 

 

例えばこの様な人です。

 

 

よくランニングをする人、自転車をよく使う人、クラブ活動や学校で太ももを使う運動をしている人、思春期に運動部だった人、背が低い人、体の硬い人、などの人は要注意です。

 

 

ストレッチをしないで太ももが細くなる人は、10人中2人いるかどうかの感じです。

 

 

太ももは使えば使うほど、強く硬くなりますので、筋肉がとても付きやすくなり、代謝が上がるので痩せやすくなるのは事実ですが、太ももはムキッとした感じになります。

 

 

とても太っている場合は、太ももが太くなるとかは考えず、先ずは体をしっかり動かして痩せるのもありですが、、

 

 

どちらにせよ必ず毎日ストレッチをプラスする事で結果は断然に良くなります。

 

 

まとめ

毎日ストレッチをする事で、浮腫みの改善、筋肉の緊張を緩める事が出来るので太ももを細くする事が出来ます。痩せる事に関しても、ストレッチはリラックス効果があるので、暴飲暴食してしまい食事の管理が中々出来ない人でも、いつも筋肉をリラックスさせ緩めておく事で、次第に食事の量も減り、太もも痩せに成功しやすくなります。

 

 

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太もも痩せに最適なストレッチのタイミングとは?

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下半身が硬くて悩む女性
下半身が硬くて悩む女性
太ももを細くしたくてストレッチを始めたのに全く下半身は柔らかくなりません..。柔らかくするコツやタイミングなどがあるのですか?

もちろん下半身のストレッチは、タイミングやコツがあります。

 

 

読んでもらえれば毎日効果を実感していけますよ。

 

 

先ずは、ストレッチのタイミングですが体が温まっている時が最適です。

 

 

筋肉はゴムみたいな物ですから、朝起きて直ぐとかは硬く、日中は割と柔らかいです。

 

 

運動の後や、お風呂上がりがベストです。

 

 

運動の後は、筋肉が温まっていますし、筋肉が疲れているのでしっかり伸びやすいです。

 

 

お風呂上がりも湯船にしっかり浸かっていれば筋肉は温まっているのでストレッチには最適です。

 

 

お風呂上がりにするなら、寝る前に入り、ストレッチをしてそのまま寝るのが良いです。

 

 

寝る前だと気持ちもリラックスしているので、筋肉もしっかり伸びやすいです。

 

しかし体が温まっていても、気持ちがリラックス出来ていないと、ストレッチをしながら痛って思った時に筋肉が力んでしまうので、気持ちもしっかりリラックス出来ている時が最適です。

 

 

太ももを細くする際のストレッチのコツですが、筋肉を伸ばす前に深く息を吸い、伸ばしていきながら細くゆっくり息を吐くと筋肉と気持ちがリラックス出来ていつもより伸ばす事が出来ます。

 

 

筋肉が伸びる時は、息が無くなるか無くならないかの時に力を抜くコツがつかめると、フゥーと伸ばせなかった所まで伸びます。

 

 

毎日ストレッチをすることで、伸ばせられた所までは毎回伸ばせる様になるので、日に日に筋肉が伸びて太ももの浮腫みや改善や、疲れにくさを感じてくるでしょう!

 

 

まとめ

太ももを細くする為に毎日ストレッチをするなら、体が温まっている時にして下さい。筋トレ後やお風呂上り、寝る前がしっかり筋肉が伸びます。ストレッチの時は、少し痛いと思った時に筋肉が力まない様に意識してください。力んでしまうなら、力まないようにコツをつかんで下さい。ストレッチで力んでいるうちは筋肉が伸びないので下半身は柔らかくなりません。太ももが細くなることもありませんので、リラックスしてストレッチをして下さい。

 

 

ストレッチにプラスする事で太ももをもっと細く出来る事とは!?

 

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ストレッチだけでも太ももは細くなると話しました。

 

 

今回は、プラスアルファーですると、より太ももを細くできる簡単なエクササイズをお伝えします。

 

 

太もも細くしたい40代女性
太もも細くしたい40代女性
早く知りたいです。何をやっても上半身だけ痩せて下半身が痩せなくて悩んでいたんです。ストレッチは毎日始めたけど、もっと早く細く出来るなら何でもやります!

 

 

 

では、太ももをより細くできるエクササイズを2種類紹介します。

 

 

簡単に説明します。詳しくは動画も載せていますのでご覧ください。

お尻の横が出っ張っている人は、運動不足により骨盤が下がって太ももとお尻の筋肉を圧迫してしまっていて、太ももが細くなりにくい状態です。必ずストレッチだけでなく、次のエクササイズを足してください。

仰向けに寝た状態で、手を床につけます。両足をそろえて上に持ち上げます。その時に太ももの力は出来るだけ抜いたほうがいいです。少し膝が曲がるくらいがちょうどいいです。

両足を上げたら今度は床スレスレまでゆっくり下げて、また上に持ち上げます。この動きを毎10回はやってください。

腰周りの筋肉と、股関節の筋肉、腹筋を鍛えられます。

この3つの筋肉が衰え、お尻の横が出て下半身太りになってしまっています。

 

 

これも合わせてやってもらいたいエクササイズです。

 

 

ストレッチで太ももを細くしたいと思う人は、筋肉質な太ももをしているのではないでしょうか?

 

 

出来る事なら、太ももの前側は使いたくないと思います。

 

 

そんな人にオススメでエクササイズがあります。

 

 

ストレッチを同じく毎日する事で太ももを早く細くすることが出来ます。

うつ伏せに寝た状態で、手は前に伸ばします。膝をしっかり伸ばして、腰を支点にお尻、太ももの裏、ふくらはぎを上にしっかり持ち上げて、ゆっくり床まで下ろします。腰、お尻、太ももの力が弱い場合は全く上に持ち上がらない場合もあります。その場合、上がらなくても毎日コツコツやっていくと筋肉が付いて出来るようになります。その頃には太もも痩せに成功しているはずです。