足のラインが歪んでいると感じた事はありませんか?
安心してください!解決できます!
まさに私!膝下から歪んでて足が太いの
あなたは上の画像のどのタイプですか?
O脚やX脚に悩んでいる方は、この原因改善プログラムを実践すれば美脚になること間違いなしです!
なぜなら、このプログラムを続けることで脚の形が改善され、立ち姿が美しくなり、理想の美脚を手に入れ、自信が持てるようになるからです。
実際、私も多くのクライアント様にこのプログラムを実践して、以前はO脚やX脚で悩んで足の太かった女性が、今ではスラっとしたまっすぐな脚になり、外出時にも堂々と歩けるようになられています。
なので、O脚やX脚、太い足にお悩みの女性には、今回の
2ヶ月で脚やせ徹底攻略!O脚X脚を改善してカリカリの美脚を作る方法!
をおすすめします!
しかし、「O脚やX脚を改善したいけれど、エクササイズなんて続けられる自信がない」「動画見たりして色々やっるけど治る気がしない」と思っている方も多いのではないでしょうか?
でも、心配はいりません。
このプログラムには何をすれば脚が改善されて細くなるのか?に加え「忙しい方でも続けられる簡単なエクササイズ」がたくさん含まれています。
このプログラムを始めた多くの方が、「運動が苦手だった」という人たちで、楽しく続けら改善できたと喜んでいます!
O脚やX脚の改善に不安を感じている方も、
ぜひこのプログラムで美脚人生の一歩を踏み出してみましょう!
O脚やX脚治したい、足細くしたいよって方は、最後までお付き合いいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴13年ほどです。【2024年現在】
過去に実店舗やオンラインを含め、13年間で何千人と数え切れない位のクライアント様のお悩みを解決してきた経験をもとに、1人でも多くの足で悩んでいる女性に悩みを解決させていただきたいと思います。
SNSでは総フォロワー60万人くらいです。そんな中で、足の歪みや足を細くしたいと願う世界中の人から足の画像が届き、足の悩みを出来るだけ解決してあげたい経緯から今回の記事に至りました!
最近では、業界最安値で結果を出すオンラインレッスンをやっています!
🐢下記をチェックしてみてください🐢
https://dietkintore.com/clp/turtlefitness/
脚の歪みってどうすれば治るんだろう?足細くしたいな。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・O脚・X脚とは?改善する理由とメリットとは
・O脚・X脚の改善にかかる期間の目安
・O脚(内反膝)の解剖学と理論
・X脚(外反膝)の解剖学と理論
・O脚・X脚改善のための基本的なエクササイズとその効果
・プログラムのエクササイズの理論的根拠
・2ヶ月で改善効果を実感!美脚プログラム
・正しいフォームとポイントで効果を最大化!エクササイズの注意点
・モチベーションを保つコツと成功体験談
管理人タートルのyoutubeチャンネルです。エクササイズ動画などダイエットの動画を配信しています。タートルフィットネス良かったらチャンネル登録宜しくお願いします。
見たい場所へジャンプ
私って足が歪んでるのは分かるけど、O脚とかX脚とか今いちどっちかわからないんだよね。
結構わかりにくいからゆっくり自分の足と比べながら読んでみてね
ということで今回は「O脚」と「X脚」についてお話ししたいと思います。
これらの言葉、耳にしたことがある方も多いと思いますが、具体的にはどんな状態を指しているのか、そしてどうして改善することが大切なのかについて、まずは詳しく説明していきますね。
まず「O脚」についてです。
O脚は、膝が外側に反り、両足を揃えて立った時に膝と膝の間に隙間ができる状態のことを言います。
脚全体がアルファベットの「O」の形に見えるので「O脚」と呼ばれています。特に日本人女性に多く見られるタイプの脚の形です。
O脚の方は、見た目の問題だけでなく、脚の内側の筋肉(内転筋)が過度に緊張していることが多いです。この筋肉のバランスが崩れることで、膝が外側に反り、脚全体がカーブして見えるんですね。
ここでの緊張とは、筋肉が引っ張られ突っ張っている状態のことを指します。
次に「X脚」についてです。X脚は、逆に膝が内側に向かって曲がり、両足を揃えて立つと、膝はくっつくけれども足首の間が広く開いてしまう状態です。
脚がアルファベットの「X」の形に見えることから、こう呼ばれています。
X脚はO脚に比べて少ないですが、骨盤の歪みや、特定の筋肉の使い方の癖などが原因で起こります。
股関節の外側の筋肉が弱くなっていたり、逆に内側の筋肉が硬くなっていたりすることで、膝が内側に倒れやすくなり、結果としてX脚になってしまうんです。
では、どうしてO脚やX脚を改善する必要があるのでしょうか?それには、いくつかの理由があります。
画像
プログラムを実践してどのくらいで改善できるのかな?
早く治したいのは分かるけど、そんな直ぐ直ぐには無理だよ
ぶっちゃけ「どれくらいの期間で改善の効果が出るの?」という疑問にお答えします。
プログラム内容にあるエクササイズやストレッチを続けることで、どれくらいの期間で足のラインが良くなるのか、その目安について詳しくお話しします!
正直、改善のスピードには個人差があります。
一般的な目安としての期間をお伝えしますので、ぜひ参考にしてください!
エクササイズやストレッチを始めてから最初の2〜4週間は、いわば「ウォームアップ期間です」この時期に筋肉の柔軟性が少しずつ向上したり、筋力のバランスが整い始めていきます。最初の1ヶ月で、足のラインが少し引き締まったり、むくみが取れたりするのを感じる方ももちろんいます。ただ、この時点では劇的な変化はあまり期待しない方が良いでしょう。でも大丈夫!この時期は体がエクササイズやストレッチに慣れていく段階なので、焦らず、じっくりと続けることが大切です。
続けて約1〜2ヶ月するとここで、エクササイズやストレッチの効果が少しずつ見えてくる時期です。膝の位置が中央に寄ってきたり、全体的な足の形が改善されてきたりと、目に見える変化を感じることが増えてきます。この期間には、筋肉のバランスが整い始め、歩き方や姿勢も自然と改善されていきます。特に、フォームを意識して定期的にエクササイズを行っている方は、「あれ?なんだか足が真っ直ぐになってきたかも?」という実感を得やすく楽しくなる時期です!
エクササイズやストレッチを始めてから3〜6ヶ月が経つと、さらなる脚の改善が期待できます!筋力がしっかりと強化され、柔軟性の向上も持続するため、O脚やX脚がより顕著に改善されてきています。足の形が真っ直ぐになり、見た目にも「美脚」と呼べる脚のラインが形成されることが多いです!また、この時期には姿勢の改善が定着してくるので、普段の動作においても正しい足の使い方が自然と感覚として身につき、意識してできるようになっているでしょう。
6ヶ月以上エクササイズやストレッチを続けていると、改善された足のラインがしっかりと体に安定してきます!この段階では、エクササイズやストレッチの頻度を少し減らしても、良い足の形を保つことができるでしょう!ただし、ここで気を緩めすぎないことが大切!日常生活での姿勢や歩き方、座り方などに気をつけないと、悪い癖が再発する可能性もあります。ですので、ぶっちゃけ辞めずにたまにやった方が長期的な効果を維持することができます!
もちろんですが、改善のスピードにはいくつかの個人差が影響します。その要因についても見ていきましょう。
O脚やX脚の改善には個人差がありますが、エクササイズやストレッチを続けることで、必ず変化は現れます!まずは2〜6ヶ月以上を目安に、継続的に取り組んでみましょう。
長期的な効果を目指すためには、エクササイズやストレッチだけでなく、日常生活の姿勢や歩き方、座り方、食事なども見直すことが大切です!
最も大切なのは、無理せず自分のペースで続けること。継続してプログラムを実行し、正しいフォームと姿勢を意識することで、必ず効果が現れます!
一緒に健康的な美脚を手に入れてください!あなたの頑張りが、きっと素敵な結果に繋がりますよ!
私、O脚なんだけど何でこうなったのかな?
原因を知ることは大切だよね!画像も使って解説するね
O脚(内反膝)は、膝が外側に曲がり、脚の内側に隙間ができる状態です。この状態には以下のような解剖学的要因が関係しています!
画像
私、X脚なんだけど何でこうなったのかな?
O脚との違いが分かりにくいからよく読んでね
X脚(外反膝)は、膝が内側に曲がり、脚の外側に隙間ができる状態です。この状態には以下の解剖学的要因が関係しています。
X脚の人は、股関節外転筋(中臀筋、小臀筋)が弱く、
股関節内転筋(長内転筋、大内転筋)が強くなりがちです。
また、足首の回内(足が内側に倒れる状態)が起こりやすく、これが膝に余分な内側へのストレスをかけ痛めてしまう原因になります。
ふくらはぎの外側の筋肉(腓腹筋外側頭)も弱い場合が多いです。内側だけモッコリとしたふくらはぎの人は外が弱い傾向にある。
XO脚の人は、大腿骨(太ももの骨)と脛骨(すねの骨)のアライメントが正常な位置からずれています。このアライメントの異常により、膝が内側に寄りやすく、膝下(脛骨)が外側に開きやすいという特徴があります。
XO脚の人の筋肉の強弱には、以下のような特徴があります。
現在は1980円とお得な価格になっていますが、20部売れるごとに2980円、3980円と価格を引き上げて行く予定です!ですので早い者勝ちです!
この先には、何をどうすれば足に歪みが取れて足痩せできるのか徹底解説してあります!