ダイエットの食事に関する画像
ダイエットしたい人向けの内容です！
本記事では、
ダイエット中ってどんな食事したら良いのかな？
最後まで読めば、ダイエットの成功率が上がるよ！
「 筋トレをすることも大切ですが、食事で太るので痩せるためにも食事の改善が必要」その食事に関して 今解説していきます！
※２分くらいで読めますので痩せたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴11年ほどです。【2023年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
現在、新規のお客様の受付を始めました!
広島県広島市にあるパーソナルジムに体験してみたいなって方は下記のホームページからご予約できるようになっています。 お気軽にお問い合わせください!
https://golftraining-hiroshima.jp/
実店舗に来れない方は、まず３kg痩せるオンラインサロンが人気です！
🐢下記をチェックしてみてください🐢
https://dietkintore.com/clp/turtlefitness/
痩せる為の食事が知りたい
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・食物繊維が多く含まれているもの
・たんぱく質が多く含まれているもの
・ビタミンやミネラルが多く含まれているもの
・夜ご飯を抜かずに健康的に痩せるための5つのコツ
・ダイエットにおすすめの食材と注意すべきポイント
・ダイエット中に効果的な生活習慣
管理人タートルのyoutubeチャンネルです。エクササイズ動画などダイエットの動画を配信しています。タートルフィットネス良かったらチャンネル登録宜しくお願いします。
見たい場所へジャンプ
ダイエット中は食物繊維っているのかな？
便秘改善や食べる量が多い人にオススメ！
まず、食物繊維についてです。食物繊維は野菜、豆類、全粒穀物などの食品に多く含まれています。これは私たちの消化をサポートし、満腹感を持続させる役割があります。例えば、大切な会話がある日でも、しっかりとした食事を摂ることでエネルギーが持続し、最後まで集中力を保つことができるのです。
画像
タンパク質っていっぱいとったほうがいいって言うけどなんでかな？
ダイエットはタンパク質なしでは成功不可欠です！
次に、たんぱく質に注目です。鶏胸肉、豆腐、魚などがおすすめの食材です。これらの食品に含まれるたんぱく質は、筋肉を維持し、代謝を高める助けになります。たとえば、私たちの体は筋肉が動くことでエネルギーを使います。筋肉がしっかりとあることで、消費されるエネルギーが増え、リバウンド防止になりダイエット効果や成功が期待できるのです。
食事を減らすと栄養が減るから、体調崩すのよね
そうですね、ビタミンミネラルは必須ですね！
さらに、色鮮やかな野菜やフルーツにはビタミンやミネラルが多く含まれています。これらは私たちの健康的な食事をサポートする大切な栄養素です。まるで車がエンジンオイルでスムーズに動くように、ビタミンやミネラルも体の中でスムーズな働きを促進します。バランスのとれた食事は、私たちの体をしっかりとサポートし、健康的なダイエットに欠かせません。
どうしても夜ご飯が1番お腹が空いて食べてしまうんだけど、 夜は太りやすいから、あまり食べない方が良いのよね？
安心してください！夜ご飯もちゃんと食べて大丈夫
それでは、夜ご飯を抜かずに健康的に痩せるためのコツを紹介します。
食事を規則正しく摂ることで、空腹感をコントロールします。朝食、昼食、夜ご飯の3食をバランスよく摂ることで、エネルギーの安定供給を実現できます。たとえば、自動車に燃料を適切なタイミングで補給するように、体にも適切なエネルギー供給が必要です。
昼食や間食を摂ることで、夜ご飯の過剰摂取を防ぐことができます。例えば、長い旅行でも途中で休憩してエネルギーを補給するように、昼食や間食を摂ることで夜ご飯を健康的にコントロールできます。
よく噛むことで満腹感が早く訪れ、過食を防ぐことができます。まるでゆっくりと風景を楽しむように、食事をゆったりと楽しむことで満足感を得られます。
食物繊維を含む食材から食べることで、満腹感を得つつカロリーコントロールができます。まるで建物の基礎から順番に積み上げていくように、食物繊維がしっかりと体を支える役割を果たします。
アルコールはカロリーが高く、食欲を増進させることがあります。まるで嵐の海に流されないように、アルコール摂取を控えめにすることで、ダイエットの舵をしっかりと握ることができます。
今まで1度もダイエット成功したことないんだよね
コツさえつかめば、ダイエットはうまくいくよ
さて、ダイエットにおすすめの食材と注意すべきポイントについてもお伝えしましょう。
ダイエット中の食事の基本とは？
カロリー制限はダイエットの基本です。適切なカロリー摂取を心がけましょう。
たんぱく質、炭水化物、脂質などの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
過度なカロリー制限は体に負担をかけ、代謝が低下しやすくなります。
単一の食材だけに頼る食事は栄養が偏り、体に悪影響を及ぼす可能性があります。
野菜や果物などの食物繊維は満腹感をもたらし、消化をサポートします。
筋肉を維持し、代謝を向上させるためにたんぱく質を摂ることが重要です。
不飽和脂肪酸は健康的な脂質であり、代謝を促進します。
GI値の低い食材を選ぶことで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
高脂肪の食べ物はカロリーが高く、摂り過ぎに注意が必要です。
糖質の過剰摂取はカロリーオーバーにつながりやすいです。
アルコールは空虚なカロリーが多く含まれ、食欲を増進させることがあります。
過剰な塩分摂取はむくみを引き起こし、健康に影響を及ぼす可能性があります。
日々気をつける。簡単なことってないかな？
体型維持している人は、日々気をつけていることがあるから、紹介するね
ダイエット中に効果的な生活習慣についてご紹介します。
食物繊維やたんぱく質を最初に摂ることで満腹感を早く得られます。
噛むことで唾液中のアミラーゼが分泌され、糖質の消化や満腹感のコントロールに役立ちます。
適度な間食を摂ることで過度な空腹を防ぎ、食事の制御がしやすくなります。
水分摂取によって代謝が活発になり、空腹感の緩和にも寄与します。
ダイエット中の夜ご飯には、食物繊維やたんぱく質が豊富な食材を選ぶことが大切です。バランスの取れた食事と適切な生活習慣を組み合わせることで、健康的なダイエットが実現できます。食物繊維やたんぱく質を意識的に摂りながら、適度なカロリー制限や糖質制限を行うことで、無理なく理想の体型を目指しましょう。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
お友達追加で、タートル先生が 『あなたのお悩みにあった部位別プログラム』無料配布中
また友達追加してない人へ ⬇️タートルと繋がる⬇️
ーーーーそれ以外にも特典が盛りたくさんーーーー
🏆無料公式LINE登録で豪華特典 🏆
✅痩せる運動の基礎教材プレゼント🎁
✅体重を減らす食事内容PDFファイルプレゼント🎁
✅あなたのお悩みにあったお腹痩せメニュー🎁
✅あなたのお悩みにあった背中痩せメニュー🎁
✅LINEトークでダイエットお悩み相談🎁
✅あなたの悩みにあった姿勢改善メニュー🎁
更にLINEのプレゼントボタンを押すと「実際に動画では伝えていないダイエット情報やオンラインレッスン、出張パーソナルなどに関する情報なども無料配信していきます！
無料でお友達追加で🎁受け取る！ 👉 https://lin.ee/2RTL49K