ダイエットの為にサプリを飲もうか迷っている人向けの内容です。
本記事では、ダイエットの為に食事には気を遣っているけど「サプリは摂った方が良いのかな？」「食事では足りてない栄養ってやっぱりあるかな？」「サプリを飲んだ方がダイエットしやすいのかな？」「ダイエットするならどんなサプリの飲んだらいいのかな？」と言うサプリについての疑問やダイエットにサプリを上手く活用する方法を解説していきます！
※２分くらいで読めますので、ダイエット中のサプリについて悩んでいる方はこの記事で解決出来ますので、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【２０１９年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして「ダイエットにサプリを活用する方法」についてダイエットしている人の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
ダイエットしている人から「食事だけの栄養ではなく、サプリも飲んだ方が痩せますか？」「どんなサプリがダイエットに良いですか？」「毎日どのくらい食事の代わりにサプリを飲んだら良いのですか？」という相談がよくあります。
結論から言いますと「ダイエットしてもしていなくても食事だけでは栄養が足りていないので、サプリは絶対に飲むべき」です。
というわけで今回は、「ダイエットにサプリを上手く活用する方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・ダイエットしているならサプリは飲むべき【ただ飲んでも効果は半減する】
・サプリを飲むべきメリットとは【ダイエットのモチベーションが保たれる】
・ダイエットに必須なサプリとは【最低限ビタミン、ミネラルがいる】
・ダイエットで絶対飲むべきおススメサプリ【２選】
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薬って商品によって「食前」「食後」「食間」など飲むタイミングが決められているけど、サプリは、どんなタイミングで飲むと良いか記載されていないですよね..。
同じ飲むならダイエット効果の上がるタイミングで飲みたい人は多いはずです。
サプリに飲む量を記載するなら、ついでにタイミングも記載してよ～と確かに思います。
栄養素の性質に合わせて摂取方法を変える事でより吸収させる事が出来てダイエット効果も上がります。
不足している栄養素をサプリで摂取する場合は、「食事と同じタイミング」がベストです。
食事と一緒に摂る事で吸収が良くなり、習慣化するにも良いです。
間違えやすいのが、「ビタミンB群やビタミンC」は水溶性なので代謝が早く尿で排出さられやすいので、サプリが錠剤の場合は、「１日１錠ならどのタイミングで良い」ですが、１日２錠や３錠なら、一度に飲まず「２回３回に分けて飲む」方が体に栄養素が残ってくれます。
「ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE」などの脂溶性の物は、朝食時に摂るのが良いタイミングです。
サプリを飲むタイミングは食事と同じと言いましたが、一緒に飲む場合は何でも良いと言うわけではありません。
お腹に入れば同じように思えますが、そうではないのです！
例えば、お茶に含まれる「カテキン」は鉄分の吸収を妨げたり、、水道水で飲む人はいないとは思いますが、水道水に含まれる塩素は「ビタミン」を無くしていまったりと、栄養素によって吸収を妨げたりと相性が悪いサプリがあります。
それぞれ相性を把握できないので、「ミネラルウオーター」で飲むのが間違いないです。
ダイエットの効率を上げるなら、食事時に「ミネラルウオーター」でサプリを飲む習慣を付けましょう。
水についてのダイエット効果は下記の記事を参考にして下さい。
ダイエット中は水を多く飲む事で今より簡単に痩せられる【詳しく解説】
| 簡単に出来きて痩せやすくなるならやりたいと思っている人向け。ダイエット中は、いつもよりも多めに水を飲むことで痩せやすくなると言う事について具体的にお話します。 ダイエットの時は水をいっぱい飲んだ方が痩せるって聞いたんだけど本当かしら？私、水をたくさん飲んだら下半身が浮腫んで太るんだけど…。本当に水をたくさん飲んだら痩せるの..？そんな疑問にお答えします！ 私は、ダイエットの時にとにかくたくさん水を飲むようにしたらダイエットに成功出来たわよ！※この記事は2.3分で読む事が出来ます。ふくらはぎの脂… ダイエット中は水を多く飲む事で今より簡単に痩せられる【詳しく解説】 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |
ダイエット中の方に「野菜」「肉」「魚」など出来るだけ食べているのですが「サプリはやっぱり摂るべきですか？」という相談がよくあります。
答えは「サプリ」は摂るべきです、ダイエット中は食べる量も減っているので「足りていない必ず栄養素がある」です。
かと言って、「たくさん食べれば栄養は摂れるけど太る」ので、ほとんどカロリーのない「サプリで栄養補給は必須」となります。
「野菜や果物」をしっかり食べてカロリーオーバーしない様にダイエット出来ている人は、問題ない人もいるかもしれません。
しかし加工食品が主流の現代では、カロリーは多く「ビタミン」「ミネラル」がどうしても不足してしまいます。
ストレスで体内に作られる「活性酸素」の除去に必要な「酵素」「抗酸化物質」の主原料でもある「ビタミンとミネラル」はダイエットや健康において常に体に足りている位、摂り入れておきたい「必須栄養素」です。
先に残念な話をします。
「サプリは医薬部外品」ですので、薬みたいに「即効性は無い」です。
サプリを飲んだから翌日は「ダイエット効果が出る」とか「調子がすごく良い」そのようなことはありません。
あくまでも「栄養バランス」を摂るためのサプリです。
毎日サプリを摂る事で、日に日に体の代謝やエネルギー効率が上がり、いつの間にか元気になります。
その結果「健康的にダイエット出来る」「運動を始める」「良く寝られる」など体とメンタルが向上してコンディションが上がりモチベーションが保たれます。
ダイエットのモチベーションについては下記の記事を参考にして下さい。
ダイエット中のモチベーションについて【心からモチベーションを作る方法】
| ダイエットのモチベーションを保って痩せたいと思っている人向けの内容です。本記事では、ダイエットのモチベーションについて、「なんで３日坊主になってしまうのだろう。。」「頑張ってもダイエットしても、つい食べ過ぎてしまいモチベーションが下がってしまう..。」「ダイエット中はどうやってモチベーションを保てばいいのか分からない。。」モチベーションが下がる原因の話から、モチベーションを保ってダイエットの楽しむ方法を解説していきます！※２分くらいで読めますので、ダイエットの辛さから開放されて「モチベーションを… ダイエット中のモチベーションについて【心からモチベーションを作る方法】 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |
サプリはダイエットや健康に「即効性」は無いですが、継続的に摂取すると良い様に現れます。
サプリの効果を実感するには「体調を定期的にチェックする」ことで不調が出ていないか、改善されているか分かります。
サプリのダイエット効果が出ているかチェックしてみましょう。
・寝つきが良く、よく寝られる
・肌荒れや吹き出物が気にならない
・爪が欠けたり、ボコボコしたり、柔らかくなっていない
・イライラしたり落ち込んだりが少ない
・髪のバサつきや抜け毛が気にならない
・モチベーションが下がらない
・気持ちが前向きになれる
様々なチェック項目がありますが、どれも言える事は「調子が良い」と言う事です。
サプリを飲み始めて効果を実感する上では「調子が悪くない」なら効果があると考えるべきです。
理由は、ダイエット中はどうしても食事の量が減るので、栄養も全体的に減ってしまい、「頭が回らない」「肌が荒れてきた」「便秘になった」「疲れやすい」などの不調が出てしまいます。
しかし栄養素をサプリで補い「調子が悪くなっていない」ならそれはサプリのおかげと思い摂ることを継続するべきです。
ダイエットや健康の為に、何のサプリを飲むべきか結論から言いますと「ビタミンとミネラル」です。
運動や筋トレで失うのはカロリーや脂肪だけではなく、体の機能を調整する「ビタミンとミネラル」も失っています。
疲れやすいとか、体調が悪い感じしたときは「ビタミン不足」だと思ってください。
ドラッグストアのサプリコーナーに行くと、「マルチビタミン」だけ高いなーっと思ったことがある人もいるかもしれません。
それだけ大切な栄養素が含まれていて体調管理に必須で便利だから高いのです。
ダイエット時には脂肪を燃やす為に運動が大切ですが、運動で酸素を消費すると活性酸素が多く発生され、それを消してくれるのが先程述べた「ビタミンA,C,E」の抗酸化作用です。
もちろん抗酸化作用のある食材である「トマト」や「ブロッコリー」「ブルーベリー」など食べればよいですが、中々毎日食べるのも長続きしないと思います。
なので、サプリが手っ取り早く継続しやすく人気な理由です。
「プロテイン」は簡単に言うと無駄なカロリーを削った「タンパク質」補助サプリみたいなものです。
食事からでも「卵」「肉」「魚」などから摂取出来ますが、物によっては摂取カロリーが上がってしまうのでダイエットにプロテインなしでは難しかったりします。
ダイエットにはリバウンドが付き物でして、「食事を減らすだけのダイエット」「食事減らして有酸素運動のダイエット」などをやってしまうと、タンパク質不足になり「脂肪」ではなく「筋肉が分解」されて痩せても直ぐにリバウンドをして「太りやすくなる」のです。
もしダイエットを失敗したくない、リバウンドをしたくないと思うのなら、プロテインを飲むべきです。
吸収の良いタイミングは「筋トレ後」です。
プロテインについては下記の記事を参考にして下さい。
プロテインを飲むと太るのは時代遅れ！【正しく痩せる飲み方を解説】
| 「 ダイエットでプロテインを飲もうか悩んでいるけどカロリー高そうだし、太るかな？筋トレすると飲んだほうが良いって聞くけどどうなんだろう？」 こういった疑問に答えます。 本記事の内容・プロテインを飲むと太るのは嘘！【飲んだほうが痩せる】・プロテインの種類を間違えると太る事がある！種類を解説【高カロリーな物も実際ある】・プロテインを寝る前に飲むと太る！【飲むタイミングについて】・女性なら飲むべきダイエット効果が上がるプロテインとは【オススメ紹介】こんにちはタートルです。この記事を書いている僕は、ダイ… プロテインを飲むと太るのは時代遅れ！【正しく痩せる飲み方を解説】 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |