筋トレのダイエットしようと思っている人向けの内容です！
本記事では、筋トレのダイエット方法で「どうすれば筋トレでダイエット出来ますか？」「筋トレ無しではダイエット出来ませんか？」「どの程度筋トレすればダイエット効果ありますか？」などダイエットの話から、筋トレでダイエット効果を上げる方法を解説していきます！
※２分くらいで読めますので、筋トレダイエットについて痩せる方法を知りたい方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【２０１９年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして「筋トレダイエット方法」について女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
ダイエット方法には「筋トレ」と「食事」の2つが関係しています。
筋トレでダイエットをしようと思っている方から「どうすればダイエット出来ますか？」という問いがよくあります。
その答えは、実は簡単で「週2回の適度な筋トレ」なのですが、僕が思うにプラスして「週1回軽い有酸素運動」を行なえば無理なくリバウンドをしないようにダイエット出来ると思います。
というわけで今回は、「筋トレでダイエットする方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・筋トレはダイエットに必要です【細胞が関係している】
・食事だけのダイエットは失敗する【筋トレ無しは体型維持も難しい】
・筋トレダイエットするなら週二回【少しでもやるべき】
・楽にダイエット効果を出すならサプリを活用する【筋トレするなら絶対】
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よくダイエットには「食事９：筋トレ１」などと言われる人もいますが、確かに食事を変えないとダイエット出来ないのは確かです。
しかし、筋トレをしないと結果的に太ってしまうのも確かです。
食事を減らしてダイエットすると、筋肉は使っていないわけですから「脂肪と一緒に筋肉も減ります」そうなると基礎代謝が下がることになるので、食べられる量が減り結果的に太りやすくなります。
そして大切なのが「細胞」の問題です。
人は、食事から摂った栄養を「筋肉細胞」か「脂肪細胞」の優位な方に振り分けています。
というのも、「筋トレ」をやっていない場合は「筋肉の回復や修復」がない訳ですから、必然と「脂肪細胞」に栄養が行きます。
食べている量が少しなら「脂肪細胞」に行くのも少しですが、筋トレをやっていない場合は少なからず「脂肪細胞」に行きます。
逆に「筋トレ」をやっている場合は「筋肉細胞」が優位になるので「筋肉の回復と修復」に食べた栄養がいきます。
その結果「太りにくい」状態になり余分にカロリーを摂取しなければ「脂肪がエネルギー」として使われるようになります。
結果的に「筋トレでダイエット」するほうが痩せられる＋「痩せやすい体質」を作ることが出来ます。
筋トレでダイエットするメリットを見ていきましょう。
・気分転換になる
・食べたものが筋肉の栄養となる
・基礎代謝が上がる
・リバウンドしにくくなる
・疲れにくい体になる
・体が引き締まる
・脂肪が付きにくい
たくさんのメリットがありますが、デメリットは無いに等しいです。
筋トレダイエットは簡単で「週2回適度に筋トレする」だけです。
無理なく今の体力で出来る感じで「筋トレする」だけです。
週2回、適度に筋肉を使っていれば「食事の栄養」は脂肪になりにくく「筋肉の栄養」になってくれます。
もちろん筋トレに慣れてくればしっかり筋トレすればダイエットの結果も早くなるけど、習慣になっていない人は適度で良いです。
適度の筋トレと言うと「腕立て伏せ、スクワット」この2種目を疲れるまでする。
そこから筋トレを始めて食事を少し気を付ける。
コレだけです。食事だけでダイエットする人よりもいい結果が出ます。
理由は、僕の経験からするとほとんどの人が、平均１ヶ月で筋トレが習慣になりダイエット出来てきます。
リバウンドについては下記に記事も参考にして下さい！
ダイエットで食事制限はリバウンドの元【痩せる為に大切なのは３つ】
| ダイエットの食事制限について気になっている人向けの内容です！本記事では、ダイエットの食事制限について「出来れば食事制限をしたくないな..。」「食事制限しないと痩せないのかな？」「どのように食事制限するとダイエット出来るのかな？」と言ったダイエットの食事制限についての疑問を解説していきます！※２分くらいで読めます。最後まで読んでいくと「ダイエット成功出来る様になります」ので、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m申し送れました、こんにちはタートルです。この記事を書いている僕は、ダ… ダイエットで食事制限はリバウンドの元【痩せる為に大切なのは３つ】 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |
食事を気を付けるだけのダイエットは失敗してしまいます。
先程も言いましたが、食事を減らすと脂肪になりにくくはなるけど「筋肉が減っていきます」
筋肉が減っていくので確かに食事を減らすと「体重が下がる」のですが、一緒に「代謝が下がっていく」ので、食事を減らせられていない日は脂肪として蓄えられます。
それの繰り返しで、この様になります。
「少し脂肪が増える」結果体重が少し増える。
「筋肉が減る」結果体重が少し減る。
食事だけのダイエットは、同じ体重の中で「脂肪が増えて、筋肉が減る」サイクルが起きて体重は変わっていないと思いつつ「実は太っていっている」場合がほとんどです。
ダイエットを始めるきっかけで多いのが、急に体重が増えた！と思った人です。
実はそれまでに、同じ体重の中で「脂肪が増えて、筋肉が減る」ことが起きて太って来ていたんです。
その結果、脂肪に増えるスピードが上がり体重が急に増えて太ったと勘違いしていただけです。
そこで「筋トレ」をしていれば、食事は筋肉の栄養に行くので「筋肉が減りにくい」
脂肪は少しずつ減ってきていても「筋肉は減りにくい」ので「体重は変わりにくい」です。
しかし食事だけのダイエットとは違い同じ体重の中で「脂肪は減ってきて、筋肉は減りにくい」状態なので、数字は変わりにくいですが「体重が減ってきた」時には見た目がかなり「痩せて見える」様になっている事でしょう。
「筋トレの大切」さがよく分かっていただけたでしょうか？
食事だけのダイエットは「体重が減ってリバウンドするものの」
筋トレ有りのダイエットは「体重は減りにくいものの」確実に脂肪は減って「痩せやすい体質になって来る」のです。
筋トレダイエットをするなら「週2回」行なってください！
何故かと言うと、筋トレをすると筋肉の回復に2日くらいかかるので、週2回は行なうと良いです。
もちろん上級者となると筋肉の部位を変えて毎日筋トレする人もいますが、ダイエットする人は初級者～中級者に当たると思うので最低限の週2回が良いです。
ダイエットの筋トレが必須なのは大きく2つメリットがあります。
・食べた物が筋肉の栄養に行く
・毎日の代謝を高く保てられる
筋トレをすると、筋肉の回復の過程では「食べた物が脂肪になりにくい」ことと筋肉が回復するまで疲れている状態で生活する事になるので代謝が高くなり「エネルギー消費」が上がります。
その結果、週2回に筋トレで「毎日痩せやすい状態」を作れるのです。
食事だけのダイエットだと効率が悪いのが分かりますよね。
ダイエットは食事の量が少し減ってしまうので、どうしても栄養が減ってしまいます。
筋トレしながらダイエットに取り組んでいる人は、必ずと言っていいほど「サプリメント」を飲んでいます。
サプリメントについて下記の記事も良かったら参考にして下さい。
ダイエットにサプリを摂り入れるべき理由【食事からだけでは不可能】
| ダイエットの為にサプリを飲もうか迷っている人向けの内容です。本記事では、ダイエットの為に食事には気を遣っているけど「サプリは摂った方が良いのかな？」「食事では足りてない栄養ってやっぱりあるかな？」「サプリを飲んだ方がダイエットしやすいのかな？」「ダイエットするならどんなサプリの飲んだらいいのかな？」と言うサプリについての疑問やダイエットにサプリを上手く活用する方法を解説していきます！※２分くらいで読めますので、ダイエット中のサプリについて悩んでいる方はこの記事で解決出来ますので、２分（つまり12… ダイエットにサプリを摂り入れるべき理由【食事からだけでは不可能】 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |
食事からの栄養だと、どうしても食材の中に少なかったり、いっぱい摂りたいけど余分なカロリーも一緒に摂ってしまう様になるデメリットがあります。
そこで、余分なカロリーがカットしてあって栄養をしっかり摂れる「サプリメント」はしっかりダイエットに活用すべきなのです。