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ダイエットで食事制限はリバウンドの元【痩せる為に大切なのは3つ】

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ダイエットの食事制限について気になっている人向けの内容です!

本記事では、ダイエットの食事制限について「出来れば食事制限をしたくないな..。」「食事制限しないと痩せないのかな?」「どのように食事制限するとダイエット出来るのかな?」と言ったダイエットの食事制限についての疑問を解説していきます!

※2分くらいで読めます。最後まで読んでいくと「ダイエット成功出来る様になります」ので、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴6年ほどです。【2019年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ないダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「ダイエットの食事制限」について痩せたい人の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

ダイエットは何といっても食事が関係してきます。

簡単に言うと「食べると太る」「食べなきゃ痩せる」そこに「恒常性」「栄養」「筋肉」の3つがプラスで関係しているだけです。

ダイエットで失敗する場合は「食べると太る」「食べなきゃ痩せる」の2つだと思ってしまっている場合です。

ダイエットの食事制限についての答えは、「食事制限をしてはいけない」です。

その理由は「100%リバウンドする」からです。

というわけで今回は、「ダイエットの食事制限」に関して、深掘りしつつ「リバウンドしない様に痩せる方法」を解説していきます。

ダイエット中の女性
ダイエット中の女性
「 ダイエットは食事制限しないとだめですか?痩せませんか?」

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・ダイエットの食事制限は絶対必要か【関係するのは3つある】

・食事制限しているとダイエットにならない【リバウンド確定】

・食事制限より大切なダイエットで成功こと【筋トレは不可欠】

・ダイエットで食事制限するとき【1日もいらない】

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ダイエットの食事制限は絶対必要か【関係するのは3つある】

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ダイエットに悩む女性
ダイエットに悩む女性
ダイエットには食事制限しないと痩せませんか?

ダイエットは何といっても食事が関係してきます。

冒頭にも述べました。

簡単に言うと「食べると太る」「食べなきゃ痩せる」そこに「恒常性」「栄養」「筋肉」の3つがプラスで関係しているだけ。

「食べる太る」は、3つとも問題ありません。

しかし「食べなきゃ痩せる」は3つが関係してきます。

そこの3つを上手く出来れば「ダイエットは成功出来る」のです。

ではダイエットの食事制限において「恒常性」「栄養」「筋肉」がどのように影響するのか見ていきましょう。

【食事制限をすることによって】

・基礎代謝が下がる

・食べる物(カロリー)を吸収しやすくなる

・食事が減る事で栄養が減る

・食事の量が減る事でタンパク質が減り筋肉が分解されやすくなる

・結果的にドカ食いになってします

・ストレスが溜る

など、さまざまな原因があります。

その結果、ダイエットの食事制限はとても「リバウンド」のリスクがあります。

リバウンドについては下記の記事も参考にして下さい。

ダイエット後のリバウンドを防ぐ方法【ポイントは3つあります】2019年3月28日

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食事制限しているとダイエットにならない【リバウンド確定】

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ダイエットに悩む女性
ダイエットに悩む女性
食事制限して痩せても、直ぐにリバウンドしてしまいます。どうすればリバウンドしない様に痩せられますか?

食事制限にリバウンドは付き物です。

食事制限とは基本的に「食べる量を減らすこと」です。

食事制限する人は「減量」をしないといけない人が行なうダイエットのやり方です。

・ボクサー

・格闘家

・アスリート

・スポーツ選手

など、試合前に体重測定があるような競技の人が行なう「一時的に体重を減少させる」ためのダイエット方法です。

ダイエットで食事制限をしてしまうと「筋肉減少」「栄養不足」「ストレス」などから一時的に痩せられても、体は無理をしているので元に戻ります。

そうならない様に「ダイエットする方法」ももちろんあります!

それは「カロリー減らしても栄養は減らすな」と言う事です。

ダイエットしている場合は、食事制限と言うよりは「食事管理」と呼ぶ方が正しいですかね。

で、ダイエットで食事制限と言っても基本は「炭水化物と脂質」を少し減らす程度です。

その分しっかりと「野菜を摂る」ことを意識しないといけないです。

ダイエット出来ている人の食事メニューを見たことがあると思いますが、必ず「野菜」がしっかり入っています。

まれに「肉」「汁物」「白米少し」「アスパラ1本」みたいな人もいて、そこにアスパラ1本いる?みたいな人もいますが、それが実は体にとって大切なんです。

管理人タートル
管理人タートル
 ダイエットの食事制限は「カロリー減らしても栄養減らすな」と言う事を心に置いておいてください!

食事制限より大切なダイエットで成功こと【筋トレは不可欠】

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ダイエットに成功した女性
ダイエットに成功した女性
私は、食事だけは痩せにくいから筋トレを始めたの。そうしたら今までよりも脂肪が減って太りにくくなっているわ。お陰さまでしっかりご飯も食べているよ!
管理人タートル
管理人タートル
すれは素晴らしいです!ダイエットに筋トレは必須です!

ダイエットに筋トレはとても大切です。

食事制限だけでダイエットを考えている人は「筋肉が減っていく」ので食べられる量がどんどん減って「リバウンド」しやすくなります。

理由は、食事を減らしてカロリーオーバーしていないなら脂肪は付きにくいですが「筋肉が減ってくると」それだけ基礎代謝が減るわけですから、摂れるカロリーも少しずつ減って来ると言う事です。

体型をキープすることも難しくなってきます。

そうならない為にも「筋トレをおこなう」ことが良いです。

筋トレを行なう事のメリットは

・摂ったカロリーが筋肉の栄養にまわる

・基礎代謝が上がっていく

・エレルギーを消費出来る

どれも言える事は「たくさん食べられる」と言う事です。

「筋トレ」をやっていれば意外と食べても太らない。

少し食べる量を気を付けるだけでダイエット出来る。

しっかり食べながらダイエット出来るので「リバウンドしにくい」そして「栄養をしっかり摂れるから体調が良い」などメリットがあります。

ダイエットの食事制限は少し体力が落ちるし、元気も減ります。

それは食事を減らしている分、エネルギー消費が省エネのなり、摂取カロリーも少ないと元気が減ります。

そうならない為にも「筋トレ」をダイエットと併用で週1回からでもやって下さい!

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ダイエットで食事制限するとき【1日もいらない】

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ダイエットに成功した女性
ダイエットに成功した女性
ダイエットは食事制限すると良くないよ。私は運動しながら食べ過ぎた翌日だけ少し減らす感じでストレスなくダイエット出来ているわ!
管理人タートル
管理人タートル
それは正解です!ダイエットはストレスを溜めないようにすることが大切です!

もしも、ダイエットの「筋トレや食事」にストレスを感じているなら、今の状態には「無理がある」ので少しレベルを下げたほうが良いです。

ダイエットに「無理は失敗の元」ですから、楽しめたり気分転換になる程度に筋トレをして、週1回はドカ食いで好きなものを食べて、またカロリー減らして栄養増やす食事を楽しみながら日々ダイエットをする。

管理人タートル
管理人タートル
 そのくらい気楽なダイエットが長続き出来るし成功します!
ダイエットに成功した女性
ダイエットに成功した女性
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