置き換えダイエットで痩せたいと思っている人向けの内容です。
本記事では、置き換えダイエットで「楽してダイエットしたい。」「ダイエットの為に何を食べたら良いか分からないので、置き換えようと思っている。」「何に置き換えたら痩せられるのかな？」と言うダイエット初心者～中級者の置き換えダイエットについて解説していきます！
※２分くらいで読めますので、置き換えダイエットを成功させたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【２０１９年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ないダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして「置き換えダイエット」について楽に痩せられる方法をお話させて頂きます。
ダイエット中の食事について「何食べたらいいですか？」「炭水化物は控えたほうが良いですか？」この様な疑問を持った方から、分からないので「置き換えダイエットでも良いですか？」という問いがよくあります。
その答えは、「置き換えるだけでも全然良い」のですが、ただ「バナナ」とか「りんご」とかではダメでして、僕の思う「オススメする商品」を置き換えれば無理なくダイエットが成功出来ます。
というわけで今回は、「置き換えダイエット成功の方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・置き換えダイエットの基本【ただ１食置き換えてもダメ】
・置き換えダイエットで失敗しやすい人【カロリーと栄養について】
・ダイエット成功するには何に置き換えるかによる【タイミングなど】
・置き換えダイエットで簡単に痩せられるオススメ商品【３つあります】
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置き換えダイエットを始める前に気をつける事とは。
・食品の単体に置き換えるのは良くない(バナナ、りんご、キャベツ、チョコレート)など
・３食とも置き換えるダイエット方法
・運動なしで置き換えるダイエット
・１日１食しか摂らず置き換える
・１ヶ月も経たずに置き換えダイエットを辞める
・アルコールは控える
いろいろと置き換えダイエットの前に気をつけることがありますが、どれも共通して言えることは、
実は簡単で「無理なダイエットをしない事」ですが、僕が思うに「適度に運動をして、普通に朝昼と２食は普通に食事をして、夕食を毎日置き換える」といった感じを2.3ヶ月続ければ無理なくダイエットが出来ています。
理由は、僕も試しましたし、経験からするとほとんどの人が、平均２ヶ月で目に見えてスタイルが良くなっています。
置き換えダイエットをする場合、メリットは沢山あります。
・置き換えるだけでカロリーが抑えられる
・夕食の献立を考えるストレスが無くなる
・良い商品を選べば栄養バランスが良い
しかし、ダイエットは誘惑と欲が付き物でして置き換える事での落とし穴もあります。
・夕食を置き換えるからといって朝昼に食べ過ぎている
・間食で甘いものを食べている
・アルコールを摂ってしまっている
要するに「置き換えるからといって気を抜くとダメ」という事です。
「置き換えダイエット」は簡単でダイエット成功しやすいです。
1つ言えることは、市販の「置き換えダイエット」が良いです。
夕食を置き換える時に、手作りの「野菜や果物のスムージー」にするとか「腹持ちの良いスープ系」にするとかは「タンパク質が少ない」ためオススメではないです。
ダイエットの敵は「リバウンド」なので「筋肉の減少を出来るだけ防ぐ」ために「タンパク質は増やす」事が大切です。
リバウンドについては下記の記事を参考にして下さい。
ダイエット後のリバウンドを防ぐ方法【ポイントは３つあります】
| ダイエットでリバウンドしたくない人向けの内容です！本記事では、ダイエットについて「なぜリバウンドしてしまうんだろう..。」と言う原因の話から、「リバウンドしないようにダイエットする良い方法はないかな？」「ダイエットの上手に成功する方法を知りたいな？」という問題を解説していきます！※２分くらいで読めますので、ダイエットでリバウンドして失敗したくないしたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m申し送れました、こんにちはタートルです。この記事を書いている僕は、ダイエットト… ダイエット後のリバウンドを防ぐ方法【ポイントは３つあります】 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |
置き換えダイエットを成功させるには「継続」と「タイミング」と「商品」が大切です。
どれか１つでも間違えると置き換えダイエットが失敗に終わります。
そうならない為にも理解しておいて下さい。
「継続」について、短期間でカロリーを減らしすぎてしまうと、一時的には体重が減ります。
しかし直ぐに体重は落ちなくなり「太りやすい体質」になります。
何故かというと、カロリーの減らしすぎは「体が飢餓状態」になりカロリーを使わない体になります。
その結果、カロリーも脂肪を使わない体質になり「置き換えダイエット」を辞めたとたん「リバウンド」してしまいます。
そうならない為には、早く痩せたいと思ってもカロリーを減らしすぎず「置き換えダイエット」を「長期継続」していくことが成功のカギになります。
「タイミング」については、いつ置き換えるのか？
それは「夕食または夜食」です。
ダイエット時の食事量は、「朝５～昼４～夜３」と朝から夜にかけて食事量を減らすほうが良いです。
それはカロリーの消費量が関係しています。
日中は活動的でも夜は休んで寝るだけです。
なので「置き換えるタイミングは夕方～夜」がベストタイミングです！
「置き換える商品」これもとても大切です。
ただカロリーの低い商品に置き換えるなら、「置き換えダイエットの商品」ではなくてもいい話になります。
「置き換えダイエット」の商品でも栄養が豊富な商品で、便秘改善に良い商品がお勧めです。
| おススメ度 | |
|---|---|
| レビュー | 飲む置き換えよりも食べたい人にはおススメです。味の種類も5種類と飽きないですし、量も多くて低カロリーなどで満足感ありです。 |
| おススメ度 | |
|---|---|
| レビュー | ダイエット中は食べる物を減らすので便秘になりやすく、この生酵素は毎日出てくれるので今でも毎日飲むくらいおススメです。 |
| おススメ度 | |
|---|---|
| レビュー | 飲むタイプで置き換えダイエットするなら、間違えなくこの商品がお勧めです。ほとんどカロリーが無いので、朝昼を結構食べても夕食～夜食をコレにすれば間違えないです。騙されたと思って2か月飲んでみて下さい。-５ｋｇ～-１０ｋｇは痩せられます。と言うか管理人は本当にコレで痩せました。 |