ダイエット

ダイエット後のリバウンドを防ぐ方法【ポイントは3つあります】

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ダイエットでリバウンドしたくない人向けの内容です!

本記事では、ダイエットについて「なぜリバウンドしてしまうんだろう..。」と言う原因の話から、「リバウンドしないようにダイエットする良い方法はないかな?」「ダイエットの上手に成功する方法を知りたいな?」という問題を解説していきます!

※2分くらいで読めますので、ダイエットでリバウンドして失敗したくないしたいよって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴6年ほどです。【2019年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない主に女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「ダイエットでリバウンドしない方法」について少しでも問題を解決させて頂きたいと思っております。

ダイエットにおいて「早く痩せたいです。」「良い方法はありますか?」「リバウンドしたくないのですが?」この様な悩みを持った方から「どうダイエットすれば良いですか?」という相談がよくあります。

実は簡単で「しっかり食べて動く事」なのですが、僕が思うにプラスして「プロテイン」を上手く摂ればリバウンドなくダイエット出来ると思います。

というわけで今回は、「ダイエットでリバウンドしない方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。

ダイエットでリバウンドした女性
ダイエットでリバウンドした女性
「 ダイエットする度にリバウンドして体重が増えるのですがリバウンドしない様にするにはどうすればいいですか?」

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・ダイエットするとなぜリバウンドするのか【原因はダイエット方法に問題がある】

・ダイエットでリバウンドしない方法は【食事の摂り方が鍵】

・ダイエットには筋トレが必須条件【リバウンドを防ぐ方法】

・ダイエットでリバウンドしたくないなら摂るべき【プロテイン2種】

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ダイエットするとなぜリバウンドするのか【原因はダイエット方法に問題がある】

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ダイエットのリバウンドに悩む女性
ダイエットのリバウンドに悩む女性
せっかく頑張ってダイエットしたのに、リバウンドしてしまって全く意味がなかった..。でも太るのも嫌だし..。

誰もがダイエットに付き物のリバウンド..。とても手ごわいです。

だからこそ、ダイエットに失敗しない為にリバウンドの原因から見ていきましょう。

リバウンドの主な原因は4つです。

・短期間で体重を減らしすぎた

・筋トレをしないでダイエットをした

・極端な食事制限をした(サラダだけ,炭水化物カット)

・有酸素運動ばかりしていた

様々な原因がありますが、ダイエット後のリバウンドには「ダイエット中の食事」が主に関係しています。

簡単に言うと「ダイエットに無理をした分、反動(リバウンド)が来る」と言う事です。

人間の体は恒常性が働きますので「体にバレない様にダイエットをする」ことが大切です。

「恒常性」をダイエットで言うと「停滞期」や「ホメオスタシス」などと言われています。

人間は、飢餓状態(摂取カロリーが基礎代謝より少ない状態)になると、基礎代謝を抑えて、餓死から逃れようとする防衛反応が起こります。

これを「ホメオスタシス効果」といいます。

ダイエットを始めて「ホメオスタシス効果」が働くまでは、順調にダイエット出来ているように思えますが、摂取カロリーに無理をしているとリバウンドが待っています。

しかし摂取カロリーを抑えないとダイエットにはなりませんよね…。

ではどうするべきか「筋トレで代謝を上げる」その分「ある程度食べる」ことです。

そうすれば「ホメオスタシス効果(リバウンド)」が働かない様にダイエットが出来ます。

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ダイエットでリバウンドしない方法は【食事の摂り方が鍵】

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「ダイエット=健康的に脂肪を減らす事」が目的ですから、「1食抜く」「断食」「炭水化物ダイエット」などはおススメではないです。

なぜなら「1食抜く」と空腹状態が出来て飢餓状態を起こしかねない。

「断食」は「糖質に依存している」「間食が辞められない」「胃が大きくなっている」などをリセットする点ではありなのかもしれませんが、恒常性が働いてしまうとダイエットは失敗してしまいます。

筋肉は一気に減り、食事が少しでもリバウンドが待っています。

「炭水化物ダイエット」はカロリーの主でもあるので、場合によっては「基礎代謝」を下回るとホメオスタシスが作動しリバウンドが待っている。

ダイエットに悩む女性
ダイエットに悩む女性
あ~何をやってもリバウンドが待ちまくっている。どうすれば良いのだよ!

ダイエットでリバウンドしない様にする食べ方は「食事の回数は多め」が良く「極端にカロリーを減らさない」ことが大切で目安としては「基礎代謝くらいはカロリーを摂る」こと。

そして「良く動く」くらいがちょうどいいです。

簡単に数字で言うと、「一日で使うカロリーよりも摂ったカロリーを300少なくする」くらいがベストです。

ダイエットには筋トレが必須条件【リバウンドを防ぐ方法】

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ダイエットのリバウンドは「極端なカロリー制限」で働く「ホメオスタシス」が関係しているのは冒頭で話しましたけど、そこに大きく関係しているのが「筋肉の減少によって起こる代謝の低下」も関係しています。

一般的にカロリーを減らしてしまうと「栄養が減る」のは当然ですが、ダイエットの際にリバウンドを出来るだけ防ぐ方法として、

筋肉の減少をさせない様にするには「タンパク質を多く摂る」こと「筋トレをする事」の2つが大切です。

ダイエットに成功した女性
ダイエットに成功した女性
私は食事だけでダイエット出来てリバウンドしていないわよ!
管理人タートル
管理人タートル
たまに、食事だけのダイエットで リバウンドなく維持出来てる人もいます。

しかし「食事管理」だけのダイエットはおススメしません。

理由は、管理栄養士の元に作られている食事なら、栄養面についてはバランスよく大丈夫かもしれませんが、筋トレをしない限り「筋肉は日に日に減少します」ので代謝が下がります。

そうなると「体型を維持するには食べる量を減らす」しか方法がなくなり摂れる栄養が減って体調を壊すのが目に見えてきます。

要するに、ダイエットでリバウンドしない様にするには「筋トレが必須」となってきます。

ダイエットは「摂取カロリー」を減らし過ぎると「ホメオスタシス」が働きリバウンドを引き起こすので結論を言うと

「筋トレをすると摂取カロリーは筋肉の回復、修復に使われる」ので、その分栄養を摂取出来て「脂肪には蓄積されにくなる」その結果、出来る限り筋肉の減少を妨げる事が出来て、「リバウンドしない脂肪を減らすダイエット」が可能になってきます。

筋トレに関する記事は下記を参考にして下さい。

ダイエットの為に筋トレするなら毎日の方が痩せる【1か月で結果出ます】

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ダイエットでリバウンドしたくないなら摂るべき【プロテイン2種】

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ダイエットに悩む女性
ダイエットに悩む女性
リバウンドしたくないけどどうしたらいいのだろう?筋トレをするならプロテインとか飲んだ方が良いのかな?
管理人タートル
管理人タートル
ダイエットでリバウンドしたくないならプロテインは迷わず飲むべきです!

何故なら、ダイエットの敵は「リバウンド」であって、リバウンドを防ぐは以下の3つです。

①基礎代謝から、1日の摂取カロリーを減らしても300kcalくらいが良い。

②筋肉を減らさない為にも「筋トレは必須」代謝も保てられ、エネルギー消費も出来る。

③筋肉の減少を防ぐためにも「タンパク質の摂取量を増やす」ことが必須です。

「タンパク質の摂取量を増やす」ことは「プロテイン」じゃないととても増やせたものではないです。

弁当を持ち歩いて。毎食肉や卵を食べ続けるなんてとても難しいですし、余分なカロリーを摂り過ぎかねないです。

その点、「プロテイン」は無駄な脂質は取り除かれ、「タンパク質やアミノ酸、ビタミン」など「筋トレやダイエットする人」が必要な栄養素が低カロリーで作られています。

それは、食品みたいに、焼いたり、切ったりする事なく、水に溶かすだけで簡単に取り入れることが出来ます。

しかも最近のプロテインは、とても美味しく溶けやすく出来ているので、今まで飲んだことがなかった人や、昔飲んだけど美味しくなかった記憶だけが残っている人はビックリすると思います。

管理人タートル
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私が今までに飲んだプロテインの中で、コスト美味しさ共に良かったおすすめ商品です。

ダイエットでリバウンドしたくない人は「タンパク質量を増やす」事をしっかり心がけてください!

ランキング1位 ザバスホエイプロテイン100

7種のビタミンB郡、ビタミンC配合

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商品レビュー 国産の商品でとても溶けやすく、とても美味しく飲みやすいプロテインです。カロリーは高くないので毎日飲んでも太る心配は無く、ダイエット中の人や、エクササイズ後に飲むにも良い商品です。朝食に置き換えるなら牛乳で作れば良いですし、間食などでカロリーが気になれば水で作っても全然美味しいです。1kgのサイズを購入するよりもお得なサイズで、1回辺りも70円程度でとても安いです。これはかなりオススメ商品です。

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ランキング2位 ボディーウイングホエイプロテイン
7種のビタミン配合の他、さまざまなアミノ酸を含む

 

オススメ度
商品レビュー 何と言ってもオールマイティーな商品です。カロリーも低いので太る心配も無く毎日飲めるプロテインです。美味しさ、溶けやすさ、量、安さが魅力的です。1回辺り40円程度なのでコスト的にも継続しやすい商品です。初めて買うし他のはちょっと高いと思う人は、迷わずこの商品を選んで正解です。

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項目名
項目名 ランキング1位のザバスと同様国産の人気商品です!美味しさ、溶けやすさ共に優れ、カロリーも低く毎日飲んでも太る心配の無いプロテインです。1回辺り45円程度でコスパ最強です。ダイエット目的の人や、エクササイズ後に飲むならコレです。

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ダイエットに成功した女性
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