お腹の張りが気になる人向けの内容です。
本記事では、お腹の張りについて「なんでお腹が張っているのだろう？」「便秘で張っているのかな？」「最近食べすぎでお腹が出てきてるのかな？」と言うお腹の張りについて、実体験も含め「お腹の張りの改善方法」について解説していきます！
※２分くらいで読めますので、お腹の張りをどうにかしたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【２０１９年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ないダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験と実体験を生かして「お腹の張りを改善する方法」について悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
自分も実は、苦しくてお腹をパンチするくらい「お腹の張りを何度も経験」してきました。
というわけでそんな経験から今回は「お腹の張りの改善方法」に関して、深掘りしつつ実体験を元に解説していきます。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・お腹が張ってしまった時はどんな時【実体験】
・お腹の張りは基本的に食事が関係している【日常の食生活にある】
・お腹の張りを感じないようにする運動【筋トレも大切】
・自分の体を良く知るとお腹は張らないように出来ます【たまに気をつけるだけで良い】
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お腹が張って苦しい時ってこんな時ではなかったでしょうか。
・アルコールを摂る日が続いた
・お酒のおつまみを数日食べていた(サラミ、さきいか、お菓子)など
・ラーメンを数日前に食べた(インスタント麺、カップ麺)など
・ダイエット中で食事制限をしている
・水をあまり飲んでいない日が続いている
・刺激物を摂っている日が続いている(辛い物、唐辛子)など
お腹の張りにはいろんな原因がありますが、ほとんどの場合が「塩分と水分」を意識すると解決します。
お腹の張る原因はいくつか述べましたけど、関連している原因のほとんどは「胃の膨張」「塩分過多」「水分不足」からきている事が多いです！
どの原因にしても「お腹が張っている」と感じるので改善の区別がしにくいですよね..。
食べ過ぎた場合は、胃にたくさん食べ物が入っているのでお腹が張る様に思えますが、食べ過ぎた事によって「塩分過多」になってしまって、その塩分濃度を下げる為にお腹に水分を溜め込み「お腹が張ってしまう」ことがあります。
お腹の張りでも「胃の膨張」の場合は、胃もたれの場合も多く「アルコール」や「刺激物」「ストレス」などで胃の運動機能が弱くなったり、胃液の分泌量が減って、食べ物がいつまでも消化されない為に起こります。
「水分不足」も「お腹の張り」に大きく関係しています。水分が不足すると「便秘」や「汗や尿」により毒素を排出出来ない状態になるので、お腹にガスが溜りやすく「お腹が張ってしまう」感じになります。
食事で気を付ける事としては、
・塩分の摂り過ぎに注意
・辛い物、脂っこいものを控える
・水はたくさん飲む
この３つだけを日常的に意識しておけば「お腹の張り」は大体防げられます！
立ち仕事やデスクワークなど、あまりお腹を動かす機会が減ると「胃の蠕動運動」の機能が低下し食べた物の消化や移動に時間がかかる様になります。
そうならない為にも適度に「腹筋」をするなど運動をすると「お腹の張り」を感じにくくなります。
運動や腹筋をする事で、便秘も改善されるので健康の為にもやるべきです。
毎日、適度に歩く、ランニングをする、筋トレをする、腹筋をする。
など行なうと効果的です。
特に「腹筋」は「便秘の改善」や「腸の動き」も良くなるので毎日10回でも下記の様にやって下さい。
又はもっと簡単な方法として
湯船に浸かった状態で、「お腹に力を入れてしっかり2.3秒凹ませて、力を抜く」と言う動作を20.30回繰り返すのも個人的にはおススメです。
しかし現実には、飲み会続いたり、寝不足が続いたり、誘われて行った店が味の濃い料理ばかりだったり、辛い料理の店だったりすると、数日後に「お腹が張ってしまい」どうしょうもなかったりする場合がもちろんあると思います。
それから、何度か「お腹の張り」を感じた時には「何も食べずに飲み物だけ」にするようにしています。
自分は、1食食べずに「プロテイン」と「水」にしています。
ネットで調べると、色々食べると良い物が載せられていますが、個人的には「何も食べずにいを休める」これが1番だと思います。
「水」だけでも良いですが食事の時間が空き過ぎると「筋肉が減少」してしまい太りやすくなるので個人的には「タンパク質」は最低限摂っておきたいので「プロテイン」を飲むようにしています。
固形物でなければ「胃は休まる」はずなので置き換えの「ダイエットスープ」などもおススメです。
ダイエットスープに関しては下記の記事を参考にして下さい。
ダイエットスープに置き換えて痩せる最強の食材とは【9種類です】
| ダイエットスープで痩せたい思っている人向けの内容です。何故ダイエットスープが良いのか？それは置き換えるだけで簡単に「余分なカロリーを減らせられ、食材によってはしっかり栄養も摂れる」からです。本記事では、痩せる為のダイエットスープについて「どんなダイエットスープが良いかな？」「１日１食置き換えたら痩せるかな？」「栄養面は大丈夫かな？」と言う疑問を持つ方に、ダイエットスープで痩せる方法を解説していきます！※２分くらいで読めますので、ダイエットスープで痩せたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕に… ダイエットスープに置き換えて痩せる最強の食材とは【9種類です】 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |