ダイエット成功の鍵！タートルブログ

体幹トレーニングが気になる人向けの内容です！

本記事では、

「体型を変えるためには体幹トレーニング」が基本です。

【体型を戻したい、スタイル良くなたい】と言った問題について

「体幹が弱るとどうなる？」「体幹が強いと痩せるの？」など体幹が弱る原因の話から、オススメな体幹メニューなど解説していきます！

※２分くらいで読めますので、体型を変えたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴9年ほどです。【２０２２年現在】

毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

オンラインレッスンも行っていますので「バランス良く筋肉を使いたい」「お腹を引っこめたい」「足やお尻が気になる」「運動を習慣にしたい」「楽しく筋トレがしたい」その様な方はぜひお試しでもご参加してみてください。

その経験を生かして「体幹トレーニングと体型」に関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「食事を気を付けて運動してるけど、気になる部位が変わりません」「何が原因ですか？」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「インナーマッスルが弱い」「体幹を使うエクササイズを行う」と普通に体型は変わってくる思います。

というわけで今回は、「体幹を鍛える事の効果」ついて深掘りしつつ解説していきます。

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

体幹が弱ると太る【筋肉のバランスが原因】

そもそも体幹って何なのって話ですが、簡単に言うと手足を省いた胴体部分になります。

筋肉は、アウターマッスルとインナーマッスル見分けられます。

体幹言うのはインナーマッスルに当たります。

簡単に言うとアウターマッスルは代謝を上げたり早く動くための筋肉です。

逆にインナーマッスル（体幹）言うのは、姿勢を保つための筋肉です。

どちらも適度にある方が良いですか、どちらも弱ってしまうとかなり太りやすくなります。

アウターマッスルが弱っても、インナーマッスルが鍛えられていると筋肉は細いですかスタイルを維持されます。

体幹が弱ると太りやすいと言う表現ですが、体のラインが崩れるのでその結果

といった原因になります。

一度体幹が弱ってしまうと、アウターマッスルも筋肉のバランスが崩れてしまうので「弱い部分を鍛え使い過ぎてる分をストレッチする」などバランスを考えながらエクササイズをする必要があります。

体幹トレーニングは痩せる為の基本

体幹が弱ってくるとどうしても

といった原因になります。

太っていても姿勢が良いだけで太っていないように見えたり、痩せていても体感が弱い人は下腹が出ていたり、お尻がたるんでいたりします。

運動せずに食事制限だけでダイエットした方は、

そういった原因も「体幹」が関係しています。

痩せようと思うと大きな筋肉を鍛えるイメージがありますが、スタートはやはり体幹トレーニングがお勧めです。何故かというと

定期的に運動していない人が運動始める場合、必ず筋肉のバランスが悪くなってます。

日常的に使われる筋肉と全く使わない筋肉があるからです。

日常的に使われるのは体の前側です。

インナーマッスルと、体の背面の筋肉はほとんど使われません。

痩せるために大切な運動は体幹トレーニングを日常的に行う。

弱っている体も背面の筋肉を使う筋トレメニューがお勧めです。

そうすることで筋肉のバランスが取れ、気になる部位が減り、食事管理などダイエット行うとスムーズに痩せることができます。

体幹が鍛えられると姿勢が良くなるため見た目以上に体は細く見えてスッキリします。

体幹トレーニングはフォームが大切【時間は短く】

体幹トレーニングで代表的なのはプランクです。

肘をついて体を持ち上げるメニューですが、やり方次第では「腰を痛める」だけで体幹に効かない可能性もあります。

詳しくは下記のブログでまとめています。

その筋トレメニュー意識が大切で

と言うイメージではなく

で筋肉に効かせる言う意識がとても大切です。

体幹は特に「静的なトレーニング」が多いので回数ではなく時間がメインとなりますが、時間が伸びるほど筋肉が疲れてきてフォームが悪くなってしまいます。

1セットで長い時間キープするよりは、

その方が体幹がしっかり鍛えられます。

そこに加えて息を長く吐きながら腹部を収縮させる事でさらに体幹部を安定させて鍛える事ができます。

体幹が鍛えられると太らない【活動量が上がる】

インナーマッスルである胴体部分が鍛えられると、活動量が多くなり自然と消費カロリーが上がります。

運動不足の人ほどダラダラ過ごしますよね?

定期的に運動している人ほどアクティブに行動してますよね？

インナーマッスルが鍛えられている人ほど姿勢が良く体が安定しているので疲れにくいんです。

逆にインナーマッスルが弱っている人は体が疲れやすいので動くことが面倒になります。

要するに「体幹が強い人ほど日常的に体動かす」ことが多くなるため「消費カロリーが上がり」太りにくく痩せやすい体が作られます。

脂肪を減らすためにはやはり日常的にカロリーを多く消費する必要があります。

アウターマッスルをしっかり使って筋肉量を増やすことも大切ですが、それはほとんどの方がたどり着けない領域ですので、

殆どの方が行うべき事は

そこに加えてジャンクフードを控え健康的な食事をとる。

それを継続していくことで理想的な体型を手に入れる事ができます。

体幹メニューにつきましては下記を参考にしてください。

今だけ無料で筋トレやストレッチの疑問が全て解決出来る教科書をプレゼントしています。回数や頻度、フォームなどに分からない事がある人は参考になります。
https://lin.ee/wqr8DQa

次にするオススメな筋トレメニューです！

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです！

やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs

少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

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