ダイエット

【体幹トレーニング】体幹を鍛えると何故痩せる効果が上がる?

体幹トレーニング

体幹トレーニングが気になる人向けの内容です!

本記事では、

姿勢に悩む女性
姿勢に悩む女性
「出てしまったお腹や反り腰をどうにかしたいな?」
足が太くて悩む女性
足が太くて悩む女性
「スクワットしたりしても足が太くなってしまう」

「体型を変えるためには体幹トレーニング」が基本です。

【体型を戻したい、スタイル良くなたい】と言った問題について

「体幹が弱るとどうなる?」「体幹が強いと痩せるの?」など体幹が弱る原因の話から、オススメな体幹メニューなど解説していきます!

※2分くらいで読めますので、体型を変えたいよって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴9年ほどです。【2022年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

オンラインレッスンも行っていますので「バランス良く筋肉を使いたい」「お腹を引っこめたい」「足やお尻が気になる」「運動を習慣にしたい」「楽しく筋トレがしたい」その様な方はぜひお試しでもご参加してみてください。

その経験を生かして「体幹トレーニングと体型」に関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「食事を気を付けて運動してるけど、気になる部位が変わりません」「何が原因ですか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「インナーマッスルが弱い」「体幹を使うエクササイズを行う」と普通に体型は変わってくる思います。

というわけで今回は、「体幹を鍛える事の効果」ついて深掘りしつつ解説していきます。

体型に悩む女性
体型に悩む女性
痩せたいけど、スタイル良く痩せたいな?

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・体幹が弱ると太る【筋肉のバランスが原因】

・体幹トレーニングは痩せる為の基本

・体幹トレーニングはフォームが大切【時間は短く】

・体幹が鍛えられると太らない【活動量が上がる】

管理人タートルのyoutubeチャンネルです。エクササイズ動画などダイエットの動画を配信しています。タートルフィットネス良かったらチャンネル登録宜しくお願いします。

体幹が弱ると太る【筋肉のバランスが原因】

体幹トレーニング体幹トレーニングについて
太りやすいと悩む女性
太りやすいと悩む女性
年々太りやすくなって何しても痩せないの。何でかな?
管理人タートル
管理人タートル
色々な原因がありますが体幹が弱ってるのかも知れませんね

そもそも体幹って何なのって話ですが、簡単に言うと手足を省いた胴体部分になります。

インナーマッスルについてインナーマッスルとは

筋肉は、アウターマッスルとインナーマッスル見分けられます。

体幹言うのはインナーマッスルに当たります。

簡単に言うとアウターマッスルは代謝を上げたり早く動くための筋肉です。

逆にインナーマッスル(体幹)言うのは、姿勢を保つための筋肉です。

どちらも適度にある方が良いですか、どちらも弱ってしまうとかなり太りやすくなります。

アウターマッスルが弱っても、インナーマッスルが鍛えられていると筋肉は細いですかスタイルを維持されます。

体幹が弱ると太りやすいと言う表現ですが、体のラインが崩れるのでその結果

•スクワットすると足が太くなりやすい
•気になる部位を鍛えても変わりにくい
•姿勢が崩れて老廃物が溜まりやすくなる
•脂肪がつきやすくなる

といった原因になります。

一度体幹が弱ってしまうと、アウターマッスルも筋肉のバランスが崩れてしまうので「弱い部分を鍛え使い過ぎてる分をストレッチする」などバランスを考えながらエクササイズをする必要があります。

体幹トレーニングは痩せる為の基本

体幹ダイエット体幹トレーニング痩せる
お腹が出て悩む男性
お腹が出て悩む男性
腹筋してもお腹が引っ込まないんです
管理人タートル
管理人タートル
腹筋の中でも深層腹筋を意識しないとお腹はなかなか凹まないんです

体幹が弱ってくるとどうしても

•お腹が出た姿勢になる
•食後にお腹が出やすい
•水分摂りすぎたらお腹が出る

といった原因になります。

太っていても姿勢が良いだけで太っていないように見えたり、痩せていても体感が弱い人は下腹が出ていたり、お尻がたるんでいたりします。

運動せずに食事制限だけでダイエットした方は、

・筋肉を削ってしまいリバウンドの原因になる
・体重が減っても見た目は変わらない

そういった原因も「体幹」が関係しています。

痩せようと思うと大きな筋肉を鍛えるイメージがありますが、スタートはやはり体幹トレーニングがお勧めです。何故かというと

•元の土台がそこそこ筋肉がある男性
•ほとんど運動経験がない男性
•運動した事はあるけど衰えている女性
•全く運動したことがない女性

定期的に運動していない人が運動始める場合、必ず筋肉のバランスが悪くなってます。

日常的に使われる筋肉と全く使わない筋肉があるからです。

日常的に使われるのは体の前側です。

インナーマッスルと、体の背面の筋肉はほとんど使われません。

痩せるために大切な運動は体幹トレーニングを日常的に行う。

弱っている体も背面の筋肉を使う筋トレメニューがお勧めです。

そうすることで筋肉のバランスが取れ、気になる部位が減り、食事管理などダイエット行うとスムーズに痩せることができます。

体幹が鍛えられると姿勢が良くなるため見た目以上に体は細く見えてスッキリします。

体幹トレーニングはフォームが大切【時間は短く】

体幹トレーニング体幹トレーニングのやり方
下腹が出て悩む男性
下腹が出て悩む男性
食べ物は少し気をつけてプランクや腹筋やってるけどお腹が引っ込まないんです
管理人タートル
管理人タートル
プランクは姿勢や時間、腹筋は呼吸がとても大切です。
もしかすると何かやり方に問題があるかもです

体幹トレーニングで代表的なのはプランクです。

肘をついて体を持ち上げるメニューですが、やり方次第では「腰を痛める」だけで体幹に効かない可能性もあります。

詳しくは下記のブログでまとめています。

その筋トレメニュー意識が大切で

•何となく回数多く
•無理して時間を長く

と言うイメージではなく

•少ない回数
•短い時間

で筋肉に効かせる言う意識がとても大切です。

体幹は特に「静的なトレーニング」が多いので回数ではなく時間がメインとなりますが、時間が伸びるほど筋肉が疲れてきてフォームが悪くなってしまいます。

1セットで長い時間キープするよりは、

•数セットに分ける
•時間を短くする
•体幹を安定させる

その方が体幹がしっかり鍛えられます。

そこに加えて息を長く吐きながら腹部を収縮させる事でさらに体幹部を安定させて鍛える事ができます。

体幹が鍛えられると太らない【活動量が上がる】

プランク体幹トレーニングタートルフィットネスプランク
ダイエットに成功した女性
ダイエットに成功した女性
私は毎日プランクやデッドバグをやって痩せる事が出来たわよ
管理人タートル
管理人タートル
体幹部を鍛えるとスタイルが良くなるし、テキパキ体が動きますよね

インナーマッスルである胴体部分が鍛えられると、活動量が多くなり自然と消費カロリーが上がります。

運動不足の人ほどダラダラ過ごしますよね?

定期的に運動している人ほどアクティブに行動してますよね?

インナーマッスルが鍛えられている人ほど姿勢が良く体が安定しているので疲れにくいんです。

逆にインナーマッスルが弱っている人は体が疲れやすいので動くことが面倒になります。

要するに「体幹が強い人ほど日常的に体動かす」ことが多くなるため「消費カロリーが上がり」太りにくく痩せやすい体が作られます。

脂肪を減らすためにはやはり日常的にカロリーを多く消費する必要があります。

アウターマッスルをしっかり使って筋肉量を増やすことも大切ですが、それはほとんどの方がたどり着けない領域ですので、

殆どの方が行うべき事は

「インナーマッスルを鍛えて姿勢を良く保つ」
「日常的な活動量を上げる」

そこに加えてジャンクフードを控え健康的な食事をとる。

それを継続していくことで理想的な体型を手に入れる事ができます。

体幹メニューにつきましては下記を参考にしてください。


今だけ無料で筋トレやストレッチの疑問が全て解決出来る教科書をプレゼントしています。回数や頻度、フォームなどに分からない事がある人は参考になります。
https://lin.ee/wqr8DQa

次にするオススメな筋トレメニューです!

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです!

やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs

少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

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