ちょっとしか食べてないのに痩せない。
しかも、太りやすいと感じませんか？
本記事では、
私、すごく痩せにくい気がするんだよね
ちょっと食べただけで、太る人や太らない人がいるよね
このブログを読んで、今すぐ「太りにくい体づくり」を始めるべきです！
なぜなら、これはあなたの「ちょっと食べただけで太る…」という悩みを解決できる内容になっているからです。
自分も、日々の習慣を少し変えることで、「食べても太りにくい体質」に変えることができました。
めんどくさがりやの自分でも、食事制限をせずに結果を出すことができたので、同じように悩んでいるあなたにも、ぜひ実践してほしいです。
なので、このブログにある内容を理解することがお勧めです。
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結論からお伝えすると、
食べ方を変えれば太らない、変えなければ太り続ける！ です。
ちょっとわかりにくかったですよね？
食べ方や生活習慣を変えれば、太りにくい体になるし、何も変えなければ、これからも「ちょっと食べただけで太る…」を繰り返してしまう。
要するに、 「食べる量を減らすのではなく、太りにくい習慣を作るべし！」 ということです。
ということで、「ちょっと食べただけで太る人 vs 太らない人、その違いは○○だった！」 というテーマで解説していきます！
そこに加えて、「なぜ同じ量を食べても太る人と太らない人がいるのか？」 という話も深掘りして紹介していきます！
※3分くらいで読めますのでちょっと食べただけで太るよって方は、3分（つまり180秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴14年ほどです。【2025年現在】
毎日女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
現在、数名ほど新規のお客様の受付を始めました!
広島県広島市にある私のパーソナルジムに体験してみたいなって方は下記のホームページからご予約できるようになっています。 お気軽に体験にお越し下さい!!
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過去に数多くの実績や実体験をもとに、「太る原因」「代謝の違い」「食べ方の工夫」「腸内環境」 などに関する悩みを少しでも解決できるようにお伝えしていきます。
というわけで今回は、「ちょっと食べただけで太る人 vs 太らない人、その違いは○○だった！」 について深掘りしつつ解説していきます！
あまり食べてないのに痩せないし太るの
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・なぜ「ちょっと食べただけで太る」のか？その原因を徹底解説！
・食べていないのに太る？隠れた原因をチェック！
・食事制限なしで「ちょっと食べても太らない体質」に変える方法
・まとめ：ちょっと食べただけで太る人は何をすればいい？
・すぐ太るについてよくある質問とその回答
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痩せやすい身体になりたいわ
大食いタレントの人とかすごく食べるのに太ってないよね
「食べ過ぎているわけではないのに、すぐに太ってしまう…」こんな悩みを抱えていませんか？友達と同じ量を食べても自分だけ体重が増える、少し食べただけで体が重く感じる。
そんな経験があると「やっぱり私は太りやすい体質なんだ」と諦めたくなるかもしれません。
でも、実は「太る」原因にはいくつかの共通点があり、それを知るだけで対策ができるのです。ここでは、なぜ「ちょっと食べただけで太る」のか、その理由を詳しく解説していきます。
食べている量は少ないのに太ると感じる場合、実はカロリーを無意識に摂りすぎている可能性があります。
たとえ食事の量が少なくても、脂質や糖質の多い食べ物を選んでしまうと、消費カロリーを上回り、体に脂肪が蓄積されやすくなるのです。
特に、調味料や飲み物に含まれるカロリーは見落としがちです。例えば、ジュース1杯やドレッシングをかけたサラダでも意外と高カロリーなことがあります。
毎日の食事を振り返ってみると、「これくらいなら大丈夫」と思っていたものが積み重なり、結果的に摂取カロリーが増えてしまっているかもしれません。
実際に、食事をレコーディングすることで、自分が何をどのくらい食べているのかを客観的に把握できます。
これにより、「思ったより脂質が多い食事をしていた」「飲み物でカロリーを摂っていた」といった気づきが得られるでしょう。
同じ食事をしているのに、なぜか自分だけ太ってしまう…それは単に「体質のせい」と片付けるものではありません。
太りやすい人と太りにくい人の違いには、基礎代謝 と 生活習慣 の違いが大きく関係しています。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高く、食べたものをエネルギーとして消費しやすくなります。
一方で、運動不足や筋肉量の少ない人は基礎代謝が低く、同じカロリーを摂取しても脂肪として蓄積されやすくなるのです。
また、食事のタイミングや咀嚼回数も影響します。
早食いの人は血糖値が急上昇しやすく、脂肪が蓄積されやすくなる一方、ゆっくり食べる人は満腹感を得やすく、少量でも満足できるため太りにくい傾向があります。
普段の食べ方を意識することで、食事量を減らさずとも太りにくい体を作ることが可能です。
私少ししか食べてないのに、すぐ体重が増えちゃうの
食事を気をつけているのに、太ってしまうのは何か原因が隠れてるかもしれないね
「食事の量は気をつけているのに、なぜか太ってしまう…」そんな経験はありませんか？実は、食べていないのに太る原因は、カロリーの摂取量だけでは説明できないことが多いのです。
脂質や塩分の過剰摂取、腸内環境の乱れなど、意外なところに隠れた原因が潜んでいる可能性があります。
ここでは、食事制限をしなくても太らない体に近づくために、見落としがちなポイントを解説していきます。
少ししか食べていないのに体重が増えると感じる場合、摂取している脂質の量が多い 可能性があります。
脂質は糖質やタンパク質と比べてカロリーが高く、少量でもエネルギーの摂取量が大きくなるため、気づかないうちにオーバーカロリーになっていることがあります。
特に、外食や加工食品には見えない形で脂質が多く含まれていることが多いです。
例えば、サラダにかけるドレッシングや、健康的と思って選んだナッツ類でも、思っている以上にカロリーが高い場合があります。
実際に、ダイエットの成功者の多くが「食事を記録して脂質の摂取量を意識することで、無理な食事制限をしなくても体重が安定した」と話しています。
食べる量よりも「何を食べるか」を意識するだけでも、太りにくい体質へと近づくことができるでしょう。
体重が増えたと感じるとき、脂肪が増えたのではなく、体が水分をため込んでむくんでいる可能性 があります。その大きな要因となるのが、塩分の過剰摂取です。
塩分を多く摂取すると、体は水分を保持しようとするため、一時的に体重が増加しやすくなります。
特に、外食やコンビニ食品、加工食品には塩分が多く含まれており、知らず知らずのうちに塩分の摂取量が増えていることも。
塩分の摂取量を減らすことで、体内の余分な水分が排出され、むくみが取れて体重が落ちやすくなります。
塩分を控えめにしつつ、カリウムが豊富な野菜や果物（バナナ、ほうれん草など）を摂ることで、むくみを改善する効果が期待できます。
「食べる量は変わらないのに、最近体重が増えてきた…」という場合、腸内環境の乱れや便秘が関係している可能性 があります。
便秘が続くと腸内に老廃物が溜まり、体重が増えやすくなるだけでなく、代謝も低下して脂肪がつきやすくなります。
食物繊維が不足すると腸の動きが鈍くなり、便秘を引き起こすことがあります。
特に、食事制限をしている人ほど野菜の摂取量が減りがちで、腸内環境が悪化しやすくなります。
食物繊維を意識的に摂取することで、腸の働きが活発になり、老廃物が排出されやすくなります。
特に、水溶性食物繊維（わかめ・こんにゃく・オートミールなど）を取り入れることで、スムーズなお通じが期待できます。腸内環境が整うと、体の代謝も上がり、自然と太りにくい体へと変わっていくでしょう。
太らない体質に変わったりできるのかな？
太らない人は、何かしら違う習慣があるから、そこを知ることがまず1番かもね
「食事を減らさずに太らない体になれたら…」そう思ったことはありませんか？
実は、食事制限をしなくても、普段の生活習慣を少し変えるだけで、太りにくい体質を作ることが可能 です。
ここでは、太らない人が実践している習慣や、食事を見直すだけで変わるポイントを紹介していきます。
食べる量は変わらないのに、太らない人がいるのはなぜでしょうか？その違いは、日々の小さな習慣の積み重ね にあります。
実際に、太りにくい人の生活を観察すると、いくつかの共通点が見えてきます。
まず、太らない人は 「食べる順番」や「食べ方」に気を使っている ことが多いです。
例えば、炭水化物を最初に食べるのではなく、野菜やタンパク質を先に食べることで血糖値の上昇を抑え、脂肪がつきにくくなる効果が期待できます。
また、太らない人は 日常の活動量が多い ことも特徴です。
例えば、移動時に階段を使う、こまめに体を動かす、姿勢を意識するなど、小さなことでも消費カロリーを増やす工夫をしています。
特に「NEAT（非運動性熱産生）」と呼ばれる日常生活でのカロリー消費が高い人ほど、太りにくい傾向があります。
「食事の量を減らさなくても、食事内容を少し見直すだけで変わる」と言われても、何をどう改善すればいいのか分からない…そんな人におすすめなのが 「レコーディングダイエット」 です。
レコーディングダイエットとは、食べたものを記録するだけ というシンプルな方法ですが、実践することで 無意識に食べているもののカロリーや栄養バランスに気づける というメリットがあります。
例えば、「そんなに食べていないつもりだったけど、間食が意外と多かった」「食事のバランスが偏っていた」といった発見があることで、自然と食べるものを選ぶ意識が高まります。
無理に食事を制限しなくても、「自分が何を食べているか」を把握するだけで、食生活の改善につながる のです。
実際に、食事の記録をすることで、「カロリーは変えていないのに体重が減った」 というケースも多く、食べ方の工夫だけで太らない体質を作ることができることが分かっています。
「食べる量は変わらないのに太る…」と感じる人の多くは、無意識のうちに 「太りやすい食べ方」「太りやすい習慣」 を持っていることが原因かもしれません。
しかし、これまでの話を踏まえると、 食事を極端に減らさなくても、習慣を少し変えるだけで太りにくい体を作ることが可能 です。
では、具体的にどのようなポイントに気をつければいいのか、改めて整理してみましょう。
もし「ちょっと食べただけで太る」と感じるなら、まず 食べているものの内容を見直す ことが大切です。
食事の量だけでなく、 脂質や塩分の摂取量、水分や食物繊維の不足 など、見落としがちな要因が影響している可能性があります。
また、 「食べ方」も大きく影響 します。炭水化物や糖質を最初に食べると血糖値が急上昇しやすく、脂肪がつきやすくなります。
食事の順番を「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」の流れにするだけで、太りにくい体を作ることができます。
さらに、 運動をしなくても日常の活動量を増やすこと も重要です。
エレベーターではなく階段を使う、こまめに立ち上がる、歩く時間を増やすなど、NEAT（非運動性熱産生）を意識するだけでも、消費カロリーを増やすことができます。
「食べる量を減らしたくない」「ストレスを感じずに痩せたい」と思う人にとって、最も効果的なのは 「レコーディングダイエット」 です。
毎日の食事を記録することで、 「意外と脂質を多く摂っていた」「無意識に間食が増えていた」 など、自分の食生活の改善点が見えてきます。
さらに、腸内環境を整えることも太りにくい体を作るポイントです。 食物繊維を意識的に摂ることで、便秘を解消し、代謝を高めることができます。
水溶性食物繊維を多く含む食品（わかめ・オートミール・こんにゃくなど）を取り入れると、無理なく腸内環境を改善できるでしょう。
「ちょっと食べただけで太る」と感じる場合、 単純に食べ過ぎではなく、食事内容や生活習慣に問題があることが多い です。
しかし、 脂質や塩分を控えたり、食べ方を変えるだけで、無理なく太りにくい体を作ることができます。
今回紹介した方法を実践すれば、食事制限をしなくても自然と体型が変わってくるはずです。
まずは「食べているものを記録すること」から始めてみてください！ そうすることで、何が原因で太っているのかが明確になり、ストレスなく改善できるはずです。
「ちょっと食べただけで太る…」と悩んでいるなら、まずは小さな行動から変えてみることが大切です。
難しいことをいきなり始めるのではなく、以下の 「今日からできる3つの行動」 を実践してみてください！
この3つを1週間続けるだけでも、体の変化を感じやすくなります！
もし、「やっぱり続けられない…」と感じたら、コメント欄やSNSであなたの悩みを共有してください！ この記事で紹介した方法を実践してみた感想も、ぜひ聞かせてくださいね！
「ちょっと食べただけで太る」を卒業するために、まずはできることから始めていきましょう！
食事量を減らしているのに太る場合、摂取カロリーよりも代謝の低下が影響している可能性があります。基礎代謝が低いと、少ないエネルギーでも脂肪として蓄積されやすくなります。また、食べる回数が少ないと体がエネルギーを溜め込みやすくなり、逆に太りやすい状態を作ってしまうこともあります。
水を飲むだけで脂肪が増えることはありませんが、一時的に体重が増えることはあります。特に塩分の多い食事をした後は、体が水分を溜め込みやすくなるため、むくみとして体重に影響することがあります。しかし、十分な水分を摂取し続けることで代謝が促進され、逆にむくみが解消されることもあります。
遺伝的な影響で太りやすい体質になることはありますが、それだけが原因ではありません。生活習慣や食事の傾向、運動量の違いが大きく影響します。家族全員が太りやすい傾向にある場合、遺伝だけでなく同じ食事スタイルや生活リズムが影響している可能性も考えられます。
太りにくい人は基礎代謝が高く、食べたエネルギーを効率よく消費できるのに対し、太りやすい人はエネルギーを蓄えやすい傾向があります。また、食べ方や活動量も違い、太りにくい人はゆっくり食べたり、無意識に日常の中でこまめに体を動かしていることが多いです。
甘いものは血糖値を急激に上げるため、脂肪として蓄積されやすくなります。しかし、完全に我慢するのではなく、食べる時間や量を調整することで太りにくくすることが可能です。例えば、食後に少量食べることで血糖値の上昇を抑えられますし、間食として摂る場合はナッツやヨーグルトと組み合わせると吸収が緩やかになります。
運動をしなくても、食生活を改善することで体重を減らすことは可能です。ただし、代謝を高めるためには筋肉量を維持することが重要なので、少しでも日常生活の中で体を動かす工夫をするのが理想的です。例えば、姿勢を意識する、エレベーターではなく階段を使うなど、簡単な習慣を取り入れるだけでも消費カロリーを増やすことができます。
夜遅くの食事が直接的に脂肪になるわけではありませんが、消化が遅くなるため、エネルギーが消費されにくくなります。また、夜は活動量が少なくなるため、余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。もし夜遅くに食べる場合は、低カロリーで消化の良い食べ物を選ぶようにすると、太りにくくなります。
便秘が続くと腸内環境が悪化し、代謝が低下することで太りやすくなることがあります。また、老廃物が排出されにくくなるため、体重が増加しやすくなります。食物繊維を多く含む食品や発酵食品を摂ることで、腸内環境を整え、スムーズな排便を促すことができます。
週末に食べ過ぎても、平日にカロリーを調整すれば体重を維持できることもありますが、極端な食事制限をすると代謝が落ち、逆に太りやすくなることもあります。大切なのは、急激に食べる量を増減させるのではなく、日々バランスの取れた食事を続けることです。
体重よりも体脂肪率のほうが、健康的な体作りには重要です。筋肉量が多い人は体重が重くても引き締まった体を維持できますが、体脂肪が多いと見た目にも影響が出やすくなります。体重の増減に一喜一憂するのではなく、体脂肪率や見た目の変化をチェックすることが大切です。
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