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この記事は、運動が苦手だけど太もも痩せしたいと思っている人、太ももが筋肉質でスクワットをやっても太くなってしまいやすい人にオススメです。
※2.3分で読むことが出来ます。読み終えた後は、寝ながらでも太もも痩せ出来る方法が分かります。
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・太ももを寝ながら細くするやり方(楽な体勢でバランスよく太ももを使うエクササイズが分かる)
・寝ながら太ももを使うエクササイズの効果的なタイミングは？(タイミングで太もも痩せの効果を最大限にする)
・スクワットで細くならない人が、寝ながら太もも痩せする方法(スクワットは筋肉の質によって太くなる場合があります)
寝ながら太もも痩せ出来るメリットは、家でゴロゴロしている時でも楽な姿勢で気軽にダイエットを習慣に出来ます。
太ももを細くしたくて筋トレをすると、すぐにムキッ筋肉質な脚になってしまう人でも、寝ながらやるメニューは力まず出来るエクササイズなので、筋肉質な太ももになる心配がありません。
もちろんです。
寝ながら太もも痩せエクササイズをするには、先ずルールを決めて習慣にすることから始めましょう。
例えば次にあげるようなタイミングです。
朝起きてすぐ、寝る前、歯ブラシの前後の時間、テレビを付けてはじめのCMの時、朝食前、夜食前、お風呂前など、毎日の習慣にくっつけて行なうことが毎日出来て習慣の出来るコツです。
このようなタイミングではなく気が向いた時では、３日坊主になってしまい太もも痩せは成功しません。
太もも痩せに成功しない人の共通点は２点あります。
①継続出来ていない。
②間違ったことをやっている。
先ほど習慣に出来るコツは良いいましてよね。
次に、寝ながら行なう太もも痩せのメニューを２種目紹介します。
①は、太ももの前側のメニュー
②は、太ももの裏側メニューです。
どちらも同じようにやる事で、丸く細くバランスに良い綺麗な太ももになります。
①足を伸ばし仰向けに寝た状態で、片方に足は横に膝を曲げて、伸ばしている足を上下に動かしていきます。動かす時は、力まずに一定のスピードでゆっくり上げ下げして下さい。
上げる時に力んであげると筋肉質の人は前腿がムキッとなるといけないのでスピードはゆっくり一定に上下させる様に意識してください。
左右の足を交互に始めは２０回×２セット頑張ってください。
習慣になってくると３セットが効果的です。
次に、うつ伏せの状態で同じく片足は膝を曲げて、反対の足はしっかり膝を伸ばして太ももの裏を上下に動かしていきます。
仰向けの動きはゆっくり一定でしたが、うつ伏せの動きは、上げる時は少し力を入れて、下げる時はゆっくり動かしてください。
前の腿は日常的に良く使いますが、太ももの裏はほとんど使うことが無いので、力を入れて動かしても筋肉が太くなったりする事はありません。
スクワットと違って負荷が軽いのでほとんどに人は太ももを細く出来ます。
回数ですが左右２０回×２セットから始めると良いです。
詳しいやり方は、下記の動画を参考にご覧ください。
下記の動画では、先ほどの２種目のメニューを２０回×２セット、一緒に出来ます。
１人でするのは気が重いし辛いと思う人は、動画を見ながら毎日一緒にするのがオススメです。
寝ながら太もも痩せする場合は、好きなタイミングでするのではなく、毎日の習慣にくっつけて行なう方が継続できる。エクササイズは、太ももを細くする為にう動かすスピードに気をつけて行ってください。
実はタイミングによって太もも痩せの効果が変わります。
先ほどの話で習慣に出来やすいタイミングは言いましたが、習慣に出来るなら効果的なタイミングにも心掛けてください。
寝ながら太もも痩せに成功するにはタイミングも大切です。
タイミングによってはこの様な状態があります。
朝食前は、カロリーが不足しているので脂肪燃焼効果が高いです。
昼食前は、凄く腹が空いていないなら朝よりも頭と体が働いているので筋肉を付けたいなら良く力が出ます。
夜食前は、寝るだけなのでしっかり力を使い切っても良く、エクササイズで疲れてもストレッチやマッサージをして疲れを取り寝られますし、夜食をヘルシーにすれば寝ている間に脂肪燃焼してくれるので、夜はベストタイミングです。
寝ながら太もも痩せエクササイズをするなら、お風呂と夜食の前に行なうといいです。
凄く頑張りすぎると夜に寝つきが悪くなる場合もあるので、ほどほどが良いですよ。
エクササイズが習慣に出来ているなら、ベストなタイミングに行なう事で、寝ながら太もも痩せダイエットをより成功しやすくなります。
太ももを細くする為には、スクワットやランニング、ウォーキングなどを始めるのではないでしょうか？
筋肉には人それぞれのタイプがあり、スクワットで細くなる人もいれば太くなる人もいます。
確実なのは、太くなる人がやっても太くならないエクササイズをすることです。
そしてバランスよく太ももを鍛えるメニュー選ぶことです。
基本的には、太ももの前を使って生活しています。
なので太ももが筋肉質な場合は、スクワットは避けたほうがいいでしょう。
ランニングや、自転車もオススメしません。
負荷の軽い沢山回数の出来る太ももの裏を使うエクササイズがベストです。
スクワットで太もも痩せ出来ない人は２パターンのタイプしかいません。
①そもそもカロリーを摂取しすぎていて、毎日太ももが浮腫んでいる。
②筋肉質で筋肉が付きやすいタイプなのにスクワットばかりやってマッサージやストレッチをしていない。
この２パターンを改善できれば太もも痩せの成功は見えてきます。
②の場合は、スクワットで筋肉がムキッとしてきた場合、先ほどの動画のように負荷の軽いエクササイズに変更することで太もも痩せ出来ます。
筋肉質な人の場合、負荷が軽いのでこんなので大丈夫？と感じるかもしれませんが大丈夫です！
太もも痩せ出来ます！
スクワットで太ももが細くならない人は、負荷の軽いエクササイズにメニュー変更してください。そのままスクワットを続けると太くなるので要注意です。
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