太もも痩せ

太ももを細くしたくて筋トレをやっているけど細くならない人が変わる方法

太もも細くする筋トレ
太もも痩せに悩む女性
太もも痩せに悩む女性
筋トレをやっているのに全く太ももが細くなりません…。太ももの前側は筋肉が付いてきている気がするんだけど、横には張っているし太さは変わりません。どうすれば太ももが細くなりますか?

 

そんな悩みにお答えします。

 

太もも痩せに成功した女性
太もも痩せに成功した女性
最後まで読んだ後に頑張れば変われるわよ!

 

※この記事は2.3分で読めます。読んだ後は太もも痩せをする為にどうすれば良いのかが分かってきます!

 

本記事の内容

・太ももが細くならない原因は筋トレのやり方です。
・太ももを筋トレ以外で簡単に細くする方法
・太ももが細くなっている事に気付く方法

 

太もも痩せ出来ない人のよくある悩みとしては、「とにかくスクワットで鍛えれば細くなる」と思っている人が多い事です。

 

私は女性の太もも痩せをお手伝いする職業ですが、正直言うとバーベルを持ってのスクワットや、何も待たないで行なうスクワットで太もも痩せ出来るのは残念な事に、10人中2人位です…。

 

何故、太ももを鍛えているのに脂肪が減らず細くならないのでしょうか?

 

太ももを細くする筋トレを紹介します。

太もも細く筋トレメニュー

知っているだろう話からいきます。

 

食べ過ぎていては太ももは細くなりにくいですよ!

 

太ももが細くならない場合、この2点があります。

①筋トレのやり方が間違っている。

②筋トレのメニューがあっていない。

足の裏の重心が外側に掛かっている。日頃から靴のソールの外側が減る人は要注意!!

使う筋肉を間違った筋トレメニューだけしている。

 

太ももを細くするには、ほとんどの記事や動画でスクワットをするように言われています。

現実は、冒頭でも述べましたが、スクワットで細くならない人もいます。

 

下記の項目に3つ以上当てはまる人は、改善していかなければ太ももが細くならないので要チェックです。

1、毎日、自転車に乗る人
2、毎日、太ももを使い過ぎている人(スクワットや、ランニング、仕事やクラブ活動、習い事など)
3、毎日、湯船に浸からない人
4、お風呂上がりにストレッチをしない人
5、太ももや、ふくらはぎのマッサージをしない人
6、学生時代に、運動部に入っていた。
7、主食が、炭水化物である。
8、お酒をよく飲む。

どうでしたか?いくつ当てはまりましたか?

 

1と2と6に該当した人は、太ももの前側を使い過ぎて張っていたり、スクワットで太ももの前を使うと太くなる場合があります。

 

体の柔らかい人や、しっかりストレッチやマッサージをしていれば、太くならない事もありますが、下記の動画のエクササイズがお勧めです。

腰、お尻、太ももの裏側を使うメニューです。

 

参考にしてみて下さい。

 

筋トレをやっているのに太ももが細くならない人は、太ももの後ろの筋肉を重点的に鍛える事で、スクワットの際に太ももの前側ばかり使ってします癖がなくなり、尚且つムキッと筋肉の張った感じもなくなり、太ももにバランスよく筋肉が付きます。

 

太ももを筋トレ無しで細くする方法

太もも痩せ簡単

 

運動が苦手だけど太ももをどうにかしたいと悩む女性
運動が苦手だけど太ももをどうにかしたいと悩む女性
体を動かすのが嫌いです。太ももは脂肪か浮腫みか分からず、いつもブヨブヨしていて、足首も太いし、どうにか変えれませんか?

 

そんな悩みにお答えします。

 

運動なしでも太ももは細く出来ます。

 

それは食べる事と、浮腫みを改善する事と、冷やさない様にすることです。

 

食べる事!?何故?って思いましたよね?

 

まずは減塩習慣を心掛けて、お風呂に毎日しっかり浸かると、1週間もすれば見違える様に太ももの浮腫みが取れてスッキリ細い脚になります。

 

減塩習慣を心掛ける上で言うと、塩分を控える、塩分を運動で汗をかき排出する、体内から塩分の排出をしやすくする物を食べる事の3つです。

 

浮腫まない様に太ももを細くしてくれる食べ物は、

 

カリウムが豊富な、ブロッコリー、にんじん、ほうれん草、豆などの野菜、バナナ、アボカド、リンゴ、キウイ、などです。

 

生野菜や生フルーツが良いですが、大変ならジューサーでフレッシュジュースにすると良いです。

 

お風呂にしっかり浸かる上でのポイントは、温度は38~40℃がベストです。

 

40℃より高い温度にすると血管が収縮して心臓に負担がいきますので注意が必要です。

 

入浴前にはしっかり水分補給をして、汗を出しましょう。

 

以上に事を意識していくと、運動なしでも太ももはスッキリ細くなります。

減塩習慣を心掛けて、カリウムの多い食材を生で摂り入れ、入浴前に水分補給をして入浴で適度に汗を流して下さい。そうすると浮腫まない太ももになり、太ももが細くなります。

 

太ももが細くなっているのか良く分からない時は?

太もも細くなっているか不安

 

太ももが変わっているか気にしている女性
太ももが変わっているか気にしている女性
筋トレは教えてもらった事をやっているし、塩分も気を付けているけど、いまいち太ももが細くなっているのか分からないです。

 

とてもその気持ちは分かります、頑張っている結果が中々見えないと諦めそうになりますし、モチベーションも下がりますよね。

 

でも大丈夫です。

 

浮腫んでいる日も有ればスッキリしている日もあります。

 

朝は太ももがスッキリしていても、仕事を終えて帰る頃には靴がキツくなり、ソックスの後は付き浮腫んでしまっていますよね。

 

筋トレもしていると、数日太ももが張っていたりもして、細くなっていても気付けなかったりします。

 

気付く方法としては、お風呂に浸かり、出てからマッサージとストレッチを行ない、その後にメジャーで計ると良いです。

 

太ももを細くしたくて努力をしているのであれば、確実に細くなっています。

 

体重や体脂肪率が下がっているのでしたら、太ももも変わっている場合が多いですが、もしも変わっていなくても、計ってみると変わっている事に気付ける場合もあります。

 

太ももって浮腫んでいない人が筋トレでスクワットをすると一時的に張ってサイズアップしてみたり、浮腫んでいる人がスクワットをすると浮腫みが取れて脚が軽くなってスッキリ細くなったりします。

 

毎日、細くなっていっているかな?って考えすぎるとストレスも溜るかもしれないので、あまり気にせず、筋トレと減塩習慣を心掛けていけば太ももは必ず細くなります。

 

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