そんな悩みにお答えします！
本記事の内容
・太もも痩せにはどの様な物を食べると良いのか分かります。
・簡単に手に入るスーパーフードで太もも痩せに成功するには。
・太もも痩せ出来た人が基本的に意識している事とは
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オートミールってスーパーで簡単に手に入る太もも痩せにはオススメの食材です！
毎年沢山のスーパーフードが世に出てきますが、ほとんどが手に入りにくい物や、少量で高く続けていきにくかったり、売り切れていて結局取り入れる事が出来ない！
それではどうにもならないですよね。
オートミールは、グラノーラとかにも使われているけど、あれは砂糖を沢山使っているのでダイエットには好ましくないです。
スーパーやネットで売ってる味付けしていないのがおススメです。
海外では朝食の定番として親しまれていますが、日本ではそこまで馴染みがなくお米を食べてしまう文化ですよね。
オートミールがスーパーフードと呼ばれる理由は、白米と比べてとても栄養価が高く腹持ちも良く便秘改善にも良いです。です。
白米と比べても食物繊維は20倍もあり、たんぱく質も2倍、玄米と比べても食物繊維は3.5倍、カルシウムは5倍、鉄分は2倍、そして水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がふくまれているから、コレステロールを下げてくれて、便秘解消にも効果的なのです。
ビックリするくらい栄養価の高い食材なんです
日常的に白米を食べている人は、それをオートミールに置き換えるだけで簡単で健康的にカロリーを抑えられて太もも痩せする事が出来ます。
オススメのオートミールはこちら↓
ココナッツオイルはスーパーフードと言うよりは、スーパーオイルとでも言いましょうか！
三大栄養素の１つでもある脂質。脂質はカロリーが高くイエットには嫌われがちですが、ココナッツオイルは別物です。
エネルギーになりやすい順番からすると、【タンパク質←炭水化物←脂質】と言った順番で、本来の脂肪酸はエネルギーになりにくく、沢山摂取すると余分なエネルギーとなり下半身太りの原因になります。
ココナッツオイルは太もも痩せにとても強い味方なのです。
直ぐにエネルギーになるココナッツオイル特有の中鎖脂肪酸
太もも痩せダイエット中にココナッツオイル取り入れていくと、ケトン体が働き体脂肪を燃えやすくしてくれます。
朝のブラックコーヒー小さじ1杯入れたり、炒め物やサラダなどに加えて小まめに摂取する事で、腹持ちも良く便秘改善やダイエット中にオススメです。
太もも痩せにオススメのココナッツオイルはこちら↓
私はブロッコリーが世の中で1、2を争うくらい体に良いスーパーフードだとして意識して食べております。
ブロッコリーは、とにかく栄養満点の食材で、炭水化物、タンパク質、ビタミン、葉酸、カルシウム、鉄分、マンガン、カリウム、食物繊維とオールマイティです。
ブロッコリーさえ有れば生きていけるのでは⁉︎思っております。
太もも痩せダイエット中や、便秘改善、浮腫み改善などにもオススメです。
ブロッコリースプラウトの方が栄養価が高いですが、ダイエット中にはお米をブロッコリーに置き換えたりするだけで随分とカロリーを抑えられて健康的に太もも痩せ出来ます。
健康面においても、あまり聞き慣れないと思いますが、【スルフォラファン】と言う成分が、ガン予防、デトックス、発達障害にも良い効果をもたらす事が言われております。
太ももの浮腫み改善にオススメ↓
ひと昔は、1日1個とか言われていた時代がありますが、昔々に研究で、草食動物であるウサギに卵を与えた所、コレステロール値が上がった！という事で、何百年も1日1個までと言われ続けてきました。
人間は雑食動物であり、ウサギは草食動物なのに何故そもそもウサギの研究結果を人間に当てはめとんねん⁉︎という事で、近年ではコレステロール値が凄く高い人以外は、何個食べても良いと研究結果をひっくり返されております。
卵は何と言っても１つの命です。
何個も頂くことは申し訳ない気持ちでいっぱいですが、そこはニワトリの為にも健康に生かせて頂きましょう。
卵のスーパーフードなところは、何と言っても抗酸化作用を持つアミノ酸が豊富に含まれており、良質なタンパク質も抜群に含まれ私は毎日10個くらい食べております。
↓これは安いしめちゃ便利なのでおススメです！
トマトの話を聞くと明日から食べずにはいられなくなるので、危険を感じた方は飛ばしてください
トマトは好き嫌いある人が多い食材ですが、私が思うにはあまり食べない物、嫌われている食べ物が体には良い様に思います。
トマトは夏バテ防止にも良くて、脳卒中や脳梗塞のリスクが低下したとの研究結果もあります。
ボディビルの方の食事を見てもトマトが大抵入っております。あの方達は健康的に痩せるスペシャリストであり、トレーニングだけではなく、食事内容もかなりストイックに健康的な物ばかり食しています。
トマトにはリコピンと言う栄養成分が疲労を回復してくれて、ビタミンも豊富で、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄、食物繊維など、様々な栄養成分が豊富なのでダイエット中の食事に取り入れると良いです。
因みに私は、トマト100%ジュースに活性炭を溶かして健康の為に毎朝飲んでおります。
スーパーフードと言うとネットで手に入りにくいとか、高い種子とかイメージあるけど日頃スーパーで目にする食材も実は太もも痩せに効果的なスーパーフードなのです！
太もも痩せにはどの様な物を食べればよいか何となく分かってもらえたと思います。
基本的に意識する事は、
①浮腫み改善にいい食材
②タンパク質の多い食材
③良質な脂質
④食べ過ぎない
たったのコレだけです。
しいて言うならば、適度な運動はプラスで絶対するべきです。
ストレス解消や気分転換になり、筋肉を使うと日々の代謝を高く保てますし、運動した方が良く寝れて翌朝気持ちよく目覚められます。
太もも痩せをするには、太ももを鍛える事も成功する為にやるべきです。
筋肉の少ないパーツに脂肪は付きやすいですから、太ももを細くしたいのなら太ももを鍛えるエクササイズも行いましょう。