お尻の筋トレをやってプリッとさせたいと思っている女性向けの内容です。
本記事では、お尻を小さくさせる為の筋トレ方法などを解説します、「何でこんなにお尻が大きいのだろう。。」「なぜこんなにお尻にセルライトがあるのだろう？」「どんな筋トレをするとお尻が小さくなるんだろう。。」お尻が大きくなる原因の話から、お尻の筋トレで小さくさせる方法を解説していきます！
※２分くらいで読めますので、お尻の筋トレをやって小さくしたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【２０１９年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして「お尻の筋トレ方法や大きくなる原因」について女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
お尻の筋トレで大きくしたい女性は、内容が違うのですが「お尻を小さくしたい」って人は最後までお付き合いください。
お尻が「大きい」「セルライトがすごいある」「出ている」この様な方から「お尻を小さくする筋トレはありますか？」という問いがよくあります。
その答えは、実は簡単で「筋トレをすると良い」ですが、お尻の筋トレメニューも沢山ありまして、僕が思うに「大きくならないような負荷」で「回数を多めにして、その後ストレッチ」を行なえばお尻は筋トレで小さくなると思います。
というわけで今回は、「お尻の筋トレで小さくする方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・お尻が大きくなる原因とは【日常生活にある】
・筋トレのメニューによってはお尻が大きくなる【負荷を高くして鍛えるとダメ】
・お尻を小さく出来る筋トレ方法は回数出来るメニューです【筋トレ方法】
・お尻はストレッチしていると大きくならない【筋トレ少しでも維持は簡単です】
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お尻に脂肪が付いて大きくなる原因からみて行きましょう。
原因が分かれば解決出来ます！
①お尻の筋肉が無い
②骨盤が前傾している
③運動をしない
④座りっぱなし
などがあります。
どれも共通して言えることがあります。
それは「お尻に筋肉が無く、熱を持たない為、脂肪や老廃物が溜る」と言う事です。
②骨盤が前傾の場合は、お尻に力が入っていない状態なので、筋肉が衰えていきます。
④デスクワークや、長時間の勉強など座っている時間が長いと、お尻の筋肉は無くなり、血液の循環も悪くなり、老廃物が溜ります。
お尻に脂肪が付いて大きくなる事によって、他にもスタイルが崩れます。よくある以下です。
・お腹が出てくる
・下半身太りになる
・便秘になる
・腰痛になる
・太りやすくなる
お尻に脂肪が付いて大きくなる事によって、スタイルがかなり悪くなります。
お尻の筋トレをやって小さくする方法は、
実は簡単で「筋トレをすると良い」ですが、お尻の筋トレメニューも沢山ありまして、僕が思うに「大きくならないような負荷」で「回数を多めにして、その後ストレッチ」を行なえばお尻は筋トレで小さくなると思います。
理由は、僕の経験からするとほとんどの人が、平均２ヶ月で目に見えてお尻が小さくなります。
お尻の筋トレと言えば一般的にスクワットです。
スクワットでも色々ありまして、「足の幅が広い」「足の幅が狭い」「下までしゃがむ」「膝の高さまでしかしゃがまない」「飛ぶスクワット」「片足のスクワット」などなど、とってもたくさんあります。
出来れば2.3種類のスクワットでお尻の筋トレをする方が筋肉的にバランスが良くスタイルが良くなりやすいです。
などが一般的でやりやすいかと思います。
2.3種類やった方が良い理由は、「同じスクワットで筋トレをやっていると、お尻と太ももの前側ばかり使ってしまい大きくなる」場合があります。
重りを使ったスクワットは特に、自重の筋トレよりも負荷があるので、バーベルを使ったスクワットや、ヒップリフトは大殿筋を使いお尻が大きくなり後ろに出たお尻になります。
お尻を筋トレで小さくしたい人は、負荷を上げず自重のスクワットを数種目行ない、その分ゆっくり動いて回数を増やしてください。
もしゆっくり動いてもお尻に効いている感じがしないなら、500mlのペットボトルや、1kｇや2kｇくらいの重りを持ってするといいでしょう！
それくらいの負荷なら重りを使っても大丈夫です。
そうすると、大きくならないお尻の筋肉を使い小さくプリッとなります。
回数がたくさんできるスクワットは確かに、重りを使ったスクワットと比べて、お尻に効いている感じが無いですが、大きくしない様にするには自重が良いです。
スクワットの動きをゆっくり時間をかければ十分お尻に効きますよ。
手を前に伸ばして後ろに倒れない様にバランスを取ります。
足の幅は肩幅に広げて、ゆっくり太ももの前側が水平になるまでお尻を下げます。
その時に膝がつま先よりも前に出ない様に、しっかりお尻を後ろに出してください。(膝がつま先より出てしまうと、太もも全体が使えなくなります)
例外として、お尻が小さくなる前に「太ももの前側が太くなる」場合があります。
その場合は、スクワットでも「太ももの裏側の筋トレメニュー」に変更して、お尻を鍛えて下さい。
もちろんお尻が小さくなるなら「太ももが張って太くなっても気にしない」って感じなら継続で問題はありません。
しかし、「太ももを細くして、お尻も小さくしたい」よって場合の女性は、回数の出来るメニューをゆっくりやって鍛えると良いです。
例えば、下記の画像の様なデットリフトは、お尻と太ももの裏側を鍛えるので、スクワットで前側の太ももが張る人には効果的なメニューです。
500mlのペットボトルを持って「ゆっくり２０回～３０回×３セットを週２回～３回」で「お尻が小さくなり、太もも痩せ」も出来ます
お尻のストレッチをしっかりやっている人はお尻が大きくなりにくいです。
と言うのも、脂肪が付く場所は血行が悪く老廃物が溜りやすい場所だからです。
あすけん － 老廃物がカラダに与える影響ってなに？ – www.asken.jp
「筋肉を使ったり、ストレッチをやっていると老廃物は溜りにくい」ので、脂肪が付きにくいと言う事になります。
スクワットでお尻が小さくなれば、「毎日ストレッチをやって、筋トレはたまにやる程度」で維持は簡単です。
たいていの人は、「スタイルを良くする努力くらい維持も大変」と思うかもしれないですが、維持は「半分以下の努力」で可能です。
スクワットは、出来れば週に2回~3回2.3種類のメニュー行なう。行なう場合は、負荷は「重り無し～2kgの重さ」くらいの負荷で、ゆっくり動き回数を20回~30回と多めに行なう。太ももの前側が張って太くなってきていると感じたら、スクワットは控えて、太ももの裏側を鍛えるメニューのみ行い、出来るだけ「毎日お尻のマッサージを行なう」と良い。
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