ふくらはぎの形を変えたいと思っている人向けです
本記事では、自分のふくらはぎの形を見て、「なんで自分は丸いんだろう。。」「なぜこんな筋肉質なふくらはぎなんだろう？」「浮腫みか脂肪か分からないけど、とてもブヨブヨしている。。」と言う原因の話から、足首から真っ直ぐで細いふくらはぎになる方法を解説していきます！
※２分くらいで読めますので、ふくらはぎの形を変えて細くしたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【２０１９年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして「ふくらはぎの形を変えて細くする方法」に関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
ふくらはぎの形が「丸い」「太い」「硬い」この様な方から「ふくらはぎ細くするのはどうすれば良いですか？」という問いがよくあります。
その答えは、実は簡単で「足首のストレッチ」なのですが、僕が思うにプラスして「ふくらはぎのストレッチとマッサージ」を行なえばふくらはぎの形は普通になり細くなると思います。
というわけで今回は、「ふくらはぎを細くする方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・ふくらはぎの形が悪い原因とは【日常生活にある】
・形の悪い人は細くしようと思うほど太くなる【鍛えるとダメ】
・ふくらはぎの形を普通に出来ると太ももが細くなる【細くする方法】
・ふくらはぎは鍛えずに筋肉を減らすと細くなる【維持は簡単です】
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ふくらはぎの形が悪い原因とは【日常生活にある】
ふくらはぎの形が「丸い」「太い」「硬い」この様な方から「ふくらはぎ細くするのはどうすれば良いですか？」という問いがよくあります。
改善方法の前に原因から見ていきましょう。
ふくらはぎの形が悪く太い人のよくあるパターンが以下です。
・足首が硬い
・ヒールを履くことが多い
・運動部の経験がある
・下半身が硬い(ふくらはぎや、膝の裏)
・内ももの筋肉が弱っている
・ダイエットの為に運動をやりすぎている(ランニングや縄跳びなど)
・ふくらはぎを細くしようとして鍛えている
様々な原因がありますが、形を元に戻してふくらはぎを細くする方法は、
実は簡単で「足首のストレッチ」ですが、僕が思うにプラスして「ふくらはぎのストレッチとマッサージ」を行なえばふくらはぎの形は普通になり細くなると思います。
理由は、僕の経験からするとほとんどの人が、平均１ヶ月で目に見えて細くなります。
ふくらはぎの形とダイエットは無関係【痩せても変わりません】
体重が減ると、ふくらはぎが細くなる人もいますが、形は変わりません。
何故なら、足首の柔軟性や、足裏の重心、ふくらはぎの疲れやすさは変わらないからです。
むしろ、体重が減って太ももが細くなると、ふくらはぎは今より太く見える場合もあるので、スタイルが悪く見える場合もあります..。
やるべきことは、食事を気を付ける事よりも簡単で「足首のストレッチ」「ふくらはぎのストレッチとマッサージ」です。
ふくらはぎの形が悪い人は細くしようと思うほど太くなる【鍛えるとダメ】
基本的にスタイルを良くする方法は、筋肉を付けて脂肪を減らす為、トレーニングが必須になってきます。
運動をした経験がほとんど無い人でも、モデルさんみたいにスタイルが良い人もたまにいますが、高身長であるとか、無理なダイエットをした事がないとか生まれ持った物がいります。。
そのような人はとても稀でして、９割以上の人はトレーニングで筋肉を付けて代謝を上げ、脂肪を減らして良いスタイル作らなければいけません。
しかし実は「ふくらはぎだけは特別」でして、トレーニングで鍛えた場合は、ほとんどの人が「太くなる」感じです。
理由は、「足の裏の重心」や「足首の硬さ」、「体重」、「筋肉の質」などが関係してきます。
要するに「ふくらはぎは鍛えない方が良い」と言うことになります。
ふくらはぎの形を普通に出来ると太ももが細くなる【細くする方法】
ふくらはぎの形が良くなると、太ももが細くなる場合が多いです。
ふくらはぎの形が悪くなる原因は冒頭でお話しましたが、改善方法は実は簡単で「足首のストレッチ」なのですが、僕が思うにプラスして「ふくらはぎのストレッチとマッサージ」を行なえばふくらはぎの形は普通になり細くなると思います！
ふくらはぎの形を良くするために何故「足首のストレッチ」なのかと言いますと、足首が硬いと反張膝になってしまい、膝が後ろに出てしまい「ふくらはぎは太くなりやすい」「太ももの前側は張りやすい」と言う状態になってしまいます。
反帳膝になると、太ももとふくらはぎが太くなります。
ふくらはぎが太くなる理由の１つ！反帳膝とは？
と言うことは、逆を言えばこの反帳膝が治れば「ふくらはぎ」と「太もも」は細くなるという事です！
ダイエットをしても上半身だけ痩せて「ふくらはぎ」や「太もも」は変わらないよ..。って人はこの場合がほとんどです。
ウンコ座りが出来ない人は反帳膝の人が多いので、下半身が太っているから出来ないわけではなく、足首が硬くてウンコ座りが出来ないから反帳膝になり下半身が太くなっている感じです。
ちなみに「ウンコ座り」とは、「かかとを地面につけたまま、尻をつけないようにしゃがみこんだ姿勢のこと」です。
反帳膝ではないけど、ふくらはぎの形が悪くて太いよって人は、毎日「ふくらはぎにストレッチとマッサージ」をすれば細く出来ます。
どちらにしてもやる事は実は簡単でして、下記のストレッチボードに「毎日数分立つ」事です。
要するに「立ったり前屈をして足首とふくらはぎを伸ばす」だけです。
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ほとんどの人が、これで「ふくらはぎの形が良くなり細くなる」おまけに「太ももの前側に張り」が治まり細くなります。
マッサージはオイルを使ってもいいですが、簡単なのはステックを使うことです。
（マッサージローラー）
トリガーポイント、筋・筋膜リリースに！
| おススメ度 | |
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ふくらはぎは鍛えずに筋肉を減らすと細くなる【維持は簡単です】
・太ももを上げる意識で歩いて、ふくらはぎの負担を減らす。
・小股で歩いてペタペタ歩く感じで、ふくらはぎの負担を減らす。
以上がふくらはぎの形を変えて細くする方法です。
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まとめ
ふくらはぎの形が悪くて太い場合、ウンチ座りをやってみてください！その場合、かかとが浮いてしまったり、後ろに倒れのうだったら、反帳膝の可能性があります。食事を気をつけて脂肪を減らすことも大切ですが、「足首のストレッチ」を行なって反帳膝を直すことで、ふくらはぎが細くなる場合が多いです。それに加えて「毎日ふくらはぎのストレッチと、マッサージ」も行なうと、ふくらはぎは次第に筋肉が落ちていくので、ふくらはぎは細くなり、太ももも細くなってくれます。
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