太もも痩せ

スクワットで脚痩せする方法【間違えると太くなる事があるので注意】

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スクワットで脚痩せしたいと思っている人向けです。

本記事では、スクワットで脚痩せしたいのに、「なぜか太くなる。。」「なぜこんな筋肉質な脚なんだろう?」「スクワットのやり方が違うから脚痩せ出来ないのかな?」と言う悩みの解決から、脚痩せする方法を解説していきます!

※2分くらいで読めますので、スクワットで鍛えて脚痩せしたいよって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴6年ほどです。【2019年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「スクワットで脚痩せする方法」について女性の脚の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

スクワットをやっても脚が「太くなる」「細くならない」「そもそもやり方が分からない」この様な方から「スクワットは本当に脚痩せ出来るのですか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「たまにスクワットをするだけで良い」なのですが、僕が思うにプラスして「脚のストレッチとマッサージ」を行なえば確実に脚痩せ出来ると思います。
というわけで今回は、「スクワットで脚痩せする方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。

脚を細くしたい女性
脚を細くしたい女性
「 スクワットで脚痩せしたいのですがどうすれば良いですか?食べる物とは何か良い物ありますか?」

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・スクワットをすると脚が太くなる人の共通する事【日常生活にある】

・食事を気を付けると脚痩せ出来るは間違い【塩分も関係する】

・脚痩せに効くスクワットとは【細くする方法】

・スクワット以外の筋トレが脚痩せ成功の鍵【筋肉バランスが大切です】

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スクワットをすると脚が太くなる人の共通する事【日常生活にある】

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スクワットをやっても脚が「太くなる」「細くならない」「そもそもやり方が分からない」この様な方から「スクワットは本当に脚痩せ出来るのですか?」という問いがよくあります。

実際、スクワットをやった事がある人で、「スクワットすると脚が太くなるんだけど..。」と言った女性がたくさんいます。

インターネットで脚痩せの情報を探しても、スクワットが脚痩せに良いと書いてありますよね?

だけど脚が太くなる..。そう思う人は、実はその通りの太くなる場合がほとんどです。

スクワットで脚が太くなる人には共通点があります。

スクワットで脚が太くなる人のパターンが以下です。

・足首が硬いウンチ座りの出来ない人

・体や筋肉の硬い人(とくに下半身)

・成長期に運動部に入っていた人

・背が低い人(155cm以下)

・筋肉のバランスが悪い人

・姿勢の悪い人

様々な原因がありますが、「スクワットで脚痩せする場合はたまにすれば良い」感じで良いです。

脚痩せって実は簡単で「週2.3回のスクワット」を軽くやる感じで大丈夫です、僕が思うにプラスして「前側の脚をストレッチとマッサージ」行なえば脚は普通に細くなると思います。

理由は、僕の経験からするとほとんどの人が、平均2ヶ月で目に見えて脚が細くなります。

上記にあげたスクワットで脚が太くなる原因を簡単に言うと、「速筋繊維を使いやすかったり、疲れが取れない」感じです。

スクワットをやればやるほど脚痩せ出来ない【適度が良い】

体重が減ると脚も自然と細くなる人もいますが、あまり変わらない人もいます。

何故なら、脚の筋肉の質、姿勢、職業、身長など

全て個人差があるからです。

ではどうすれば脚痩せ出来るのかと言いますと、

やるべきことは、「脚のストレッチとマッサージ」これは毎日絶対です。

食事を気を付けると脚痩せ出来るは間違い【塩分も関係する】

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脚痩せに悩む女性
脚痩せに悩む女性
食事を気を付けても脚痩せ出来ないんだけど何で?

脚痩せする場合は、スクワットで代謝を上げたり、カロリーを抑えて脂肪を減らす事が大切です。

しかし、実際それだけでは脚痩せ出来ないのも事実です。

何故かと言うと、「脚は老廃物や体液が重力で溜りやすい」からです。

体重が減っているのに脚痩せは全く出来ていない人も多いです。

どうすれば脚痩せ出来るのか悩んでいる人も多いですし、私は脚が細くならない体質なんだ!と諦めている人も多いのも分かります…。

でも安心して下さい、大丈夫です。

「運動とカロリー」以外に脚痩せする場合は「塩分」「水」を意識すると絶対に脚痩せ出来ます!

下記の本は「脚痩せ出来ない人」におススメで読んでほしい一冊です!

繰り返し言いますが、「運動とカロリー」で脚痩せ出来ない人は、塩分」「水」を意識すると絶対に脚痩せ出来ます!

脚が浮腫んでいるのか、脂肪が付いているのか分からない場合、足首を見ると大体分かります。

足首が太い場合は浮腫んでいます。

そして脚痩せしたいと思っている人のほとんどは浮腫んでいます。

改善方法は、「塩分を2~3g」に抑える事です。

摂っても6g以下にして下さい。

日本人女性は1日平均9.6gの塩分を摂っていて、確実に塩分過多です。

体内の塩分量が増えると、胃酸の分泌が活発になってしまい消化が早まり直ぐにお腹が空いてしまいます。

お腹が空いて空腹を耐えるのは至難業です…普通の人はお腹が空くたびに食べてしまうので、お腹が空くのを耐えるのが無理なら「塩分を減らす事」がまだ楽です。

料理が好きな人はビックリかもですけど、成人が1日に必要とする塩分量は、「たったの1.5g」です!

味噌や醤油などは脚痩せするなら控えた方が無難です。

後は、スープ系は注意です!

ラーメン1杯で6g~10g位塩分があります。

味噌汁1杯でも3gほどの塩分がありますので、日常的にどれだけ塩分を多く摂っているか怖いですよね?

それが浮腫みに繋がって、下半身太りになってしまっています…。

そこを、「塩分を2~3g」に抑える事で確実に浮腫みが改善され脚痩せ出来ます!

脚痩せに効くスクワットとは【細くする方法】

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脚痩せにはスクワットが良いとされています。

しかし脚が太くなる人がいるのも事実です。

スクワットで脚痩せするなら「たまに」が良いです。

スクワットで脚に筋肉を付けると細くなると思って、「毎日とか」「重りを付けたバーベル」でやり過ぎると「太く硬く」なってしまいます。

「スクワットで脚に筋肉を付ける」感じではなく、たまに脚の筋肉を使って「筋肉が減らない様にする」「代謝を高く保つためにスクワットをする」この様な気持ちでやると良いです。

スクワット10回なら毎日でも良いですが、それでは少し物足りないので、「週2回~3回、3セットに分けて50回程度する」感じで十分良いです。

スクワットのやり方は、通常の方法で良いです。

立った状態で、足の幅を肩幅にして、手は頭の後ろで組み、太ももが膝と水平になるまでお尻を下げます。その時に膝がつま先よりも前に出ない様に、しっかりお尻を後ろに出してください!お尻を後ろに出す分、上半身は前かがみになるのはオッケイです。

スクワットでは脚の前側が張ってきている気がしたら下記のエクササイズに変更して下さい!

やり過ぎると、お腹が空いて食べ過ぎてしまい、逆に太ってしまいますので注意して下さい。

スクワット以外の筋トレが脚痩せ成功の鍵【筋肉バランスが大切です】

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スクワットで代謝を高く保ち脚痩せする事は大切です。

スクワットと言えば、基本的に前側の太ももの筋肉を鍛えるメニューですが、前側の太ももは日常的にも「歩いたり、しゃがんだり、階段の上り下り」で使っているため、スクワットばかりやっていると、筋肉バランスが崩れて「前側の太ももの疲れが取れない」「ふくらはぎの疲れが取れない」などで太く張ってくる場合があります。

そうならない為にも、「バランスよく太ももの裏側を鍛える」事が大切です。

鍛える方法は上記の動画か下記にリンクを参考にして下さい。

後は、脚痩せするには「ストレッチとマッサージ」が大切です。

ストレッチに関しては下記の記事を参考にして下さい。
【太ももを細くする方法】ストレッチだけで細くする方法を紹介!

 

反張膝の場合、脚痩せが難しくなるので反張膝に関しては下記の記事を見て参考にして下さい。
ふくらはぎの形変えたい人【実は簡単にふくらはぎは細く出来ます】

ダイエットに成功した女性
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