ダイエット成功の鍵！タートルブログ

内もも痩せして細く隙間を作りたい人向けの内容です！

本記事では、

結論から言うと、足パカとか内ももを鍛えるメニューがあるけど、内ももを鍛えても細くはなりません。

太ももに隙間がある人の多くは、

主にこの2つの理由があります。

実際は太ももに隙間がない人が美脚と言われています。

内股に隙間を作りたくて、この記事見たのに、内もも痩せできないのかって思った人もいると思います。

ですので、今回は「きれいな太ももを作り、足を細くする方法」と言う内容で解説していきます

内もも細くしたくて、いつももう鍛える人も多いと思うけど、実際は太もも全体を鍛える必要があるよ。

筋肉質な太ももの人や、前ももが張っている人、足を細くしたい人、

「足を細くする筋トレ」など足痩せについて解説していきます！

そこに加えて「太くなる原因やスッキリさせる方法」も深堀りして紹介していきます！

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴11年ほどです。【2023年現在】

毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

現在、新規のお客様の受付を始めました!

広島県広島市にある私のパーソナルジムに体験してみたいなって方は下記のホームページからご予約できるようになっています。 お気軽に体験にお越し下さい!!

最近ではゴルフトレーニングをメインとして行っていますが、パーソナルトレーニングももちろん行っています。

https://golftraining-hiroshima.jp/

その過去の経験を生かして「足痩せ」「太もも細くする」「内もも痩せ」「美脚」など関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

というわけで今回は「内もも痩せは足パカより「ワイドスクワット」ポイントは２つ！」について深掘りしつつ解説していきます。

「内もも痩せ＝足痩せ、美脚、太もも痩せ」同じ意味だとご理解ください。

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

内もも痩せの鍵！ワイドスクワットの効果的な2つのポイント

脂肪が少なくて足が細い場合は、内ももに隙間がもちろんありますが、O脚の場合で足に隙間がある場合、太ももに隙間があるけど、骨盤周りにすごく脂肪がつきやすかったりして、いわゆる大転子と言われる部分がすごく目立つ下半身になるんです。。

正しく足を細くするのにオススメなのがワイドスクワットです。

なぜ、このスクワットがいいのかと言うと

といった感じで、通常のスクワットは主に太ももの前側を鍛えるけど、ワイドスクワットは太ももをムキっとさせたくないけど、細くしたい人にぴったりなメニューなんです。

普通のスクワットよりも足を大きく開いて、つま先も開いてしゃがむスクワットです。

スピードは、下りる4秒、上がる4秒の1回あたり8秒かけて行う。これを毎日10回×３セットを目安に行ってください。

下記の動画を見ながらやるのもオススメです。古い動画だけどw

ワイドスクワットで内もも痩せを実現する方法

スクワットは上手にできない場合、太ももの前側に主に力がかかってしまい、反り腰で前ももの張りがある人は、太ももがどんどん細くなっていく可能性があります。

その点は、ワイドスクワットは

弱い部分もバランスよく鍛えることができるので、足痩せにはすごくオススメ。

特に太ももを細くしたい、隙間を作りたい、そういった場合に鍛える部位は

この部分が鍛えられてくると、太ももはものすごく細くなってきます。

そして、みんながなりたい 美脚のような太ももの前側がつるんとしたきれいな太ももになってくるよ。

そこで、太ももの裏側を鍛える、お勧めのメニューとしては寝たままバックキックです。

足パカよりも効果的？内もも痩せにワイドスクワットが注目される理由

主な原因は、骨盤周りの筋力の低下から来る歪みがあるんです。

骨盤が歪んでしまうと、どうしてもうまく筋肉が使われなかったり、血流が悪くなったり、脂肪がつきやすくなる原因になるよ。

脚やせするには、どうしてもこれを解決していかないといけないよ。

そのために大切なのは３つ

やり方を解説するね。

ワイドスクワット

ワイドスクワットは内ももの筋肉を鍛える効果的なエクササイズです。以下はワイドスクワットのステップバイステップのやり方です：

1. スタンスの確立: 立ち位置を確立します。足は肩幅よりも広めに開き、つま先はやや外側を向けます。背中はまっすぐで、腕は前方に伸ばします。
2. スクワットの実行: 息を吸いながら、腰を後ろに突き出し、膝を曲げてゆっくりと下にしゃがみます。腰を下げる際、膝がつま先よりも前に出ないように気をつけてください。お尻を後ろに引いて座る感覚を意識しましょう。
3. 下点での停止: 下点での停止で腰を落とし、太ももが床と平行になるようにします。このポジションで数秒キープし、内ももの筋肉を感じます。
4. 立ち上がり: 息を吐きながら、ゆっくりと立ち上がります。立ち上がる際、お尻の筋肉を使って下から上に動くように意識しましょう。
5. 反復: 上記のステップを繰り返します。最初は10回から15回のセットを試し、徐々に回数を増やしていきましょう。

股関節周りのストレッチ

股関節周りのストレッチは内ももを柔軟にするのに役立ちます。以下は股関節ストレッチの一例です：

1. スタンスの確立: 立ち位置を確立します。足は肩幅よりも広く開きます。
2. 一方の足を前に出す: 一方の足を前に大きく一歩出し、つま先を前に向けます。
3. 腰を下げる: 後ろの足の膝を曲げ、腰を下げます。前方の膝は90度に曲げ、前方に向けます。
4. ストレッチの保持: このポジションで約30秒間ストレッチを保持します。内ももと股関節周りの緊張が和らぐのを感じるでしょう。
5. 反転: 反対の足を前に出して同じストレッチをもう一度行います。

お腹周りのトレーニング

お腹周りのトレーニングは、お腹の筋肉を鍛えることを目的とします。以下はお腹周りのトレーニングの一例です：

1. 仰向けに寝る: マットなどで仰向けに寝ます。
2. 膝を曲げる: 両膝を曲げ、足裏を床につけます。
3. 手を頭の後ろに置く: 両手を頭の後ろに置いて、肘を外側に向けます。
4. 上体を上げる: お腹の筋肉を使って、上体を床から持ち上げます。肩甲骨を床から離し、お腹を使って上体を持ち上げるイメージです。
5. 下げる: 上体をゆっくりと下ろし、床に戻します。
6. 反復: 上記のステップを繰り返します。お腹の筋肉を感じながらトレーニングを行いましょう。

これを毎日行っていくと、下半身ぶとりはすっきりして、足が細くなっていくよ。

もちろんのことだけど、運動に加えて食事も見直す必要があるから、食事に関しては下記の記事を参考にしてね。

最後まで読んでくれてありがとう。よかったらSNSでシェアしてもらえると嬉しいな。

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