ダイエット成功の鍵！タートルブログ

ストレスで食べ過ぎる人向けの内容です！

本記事では、

「 ストレスで食べ過ぎる原因から痩せるためにオススメな運動方法」を解説していきます！

そこに加えて「 人が食べ過ぎてしまう要因について」も解説していきます！

※２分くらいで読めますので 食べ過ぎを治して痩せたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴11年ほどです。【2023年現在】

毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

https://golftraining-hiroshima.jp/

その経験を生かして「ストレスで食べ過ぎる」「痩せるための運動」など関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「 痩せたいのについ食べ過ぎてしまうのですがどうしたら良いですか？」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「 なぜ食べ過ぎてしまうのか知ること」なのですが、 そこに加えて「自分に合う運動メニュー」を行なえば普通に食べ過ぎや体重増加は解消されて 痩せてくると思います。

というわけで今回はストレスで食べ過ぎる原因や心理的要因、 痩せるための運動の種類について深掘りしつつ解説していきます。

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

ストレスが原因で食べ過ぎて太る理由

ストレスは、私たちの身体に影響を与える強力な要因の一つです。身体的にも精神的にもストレスがかかると、私たちの身体は自然な反応を示します。その一つが食欲の増加です。

ストレスがかかると、私たちの身体は脳内でコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出します。このホルモンは、脳に食欲を刺激する信号を送ることができます。また、ストレスは、脳内の快楽中枢を刺激するため、食べ物に対する欲求を高めることがあります。これらの影響により、ストレスがかかると、私たちは過剰に食べる傾向があります。

また、ストレスがかかると、私たちの身体はエネルギーを必要とすると認識します。身体は、ストレスから回復するために、エネルギーを消費する必要があると考えます。そのため、私たちは、過剰な食欲を抑えることができず、ストレスから回復するために必要なエネルギーを取り入れるために、食べ物を過剰に摂取してしまうことがあります。

さらに、ストレスがかかると、私たちは、より高カロリーの食品を好むようになります。ストレスから回復するために必要なエネルギーを取り入れる必要があるため、私たちは、より多くのカロリーを含む食品を探し求めるようになります。このため、ストレスがかかると、ジャンクフードや甘い食べ物など、高カロリーの食品を摂取する傾向が高まります。

さらに、ストレスは、睡眠を妨げることがあります。睡眠不足は、ホルモンの分泌を乱し、食欲を増加させることが知られています。ストレスによる睡眠不足が続くと、私たちの身体は、食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌を増加させることがあります。このため、ストレスがかかると、私たちは、睡眠不足によってさらに食欲を増進させてしまうことがあります。

ストレスがかかってしまうと,食べ過ぎたり睡眠不足になったり,全てが悪循環になってくるのがわかるよね。

まずはストレスがかからないように気分転換ができる自分にぴったりなものを見つけるのも効果的かもね。

私の場合で言うと太陽を浴びることかな！ なんか目をつむって太陽のほう向いている、 いろいろなことが何か明るく感じられて、 すごくストレス発散になるんだよね。

逆に職場や部屋に引きこもってずっと作業していると気持ちも暗くなってしまうてストレスが溜まるんだよね。

あなたもこれをするとストレスが発散になるよって言うことを探してみてね！

痩せたいのになぜつい食べ過ぎてしまう要因

人が食べ過ぎてしまうのは、様々な理由があります。以下に挙げるのはその一部です。

1. 心理的要因 食べ物は、私たちの生活の中で欠かせないものであり、食事は私たちの生活の中で重要な役割を担っています。しかし、食べ物は、ストレスや不安、寂しさなどの感情的な状態によって食べ過ぎてしまうことがあります。これらの感情的な状態により、私たちは食べ物を使って自分自身を慰めたり、自分自身を満たしたりする傾向があります。また、食事中には、私たちの脳が快楽を感じる神経伝達物質であるドーパミンを放出することがあります。このため、食べ物に対する欲求が高まって、過剰に食べてしまうことがあります。
2. 環境的要因 私たちが食べる食べ物の量は、私たちが暮らす環境によっても影響を受けます。例えば、食べ物が豊富で手軽に入手できる環境では、私たちは自然と過剰に食べてしまうことがあります。また、大きな食事を提供するレストランやファーストフード店が増えることで、私たちは大量の食べ物を摂取するようになります。
3. 生物学的要因 私たちの身体は、食べ物を摂取することでエネルギーを生み出すために、食べ物を必要とします。しかし、私たちの身体は、ストレスや不安、運動不足などによってエネルギーを消費することが少なくなった場合、余分なエネルギーを蓄積するようになります。これが脂肪として体重増加を引き起こすことがあります。
4. 社会的要因 食べ物を摂取する行為は、社会的な習慣によって形成されます。例えば、食事を共にすることは、家族や友人との絆を深めるための大切な社会的な活動であると考えられています。

このような要因があるから無理に頑張ろうとしてもなかなかうまくいかない気がするよね。

自分がどの要因に当てはまるかを考えてみると少しずつ答えが見えてくると思うよ。

ちなみに自分の場合はこれらの要因ではなくアルコールが多く関係しているのかな。 お酒があるとついついつまんでしまってカロリーオーバーしている時があるかな。

痩せるために食べ過ぎを気をつける方法

食べ過ぎを気をつける方法はいくつかあります。以下にいくつかの方法を挙げてみます。

1. 食事の量を減らす 食べ過ぎを防ぐためには、食事の量を減らすことが大切です。食事の量を減らすためには、小さな皿を使ったり、食べ終わったらすぐに皿を片付けたりすることが効果的です。
2. 食事をゆっくりと楽しむ 食事を急いで食べることは、過剰な食欲を引き起こす原因になります。ゆっくりと噛みながら食事をすることで、食事中に脳が満足感を感じるようになり、過剰な食欲を抑えることができます。
3. 食べ物をよく噛む 食べ物をよく噛むことは、食事中に満腹感を感じるのに役立ちます。食べ物をよく噛むことで、食事中に満腹感を感じる時間が長くなり、過剰な食欲を抑えることができます。
4. 食べ物の種類を選ぶ 食べ物の種類を選ぶことは、過剰な食欲を抑えるためにも重要です。高カロリーなジャンクフードや甘いお菓子を避け、野菜や果物、たんぱく質の豊富な食品を選ぶことがおすすめです。
5. 食事のタイミングを調整する 食事のタイミングを調整することで、過剰な食欲を抑えることができます。空腹時に食事をすると、過剰な食欲を引き起こすことがあります。そのため、定期的に食事を摂り、空腹感を防ぐことが大切です。
6. ストレスを軽減する ストレスは、過剰な食欲を引き起こす原因になります。ストレスを軽減するためには、リラックスするための方法を見つけることが重要です。ウォーキングやヨガなどの運動、マッサージやアロマテラピーなどのリラックス方法を試してみることがおすすめです

食べ過ぎを気をつけるためにはどれも大切な方法になるから、 できることから意識してみると食事の量は自然と減ってくるよ！

効果的に痩せるための運動方法

痩せるための運動方法には、様々な種類があります。以下にいくつかの代表的な運動方法を紹介します。

1. 有酸素運動 有酸素運動は、脂肪を燃焼するために効果的です。ランニング、ウォーキング、サイクリング、スイミングなどが代表的な有酸素運動です。有酸素運動を継続的に行うことで、脂肪を燃焼することができます。
2. ハイインテンシティインターバルトレーニング（HIIT） HIITは、短時間で効果的に脂肪を燃焼することができるトレーニング方法です。短い間隔で高強度の運動と休憩を繰り返すことで、心肺機能を改善し、脂肪を燃焼させることができます。
3. ウエイトトレーニング ウエイトトレーニングは、筋肉を増やすことで基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が上がることで、日常生活でのエネルギー消費量が増え、脂肪を燃焼しやすくなります。また、筋肉が増えることで、体形を整えることもできます。
4. ヨガは、ストレスを軽減することで体重を減らすことができます。ストレスが原因で、体重が増加することがあるため、ストレスを軽減することで、体重を減らすことができます。また、ヨガには、筋力や柔軟性を高める効果もあるため、ダイエットにも効果的です。
5. ダンス ダンスは、楽しみながら脂肪を燃焼することができる運動です。有酸素運動として、ダンスを行うことで、脂肪を燃焼させることができます。また、踊りながら楽しめるため、ストレスを軽減することもできます。

これらの運動方法を組み合わせることで、健康的に体重を減らすことができます。ただし、運動前には必ずウォーミングアップを行い、 運動後にはクールダウンを行うことで疲労感をなくすことができるよ。

3つのタイトルに選択肢があったけど、 あなたはそれぞれ何番が当てはまったかな？

見つめ直すことで自分の原因が早く見つかり結果に早くたどり着くようになるから何度も見直して前に進んでいきましょう！

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