お腹周り

腹筋でお腹痩せする簡単方法【ポイントは2つ】

お腹痩せ腹筋

お腹を凹ませたい人向けの内容です!

本記事では、

お腹が出て悩む女性
お腹が出て悩む女性
「お腹が出て気になるけどどうしたらいいんだろう」
お腹を引っ込めたくて悩む女性
お腹を引っ込めたくて悩む女性
「腹筋するけどあまりお腹凹まない」

「お腹が出てしまう原因、腹筋でお腹痩せする簡単な方法」を解説していきます!

※2分くらいで読めますので、お腹を引っ込めたいよって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴10年ほどです。【2022年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「お腹痩せ」に関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「お腹引っ込めたいけど腹筋やったらいいですか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「体幹を鍛える事」なのですが、プラスして「少しの食事管理」を行なえば普通に「お腹も凹んで脂肪も減る」と思います。

というわけで今回は、腹筋でお腹やせするできるだけ簡単な方法ついて深掘りしつつ解説していきます。

お腹が出て悩む女性
お腹が出て悩む女性
どうすればお腹がへこみますか?

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

•お腹が出てしまう原因【インナーマッスルの低下】

•お腹痩せする為に大切な腹筋【無理は禁物】

•腹筋はやり過ぎると逆効果【お腹が出る】

•腹筋でお腹痩せする簡単方法【ポイントは2つ】

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お腹が出てしまう原因【インナーマッスルの低下】

インナーマッスルお腹痩せお腹痩せはインナーマッスルが大切
お腹が出て悩む女性
お腹が出て悩む女性
何でお腹が凹まないんだろう
管理人タートル
管理人タートル
インナーマッスルが低下しているかもしれません

お腹が気になる場合、呼吸が浅かったり運動していない人に多いです。

よく言われる幼児体型をイメージしてみてください。

お腹が出ていて反り腰になっていると思います。

脂肪はあまりついていないのにお腹は出ていますよね?

それはまだインナーマッスルが弱い状態にあるからです。

そこから小学生位になってくると幼児体型ではなくなりお腹へこんだ姿勢が正しい状態になってきます。

要するに運動不足でお腹が出ている場合幼児体型に近づいていると言うことです。

お腹が出てしまう原因はいろいろあります。

・内臓脂肪

・皮下脂肪

・腹横筋の低下

・反り腰

・猫背

・むくみ

人それぞれ原因は違うと思いますが、共通して言える事はインナーマッスルの低下です。

お腹を引っ込める筋肉でもある腹横筋の低下によってお腹が出てしまいます。

運動していると自然と息が上がったり通常よりもたくさん呼吸をすると思います。

その結果自然と腹横筋を使うことができています。

ですがあまり運動していない人は呼吸の回数も減り呼吸の深さも減ってしまいます。

その結果お腹を引っ込めるためインナーマッスルが使われなくなり弱ってしまいお腹が抑えられず出てきます。

インナーマッスルが鍛えられてくると、自然と姿勢も良くなるため、反り腰や猫背が解消されます。

そこに加えて腹横筋が鍛えられてくると内臓脂肪や皮下脂肪が減らなくてもお腹がすっきりしてきます。

もちろんそこに加えて内臓脂肪や皮下脂肪を減らすための努力は行う方が腹部のサイズはダウンしていきます。

お腹痩せする為に大切な腹筋【無理は禁物】

腹筋方法腹筋でお腹痩せ
お腹が出て悩む男性
お腹が出て悩む男性
毎日腹筋するけど全然お腹が引っ込まない
管理人タートル
管理人タートル
もしかすると腹筋のやり方に原因があるかもしれません

お腹を引っ込めるために腹筋頑張る人は多いと思います。

腹筋をしてもお腹がひっこまないと言われる方も多いです。

実際は腹筋をすることでお腹を引っ込める事は可能です。

ですが、腹筋のメニューややり方にもよります。

例えば通常のクランチを、お腹にとにかく力を入れて力見ながら行ってしまっても使われる腹筋群は腹直筋になってしまい頑張ってもお腹をなかなかへこみません。

逆にお腹以外をリラックスさせて息をしっかり吐きながら行うことで腹筋の深層部にある筋肉を使うことができます。

ここの筋肉を使うことができればお腹を引っ込める効果が上がります。

お腹を引っ込めるための腹筋メニューは、自分のレベルに合わないものをやってしまうとどうしてもお腹以外にも力が入ってしまい腹筋の深層部を使うことが難しくなります。

要するに、腹筋メニューを行う際に息が止まってしまうようなメニューだと自分に合っていないと言うことです

お腹痩せするために大切な腹筋メニューは、息を止めずに行える腹筋メニュー。

そして早く動かずにゆっくり動く、または止まったまま腹筋の深層部を使うメニューがお勧めです。

ここで1つポイントです。

どのくらいやるのか。これが重要になります。

自分にとってたくさんやりすぎてしまうと、どうしても腹筋の奥を使う意識ができなくなったり、息が止まってしまったりします。

・息をしっかり吐き続けられる

・お腹以外リラックスして行える

・辛くなく毎日でもできる

これがポイントになります。

どうしても無理をしてしまうと続かなくなります。

年々衰え方が速くなっていきます。ですのでできるだけ毎日行うことが効果的です。

腹筋はやり過ぎると逆効果【お腹が出る】

腹筋やりすぎお腹出る腹筋でお腹痩せしたいけどやりすぎるとお腹出る
腹筋でお腹が出て悩む男性
腹筋でお腹が出て悩む男性
毎日腹筋をやってお腹が出てしまったんだけどどうしよう
管理人タートル
管理人タートル
お腹を引っ込める腹筋とそうでない腹筋があるので行う際は注意が必要です

一般的に言われるシットアップと言う腹筋メニューは腹筋の上部をメインとして使うため、回数によってはお腹が出る場合があります。

実際私も学生時代に、同じ腹筋メニューばかりやり過ぎて腹筋の上部がボコっと膨らんだことがありました。

腹筋もやはり筋肉ですから負荷に度が過ぎてしまうとコブが大きくなることもあります。

けっこうな量をしない限りそこまでならないと思いますが、全く腹筋のない人が毎日頑張ってしまうとやはり一時的に大きくなることがあると思います。

お腹を引っ込めたい人が来ない腹筋は、一般的に寝て膝を曲げて体を起こしていく腹筋のメニューではなく

・起き上がったまま止まって息を吐く

・息を吐きながら足を動かす

・腰を支点に上半身と下半身を浮かせたままで息を吐きながら止まる

要するに息をしっかり吐きながらゆっくり動くまたは止まるメニューがお勧めです。

代表的なメニューとしては、

・プランク

・デッドバグ

・レッグレイズ

上記の3つのメニューを息を吐きながら行うことが効果的です。

これもやりすぎてしまうと息が止まってしまう原因になるので、行う際は1呼吸7秒を目安に、2回から3回毎日行うことがお勧めです。

腹筋でお腹痩せする簡単方法【ポイントは2つ】

お腹痩せ成功お腹痩せするために大切なこと
お腹痩せに成功した女性
お腹痩せに成功した女性
腹筋メニューを変えて息を止めないようにしただけでお腹痩せできたよ
管理人タートル
管理人タートル
お腹させるためにはメニューと呼吸が確かに大切です

お腹痩せするためには息をしっかり吐かないといけないと言う事は分かってもらえたと思います。

息をしっかり腹筋メニューを行うことでインナーマッスルが鍛えられお腹の凹んだ姿勢とお腹がへこむ体を作ることができます。

腹筋でお腹痩せする方法は2つポイントがあります。

1つは止まるメニューの方がいい。

2つ目は息を長く吐ける強度が良い。

お腹に力がかかった状態で息を吐くと言うのは意外と難しいです。

何故かと言うとお腹に力が入った時点でつい力んでしまって息が止まることが多いです。

もし腹筋メニューで息が止まってしまう人は、座った状態でお腹を引っ込めながら息を7秒以上吐く練習をしてみてください。

息を長く吐くことと、お腹を引っ込めることが身に付いてくるとその呼吸を使って、うつぶせ仰向けでやってみてください。

それができてくるとプランク、デッドバグ、レッグレイズなどを行いながらインナーマッスルを使って、気を止めないように吐き続けることができてくると思います。

行う回数や頻度は、できるだけ7秒息を吐くことを2回、毎日3種目を目安にやってみてください。

1週間ぐらい続けていけば、

・食後の中が出にくくなる。

・姿勢が良くなる。

・お腹をいつも凹ませる意識ができてくる。

その結果お腹痩せできてきますのでだまされたと思ってやってみてください。

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次にするオススメな筋トレメニューです!

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです!

やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs

少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

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