ぽっこりお腹が気になる人向けの内容です！
本記事では、
ぽっこりお腹が気になるんだけどどうしたら凹むかな？
お腹って誰もが気になる部位だよね！楽でも変わるおすすめな内容を紹介するよ！
⬇︎痩せたい人に読んで欲しい食事の記事はこちら⬇︎
「お腹が出てしまう原因から、腹部を引き締める方法」を解説していきます！
そこに加えて「腹部の脂肪を早く落とすコツ」も深堀りして紹介していきます！
※２分くらいで読めますのでぽっこりお腹だよよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴11年ほどです。【2023年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
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その過去の経験を生かして「ぽっこりお腹」「お腹痩せ」「下腹ぽっこり」「腹部の脂肪を減らす」など関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
というわけで今回は「ぽっこりお腹を引き締める！腹部の脂肪を早く落とすコツ！」について深掘りしつつ解説していきます。
お腹だけどうしても痩せないんだよね。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・ぽっこりお腹になる原因は２つ
・お腹を引き締めるなら腹筋より腹横筋
・今すぐできる！ぽっこりお腹撃退方法
管理人タートルのyoutubeチャンネルです。エクササイズ動画などダイエットの動画を配信しています。タートルフィットネス良かったらチャンネル登録宜しくお願いします。
なんでお腹だけぽっこりなんだろう
色々な原因があるから解説するね
お腹が出てしまう原因を押さえれば、凹ませる方法をきっとわかってくるよ！
ぽっこりお腹の原因は
・カロリーオーバー
・運動不足
・体幹の低下
・空気やガス
・便秘
などが関係してるんです。
ほとんどの人は、カロリーオーバーと運動不足だなぁって思うかもしれませんが、その他に3つあります。
カロリーオーバーの場合は、「痩せる食事」を参考にしてみてください。
今回はお腹の出る原因でも結構大事なのが、体幹の低下と空気やガスです。
簡単にちょっとイメージしてもらうためにお話しするのですか。
小さい子は幼児体型といいますよね。
画像はちょっと出て来ませんけど、イメージはつくと思います。
お腹が出て反り腰になっている体型だと思います。
幼児から子供になるにつれて、お腹は凹んできますが、これは体幹が強くなった証拠なんです。
要するに、この体幹が弱ってしまうと、またお腹が出て反り腰の幼児体型のようになると言うことです。
次に、空気やガスについてですが、 これもお腹が出てしまう大きな原因の1つです。例えば
・麺類が好き
・温かい飲み物を飲む
・スープや鍋物を食べる
・炭酸類を飲む
・発酵物をよく食べる
このようなものをよく口にしている場合、空気を一緒に飲み込んでいたり、お腹でガスが発生したりするため、通常よりもお腹に張りや膨らんだ状態が作られます。
あったかいコーヒーやお茶を飲むとき、空気を一緒に吸い込んだりしてますよね？
発酵物も同じように、 お腹が結構張ります。
自分も作ったヨーグルトをたまにプロテインに混ぜたりして飲んだりするけど、 ガスが発生してものすごいぶくぶく膨らんでたりします。
お腹引き締めるためにはやっぱり腹筋しないとダメかな？
お腹を引き締めるためには、腹筋よりも腹横筋を使う意識したほうがいいよ
お腹周り気になる人は腹筋やるイメージあるけど、意識次第で腹筋をやってもなかったり、凹んだりするので意識がすごく大切だよ。
腹筋=腹直筋として解説します。
腹筋は基本的にお腹の表面だけを鍛える運動ですが、お腹をへこませる効果があるのは、その表面の腹筋ではなく、深層部にある腹筋群がお腹をへこませる効果があるんです。
その腹筋群が
腹横筋や内腹斜筋です。
この中をへこませるための腹筋群は、
・息を吐きながらお腹を凹ませる
・息を吐きながらお腹をひねる
そういった意識をしながら腹筋運動を行うことで、お腹周りを全部鍛えることができます。
腹筋の表面も別に鍛えて子村するわけでは無いから、通常の腹筋メニューに参考になる。意識を加えてゆっくり動きながらやっていくとお腹周りは引き締まるよ。
私のお腹周りってどうにかならないかな？
ぽっこりお腹を撃退する方法、紹介するね
ぽっこりお腹って誰でも気になるよね。
今回は、タートルが2ヶ月で8キロのダイエットをしたときに行った。誰でもできる方法を参考に解説するね。
まず基本的には、できるだけ朝20分ぐらい歩いたり、軽くジョギングをすることをお勧めするよ。
何故かと言うと、
朝の空腹状態はエネルギーがないため、そこで運動すると早い段階から脂肪がエネルギーとして使われる。
空腹状態で有酸素運動すると、筋肉も分解されるとは言われているけど、みんなはゴリゴリのマッチョ目指してるわけじゃないから、痩せる目的ならやったほうがいい。
次に、基本的に
・炭水化物は1日1合を目安に3から5回に分けて食べる。 女性は0.8号位がオススメ。
・料理をするときに、油は基本的に使わない。
・卵は1日3から5個。
・鶏のささみ３本から５本又は、 鶏の胸肉やもも肉の皮を取ったやつ１枚
・無脂肪牛乳で作ったプロテイン1日2回
・根菜類以外の野菜は、基本的に食べ放題
・具だくさんのお味噌汁、 イメージは豚汁1.2回
・夜ご飯はできるだけ早く食べる、 早ければ早いほど良い
・週に3回30分程度の運動、 もちろん筋トレの方が効果的ですが、動画を見ながらエクササイズでもOK
これを意識することで、みんなもお腹の脂肪を減らし痩せることができるよ。
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次にするオススメな筋トレメニューです！
どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです！
やじろべえ
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少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4
お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo