そんな疑問にお答えします！
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【最後まで読んでもらう事で、ダイエットや体重に関する悩みが解決出来てモチベーションを保つことが出来ます！
【本記事の内容】
・ダイエット頑張っているのに体重が減らないのは何故？
・ダイエットで筋トレを始めると体重が減らず逆に増える!?
・体重減らすダイエット方法
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ダイエット中に体重が減らないのはとても辛いですよね…。
ダイエットを始めたのは良いけど中体重が減らず痩せていってない気持ちになるのはとても分かります。
大体、一日に体重は２ｋｇくらい変動しています。
朝は、寝ている間に食べ物を消化していたり、汗をかいていたりするので体重は減っています。
逆に夜は、日中に３食食べていたり水分を摂っていますから体重は増えています。
ダイエットをしていない場合なら、毎日同じような食事バランスですから毎朝の体重と、毎晩の体重が同じ位か、日に日に少しずつ増えながら太っていっているかな？
って言う位の数字だと思います。
その中でダイエット中となると、あまり食べなかった日、普通通り食べてしまった日、運動をして汗をかいた日、全く汗をかいていない日などがあります。
そこで体重を減らしていくには、毎日出来るだけ同じ環境にする事です。
カロリー計算の出来た食事を食べている人は別ですが、基本的にダイエットを始めた人は、出来るだけカロリーオーバーしない様に食べているつもりで、実はカロリーオーバーはしていなくても、体重が減るほど管理が出来ていなかったりします。
その場合に簡単なのが、出来るだけ同じ環境にする事なのです。
一体どのような事かと言いますと
・毎日の食事内容をほとんど同じにする。
・毎日の運動を同じにする。
この二つです！
難しい様に思うかもしれませんが、実は慣れるとあまりストレスを感じず簡単です。
実際にやってみると、体重が減る環境なのか？
もしくは体重が減る環境に出来ていないのか、と言う事に気付けます。
毎日ほとんど同じ食事と言っても、毎食同じにして下さい！とは言いません。
出来る事ならベストですが、出来ない人がほとんどですから、例えば
朝は、バナナと卵と野菜スープ。
昼は、和食定食でごはん半分。
もしコンビニなら、サラダ、チキン、卵、おむすび１個。
夜は、具だくさんの味噌汁、サラダ、魚、卵、ごはん少し。
このような簡単なメニューでダイエットを続けると良いです。
飽きるかもと思いますが、栄養バランスの摂れた食事は身体的には満足度が高いので、体はますます元気になり、栄養が足りていればお腹が空いたりしません。
体が元気になれば、足りない栄養素に敏感になり、
野菜が足りてないな？脂質が足りてないな？カルシウムが足りないな？タンパク質が足りないな？
などと気付く事が出来ます！
その場合、炭水化物や糖質、お菓子、揚げ物などはむやみに体が欲しがりません…。
素直に体が欲する栄養素が分かると、自然と体重が落ちて無理なくダイエットが成功してしまいます。
次第に胃が綺麗にもなって来るので、満腹中枢が正常になり、便通が良くなり同じ健康的な食事メニューを摂りたくなります。
これにプラスで、適度な運動を毎日１５分～３０分行なえば、体重は減ってきます。
食事内容がほとんど同じなら、体の水分量が多い日や少ない日が無く安定していますので、脂肪が減ってきていたら気付けます。
炭水化物を多く食べた日や、塩分量を多く摂ってしまった日は、体内の水分量が上がり、体重が増えるので要注意です。
体重が増えると、ストレスになったりアタフタして食事を抜いてしまったり、毎日同じ様にしてきた事がバランスを崩してしまうので気を付けてください！
ダイエットしているのに体重が中々減らない人は、食事内容を出来るだけ同じ感じにして、運動はやり過ぎず毎日適度に同じだけやってみると、痩せて行っているのか？もしくは痩せて行っていないのは良く分かります。もし色々な物を食べたいのでしたら、炭水化物の量と、塩分量だけは毎日同じくらいにすると、痩せて行っているなら体重は右肩下がりで減ってきます。
実は、運動をやってなかった人に良くあるパターンです！
良く筋トレをしっかりする人は、クレアチンと言うサプリメントを飲んだりします。
それは、体に水分を溜め込みやすくなり、しっかり筋トレが出来るからです。
例えば、歩き過ぎた日のふくらはぎってどうなっているでしょう？
パンパンになって太くなっていますよね？
それは、ふくらはぎの筋肉が水分を含んでくれて頑張ってくれた状態です！
筋肉は使うと水分で膨らみます、パンプアップと言うやつです！
ここからが大切なお話です！
筋トレをやっていない人は、筋肉がそこまで水分を含んでいませんから、本来より体重は軽くなっていますし、二の腕や太もももほっそりしています。
筋トレをしている人は、筋肉が適度に水分を含んでいますから、少し体重は増えた状態ですし、筋トレしている部分は少し張っています。筋肉を休めれば張った感じは無くなり、水分もある程度は抜けますが、ダイエット中で数日置きに筋トレをやっているのなら、体重は本来より増えています。
この話を知らないで、ダイエットの為に運動していなかった人が、筋トレを始めると、、
筋肉が付いて体重が増えちゃった!?
もしかして、このまま筋トレしたら、腕や脚が太くなっていくのかな？
こんな疑問にぶつかって、ダイエットを諦める羽目になってしまいます….。
今までダイエットで筋トレをやっていなかったから、今までが本来の体重ではなく、体型ではなかっただけです。
頑張って筋トレをやってダイエットを続ければ次第に脂肪が減って来るので、ボディーラインは良くなり、体が引き締まって事に気付けるはずです。
ダイエットの為に筋トレを始めると、筋肉が水分を含み体重が少し増えます。この増えた体重は、筋肉が付いたからではなく、脂肪が付いて太ったわけではありません。ただ今まで筋トレをやっていなかったから筋肉が水分を含んでいるだけで、筋肉を休めれば今まで通りの体重や体にまります。
難しく考えてしまうとストレスになって体重が減りにくくなります。
なので完結にまとめます。
朝、空腹状態で２０分の有酸素運動をして下さい。その後に朝食を摂りましょう。ダイエット食のおススメメニューは、胃に負担掛けずしっかり消化させて便通を良くする為に、スムージーにしましょう。
内容は【バナナ、プロテイン、ナッツ類を少々(アーモンド、クルミ、カシューナッツなど)、ブロッコリー、その他野菜少々(キャベツ、レタス、パプリカ、ほうれん草など)、牛乳または豆乳】をミキサーにかけて５００ml程度のスムージーを作りそれを朝食にして下さい。
スムージーに入れるものが多くて大変に思えるかもしれませんし、コストも掛かりそうに感じるかもしれませんが、安心して下さい！
１度食材を揃えると１週間分くらいになりますし、１食あたりの費用は200円程度です。
栄養面、コスト面、時間の節約にもかなりオススメです！
昼と夜のダイエット食メニューは【卵、鮭、ほうれん草、プチトマト、きのこ類、ブロッコリー、サツマイモ(たまに白米)、ナッツ類少々】などが簡単でいいです。
味付けは、あまり付けないのが満腹感を得やすいです。
卵、鮭、きのこ類は炒めるだけ。(たまに少量のオリーブオイルかココナッツオイル使用)
プチトマトは生。
ほうれん草と、ブロッコリーは、シリコンのタッパーに入れて、レンジでチンして蒸します。
サツマイモは、サツマイモ様の黒いアルミホイルを巻いてトースターで焼きます。
このダイエット食メニューに、どうしても塩分が欲しい場合は、梅干を半分加えるといいです。
この様な事を前だけ向いて２ヶ月やってみてください。
ダイエットしても体重が減らなかったのが、嘘のようにスタイルは良くなり、体重は嫌でも下がります。
お腹の脂肪が減り少しラインが見えてきます。太ももの脂肪は減り、むくみにくくもなり細くなります。お尻の脂肪は減りヒップラインが上がり足が長く見えるようになります。頑張りましょう！
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