そんな悩みにお答えします！
※この記事は2.3分で読む事が出来ます。
読み終えた後には、太ももとふくらはぎが細くならない悩みが解決できます！
【本記事の内容】
・太ももとふくらはぎの細くならない原因のチェック診断
・太ももとふくらはぎを細くする為の簡単なメンテナンス
・太ももとふくらはぎを細くする為におススメなエクササイズ
ダイエットしても上半身だけ痩せていく人や、元々上半身は細いのに、太ももはパンパンに張った感じで、ふくらはぎは丸くて硬いし、膝の上辺りと太さが変わらないくらい太い…。
そんな悩みを持つ女性はたくさんいます。
太ももとふくらはぎを細くしていく為に、先ずは自分の脚が細くなりやすいか、太くなりやすいかをチェックして行きましょう。
①歩くとすぐに太ももやふくらはぎがパンパンになる。
②片足立ちで膝を曲げながらしゃがみ、下で３秒以上止まってから立ち上がれない。
③椅子に座った時に膝がつい開いてしまう。
④椅子に座り太ももの上に腕を置き体重を乗せると太ももが痛い。
⑤太ももやふくらはぎをねじるとセルライトでぼこぼこしている。
⑥前屈した時に裏腿が張って手が床につかない。
⑦太ももやふくらはぎ、足の甲を指で軽く押して出来たくぼみが戻らない。
⑧お尻がいつも冷たい。
⑨立ったまま、かかとでお尻を蹴れない。
⑩立ったままで片足を持ち手でお尻に近づけて踵をお尻に付けられない。
１０項目ほどありますが、何項目当てはまりましたでしょうか？
2.3項目でしたらまだ太ももとふくらはぎは簡単に細くなります。
それ以上当てはまった人は、１項目ずつ改善していけば細く出来ます。
太ももとふくらはぎについて少しお話しします。
脚は、太い血管やリンパが流れていて、体の中でも非常に多くの筋肉が集まっています。
なのでとても健康状態の分かりやすい部分でもあります。
例えば、運動不足なら血流が滞ってむくみがちになったり、筋力が低下している場合は、体が重かったりつまずきやすかったり、冷えたり血色が悪かったりします。
太ももとふくらはぎの診断チェックは、筋肉が硬い、張っている、筋力が低下、運動不足などです。改善する事は難しくありません。私は遺伝で下半身が太っているとか、体型はもう変わらないと思う人もいるかもしれませんが、誰でも太ももとふくらはぎは細くなります。
上部の内容で、では太ももやふくらはぎを鍛えていきましょう！
といきたい所なのですが、エクササイズやストレッチを始める前に太もも痩せの効果を高めるために筋膜リリースを行ない、ウォームアップする事が大切です。
筋膜とは、全身の筋肉を包んでいる膜の事で、イメージとしては筋肉と言う全身網タイツを着ている感じです。
運動不足や、同じ姿勢だったりすると、筋膜が筋肉に張り付いて体の動きが悪くなります。
そうなると、エクササイズやストレッチの効果を下げてしまいます。
筋膜は、筋肉に対して垂直に圧をかけると筋膜が緩みほぐれて柔らかくなり、筋肉の位置が整うので太ももとふくらはぎを細くしたい人にはお勧めです。
もし筋膜の一部が歪んでしまうと、全身網タイツのどこかが引っ張られている感じの状態になります。
太ももの筋膜が引きつるとその影響で、骨盤の歪みや、上半身の歪み、腰痛などの症状に繋がる場合があります。
では簡単な太ももの筋膜リリースを行なう事で、エクササイズやストレッチの時にしっかり効果が出て、太ももとふくらはぎが細くなりやすいです。
ではやり方を紹介します。
【太ももの前側】椅子に座った状態で、太ももの前側に肘をついて股関節から膝にかけて５か所くらい肘で押していきましょう。痛気持ちいいくらいの力で、太ももの力が抜けるくらいで押します。押している時間や、回数などは太ももに力が抜けて柔らかくなるまで行なってください。
【太ももの裏側】テニスボールかゴルフボールでもあれば体重を乗せながら前後に動かすと良いので便利です。なければ、太ももを少し持ち上げて太ももの下に手を入れてグーを握り、太ももを下に体重掛ける感じで太ももの裏を押していきましょう、押す間隔は、太ももの前と同様に太ももの付け根からひざ裏まで５か所位を太ももの裏が柔らかくほぐれるまで行ってください。
筋膜リリースするアイテムがあるととても便利です。
| おススメ度 |
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毎日行なう事なので筋膜リリーススティックは持っていると、とても便利です。
太ももやふくらはぎは意外と疲れています。運動をしていなくても歩いたり座ったりだけでも、同じ部分だけ使ってしまっていて、その状態で脚を細くする為にエクササイズをやっても、太ももの前側が張って太くなってしまったり、ふくらはぎがパンパンの大きくなってしまったりする場合があります。そうならない為にも毎日筋膜リリースする事で、筋肉が緩みエクササイズの効果を最大限に発揮でき、太ももとふくらはぎが細くなります。
はい！そのような悩みにお答えします！
一般的に、太ももやふくらはぎを細くしようと思うと、スクワットや脚のトレーニングをして筋肉を付けて細くしようと思うのが普通です。
トレーニングをしないと代謝が上がらないから脂肪が中々減りませんよね…。
実際、太っていないのに太ももやふくらはぎが太い人もいます。
その人が、細くしたくて毎日スクワットをしたり、かかとの上げ下げなど鍛えるとどうなるでしょう？
太くなります！
まず、太ももやふくらはぎを細くする為に鍛えないといけないと思う気持ちは無くして下さい。
スクワットをやめて、筋膜リリースとマッサージ、ストレッチだけするようにして細くなる人もたくさんいます。
問題なのは、私はどっち？
スクワットで細くなるの？マッサージで細くなるの？
答えは、
筋膜リリース➡ストレッチ➡太ももの裏側を使うエクササイズ➡マッサージ➡ストレッチ！この順番で行なうと太もも、ふくらはぎは細くなります。ふくらはぎはエクササイズしないの？はい、しません！ふくらはぎは鍛えない方が細く綺麗な形のふくらはぎになります。
安心して下さい！
何時間もかかりませんよ。
全て行っても５分程度です！
太ももの裏のエクササイズは動画を参考にして見てみて下さい。
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