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この記事を読んだ後は、運動、食事、サプリメントの知識が身に付き体脂肪を効率よく減らす事が出来ます！
【本記事の内容】
・体脂肪を減らすには有酸素運動と無酸素運動のどっちが良い？
・体脂肪の蓄積を阻止して、食事の摂り方で脂肪を燃焼させて減らす方法
・知る人ぞ知る、体脂肪を減らす為の反則に近いサプリメントとは？
体脂肪を運動で効率よく減らすには筋トレをしよう！
まず体脂肪を減らすための運動は２つのタイプがあります。
１つは、有酸素運動と言われるランニング、サイクリング、スイミングなどが一般的です。
２つ目は、無酸素運動と言われる筋力トレーニングです。
有酸素運動は、カロリーを消費してくれるので体脂肪は減ります。
栄養学の専門家によると、3500カロリー消費すると450gの脂肪が減ると言われています。
１日６００カロリーを消費したとしましょう。
６日続ければ3600カロリーなので、450g脂肪が燃えて減った事になります。
１年間毎日600カロリー消費したら、31kgもの脂肪が減る計算になります。
実際にそこまで体脂肪が減るかと言うと、半分も減らないくらいでしょう…。
何故かと言うと、体は常に今ある状態に適応する様に働くからです。
有酸素運動を始めた１か月目は600カロリー消費できますが、２か月目に体が適応してきますので、半分または半分以下のカロリーしか消費出来なくなってきます。
仮に、ずっと同じだけ消費し続けられて脂肪が減り続けたら、みんなガリガリ人だらけになりますよね…。
マラソンランナーとか、毎日20ｋｍとか走っているのに、体脂肪が減り続けたらガリガリになり過ぎて走れなくなりますよ…。
この事が、食事でも同じことが言えます。
摂取カロリーを600cal減らした食事を続けると、体脂肪が減り続けるかと言うと適応してくるので有酸素運動と同様に体脂肪は減らなくなってきます。
体脂肪を効率よく減らしてくれる方法は、適したカロリー摂取と無酸素運動(筋トレ)です！
有酸素運動では、適応能力が働くと脂肪は減りにくくなったのに比べ、無酸素運動(筋トレ)では面白い適応が起きます！
【筋肉が増加していきます】それは筋トレしているのだから当たり前ですけど..。
筋肉が増加すると、基礎代謝が上がるので安静時での消費カロリーが上がります。
筋力が増加する度に、どんどん上がり続けます！w
先程の有酸素運動は逆に、どんどん下がり続けますw
さ～貴方ならどちらのダイエット方法で、体脂肪を減らしますか？
筋肉が仮に５ｋｇ増えたとしましょう。
基礎代謝が上がり、休息時でも100カロリー多く消費してくれるので、１年で4.5kgも体脂肪を落とせるようになります。
筋トレをしていない人なら、６か月～１年くらいウェイトトレーニングをすると筋肉が５ｋｇくらい増えますかね。
もちろんパーソナルトレーナーを付けると、筋肉が付くのも早いと思います。
有酸素運動は、カロリー消費が悪くなり体脂肪が減らなくなります。無酸素運動(筋トレ)は、寝ていてもどんどん体脂肪が減る体になります。痩せたいと思って始めるなら迷わず無酸素運動(筋トレ)がお勧めです！
体脂肪の蓄積を阻止し、燃焼させる食事の摂り方
ほとんどの人がそう思っていると思います。
これがダイエットに失敗してリバウンドをする原因です。
実は、食べ過ぎなくても脂肪は蓄積されます！
今まで5000カロリーとか摂取していた人が、毎日1000カロリーに減らしてもダイエット効果はありません。
カロリーは急激に減らされると脂肪細胞が活発になり、脂肪を溜め込もうとします。
カロリーを減らしてダイエットをする場合は、毎日少しずつカロリーを少なくしていく事がポイントです！
少しのカロリー不足は、体脂肪がエネルギーとして使われます。
減らすカロリーの目安としては、現在の10％～15%がベストです。
仮に、2000カロリー摂っているなら、200カロリーくらいだけ減らす感じなら脂肪細胞が活発になる心配もなく、不足分は脂肪が燃えてくれます。
体脂肪をエネルギーとして燃やし続けるには、少しだけカロリーを減らして下さい。そうする事でエネルギーの不足分を体脂肪が燃焼して使われます。あくまでも絶対にカロリーを減らし過ぎない様にして下さい。必ずリバウンドしてしまいます！食事を抜くとか、炭水化物を摂らないなど..極端なカロリー制限をしてしまうと、脂肪細胞が活発になるので、カロリーをほとんど摂っていないのに脂肪が蓄積されるようなります。そうなると再度、脂肪細胞が落ち着くまでカロリーをしっかり摂らないといけなくなります。そこで体脂肪も増やしてしまう事になるので、カロリーの減らし過ぎは絶対気を付けて下さい！
体脂肪を減らす為の反則に近いおススメのサプリメントとは？
結論から言います！
サプリメントを活用すると、運動も食事も関係なく、今よりもっと楽に体脂肪を減らせられます！ダイエットに失敗した人でも、うまくサプリメントを摂ると成功できます。
多分、信じてもらえないと思うので詳しく説明していきますね！
サプリメントで痩せるってどんなイメージをもっていますか？
ほとんどの人が、サプリメントを飲むと魔法のように【脂肪が燃焼】してくれて痩せる！
そんなイメージではないですか？
実際は、そんな事は無いからサプリメントは効果が無い、結局筋トレをしないといけない、食事が大切だ！と思ってしまいますよね…。
実は、サプリメントの効果を詳しく知ると、摂ら無いほうが時間の無駄になります…。
サプリメントを摂りながらダイエットを考える前に、これだけは知っていてください！
結果的に痩せられる！と言うことです！
・脂肪の燃焼を促進させる。
・筋肉の分解を防ぐ
・糖質の吸収を抑える
・脂質の吸収を抑える
・脂肪を血中に運んでくれやすくする。
どの効果も、結果的に体脂肪が減る環境の手助けしてくれる内容です。
筋肉の分解を防ぐサプリメントは、筋肉の分解を防ぐと言うことは、結果的に体脂肪をエネルギーとして使ってくれやすくしてくれる訳です。
脂肪を血中に運んでエネルギーに変える際も、Lカルニチンという栄養素を必要とします。
そのLカルニチンが不足していると、脂肪をエネルギー出来ないので、結果的にサプリメントでしっかりと摂っていれば、脂肪が減りやすいです。
他のサプリメントも結果的に必ず痩せやすくなります。
VitalMe（バイタルミー）ギムネマ・シルベスタ
| おススメ度 |  |
|---|---|
| 効果 | この葉を知らない人は、名前がヤバそうだし怪しいサプリメントだなーと思う事でしょう。簡単に言うとインド原産のハーブです。インドでは糖尿病の妙薬として使われていました。このサプリはダイエット効果抜群です！と言うのもこのサプリメントを食前に飲むと糖の吸収を抑えてくれます。炭水化物や甘い物の食べ過ぎで太った人は、コレをお勧めします。 |
L-カルニチン
| おススメ度 | |
|---|---|
| 効果 | カルニチンを摂るとカロリーが減らされ、運動をすると脂肪がエネルギーとして使われます。カルニチンは血液から脂肪酸を運び出し、筋肉細胞中のミトコンドリアへ送り、そこで脂肪がエネルギーとして使われます。有酸素運動と組合す事で脂肪燃焼効果を最大限に引き出してくれます。ダイエット中にはかなり必須なサプリメントです。 |
クロロミウム
| おススメ度 | |
|---|---|
| 効果 | このクロロミウムはあまり知らない人もいるかもしれませんが、体脂肪を減らしたい人なら必須です。この栄養素は食事から中々摂る事が出来ません。ビール酵母が最も豊富に含まれています。後は、貝類やマッシュルームです。筋トレなど運動でストレスを受けている時、食物繊維の少ない精製された物を食べた時にクロロミウムを排出しています。コレをサプリメントで補う事で、食べた炭水化物を脂肪細胞に運んで脂肪として蓄えず、筋トレをする事で筋肉細胞のへ優位に運び筋肉の合成に回してくれる様になるサプリメントです。結果的に、筋トレをしながら体脂肪を減らそうと考えている人なら、コレを飲む事で、脂肪が蓄えられず脂肪をどんどん燃焼してくれる体になります。本当にダイエットする人にはお勧めです。 |
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