そんな悩みにお答えします！
※この記事は2.3分で読む事が出来ます。最後まで読んで頂けると、太ももの無駄な筋肉を落とす方法が分かり脚が細くなります。
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【本記事の内容】
・太ももの筋肉の張りを無くす簡単な方法
・太ももの筋肉を落として細くしたい人が間違えてやってしまう事
・太ももを細くする為に筋肉を適度に落とすエクササイズ
太ももの筋肉が張っている人の原因は次の３点です。
・ストレッチやマッサージをしていない
・太ももを日常的に使い過ぎている
・太ももの筋肉バランスが悪い
太ももが細い人はこのような事が改善出来ています。
難しく考えず１点ずつ改善していきましょう。
太ももの筋肉を落として細くしたいと思う人が、１番に改善する事は、日常的に使い過ぎているから張っていますので、毎日スクワットをやっているなら週２回くらいにしてみて下さい。
ランニング、縄跳び、自転車、クラブ、習い事など、太ももの前側を使う運動は週３回までで長い時間はやらない事を心掛けて下さい。
３０分とかがベストですかね。
次に、どうしても３０分以上やってしまう事情があれば、毎日ストレッチとマッサージを必ずやって下さい。
太ももの筋肉が張ってしまうのは前側の太ももなので、次のように毎日やって下さい。
【ストレッチ方法】：仰向けに寝た状態で、片方の膝を曲げて太ももの裏にふくらはぎが来るように出来るだけ真っ直ぐ曲げて下さい。お尻に踵が来る感じです。その状態でリラックスしながら太ももの前側をストレッチして下さい。左右交互に３０秒くらい膝を曲げて状態で筋肉を緩めて下さい。
【マッサージ方法】：マッサージオイルや棒があればとても太ももをほぐし易いので、おススメのマッサージグッズは後ほど紹介しますね。まず膝を伸ばした状態で座ります。両手とも軽くグーを握って第二関節で、片足ずつ膝両サイドと太ももの前側を鼠蹊部辺りまで膝辺りから股関節辺りまで、少し強めに押さえながら流します。両手同時にやっても良いですし、左右交互に流す感じでやっても良いです。片脚ずつ2.3分を目安にやって下さい。太ももの色が白い人は青じになる事がありますので、力加減は気を付けて下さい。
| おススメ度 |
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これでかなり太ももの筋肉の張りが無くなり、筋肉が落ちた感じになります。
次に、太ももの前側が筋肉で張った感じにならない様にするには、太ももの裏側をしっかり鍛えて、太ももの筋肉バランスを良くすると良いです。
日常的には前側の太ももばかり使っている状態なので、太ももを細くする為にスクワットをやってしまうとどんどん筋肉質で太くなってしまいます。
最後に参考になるエクササイズを載せておきますので、やってみて下さい。
太ももを細くしたくて運動や、筋トレをする場合は、週二回程度。毎日マッサージとストレッチをする事。出来れば長続き出来る様に、マッサージローラーやマッサージオイルを使う。太ももの筋トレをする場合は、太ももの裏側を鍛えるメニューをする事です。
太ももを細くしたい場合、誰もが太ももに筋肉を付けて細くしようと考えますよね。
間違いではありません。
しかし鍛えると筋肉は、強く太く丈夫になろうとするのも事実です。
体重４０ｋｇに女性が行なうスクワットと、体重７０ｋｇの女性が行なうスクワットでは負荷が違います。
スクワットではなくランニングや縄跳びでも同じです。
それに加えて、筋肉の質も関係してきます。
基本的には、思春期に運動部だった人や、背が低い人、性格の気が強い人などは、太ももが筋肉質で太くなりやすかったりします。
その様な人が、重りをもってスクワットをしたり、１時間ランニングしたり、毎日スクワットをすると太ももがみるみる太くなります。
今からやめて下さい…。
しかし太ももに筋肉を付けて、脂肪を付きにくくしないと細くもなりません。
そこが難しい所ですよね…。
太ももの筋肉を適度に落としバランスよく筋肉を付けるエクササイズは後ほどお話しします。
自分の筋肉の質は張りやすく太くなりやすいタイプだと感じている人は、スクワットをやめて太ももの張りにくい部分を鍛えるエクササイズをやりましょう。太ももの筋肉をバランスよくする事で無駄な筋肉は落ちて、太ももの張った感じが無くなります。その結果綺麗な太ももになって、スクワットをしても細くなるバランスの良い太ももになります。
太ももの前側をいつも使い過ぎているのは、理解できていると思います。
ではどの様にして、太ももの無駄な筋肉を落としていくのか説明しますね。
太ももの筋肉がある人は共通して言えることがあります。
瞬発的に力が入り、脚のトレーニングをする時にとても力が良く出てしまう人です。
基本的にはゆっくり太ももを動かし、長い時間鍛えない事です。
下の動画では、腰、お尻、太ももの裏、ふくらはぎを鍛えるエクササイズです。スクワットでは、太ももの裏側を使うメニューでも、股関節の硬さや筋肉のバランスによって、太ももの前側を使ってしまい、太ももを更に太くしてしまう恐れがあります。下の動画のメニューは太ももの前側を全く使わないので、毎日でもやればやるほど太ももの前側の筋肉が落ちて、裏側の筋肉が付きますのでバランスが良くなり太ももを細くする事が出来ます。
※エクササイズの後は、ストレッチとマッサージを必ず行ってください。
太ももの筋肉が張りやすい人は、太ももの前側を鍛えるメニューはやらない様にしましょう。代わりに太ももの裏側を使うエクササイズを行ない筋肉のバランスよ良くして、張っている余分な筋肉を落としましょう。また日常生活で太ももの前側が疲れない様に気を付けて、毎日ストレッチとマッサージを行ないましょう。その際には、継続しやすいようにマッサージローラーやマッサージオイルを使って楽にやる事をお勧めします。
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