最後まで読んでもらえると、二の腕を細くする筋トレ方法や細くするストレッチ方法が分かります。
本記事の内容
・二の腕を細くする筋トレ方法のポイントは鍛えて伸ばすです。【１か月あれば細くなる】
・二の腕の筋トレをやって太くなった人の特徴。【筋肉にも性格がある話】
・二の腕の筋トレである程度細く出来た後を説明するよ【維持は簡単です】
こんにちは管理人タートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【2019年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして二の腕を細くする筋トレ方法に関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
二の腕を細くしたい人のよくある悩みで「どの様な筋トレをすれば良いですか？鍛えると逆に二の腕が太くなりませんか？」という問いがあります。
例外として、二の腕が浮腫んで太くなっている場合もあります。
それは後程解説していきます。
話を戻しますが、二の腕を細くしたい人のよくある悩みで「どの様な筋トレをすれば良いですか？鍛えると逆に二の腕が太くなりませんか？」という問いがあります。
その答えは、「後ほど解説する二の腕の筋トレをする」なのですが、僕が思うに「筋トレ後に二の腕のストレッチ」を行なえば二の腕は細くなると思います。
というわけで今回は、「二の腕を細くする筋トレ方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
※３分くらいで読めますので、細くしたいよって方は、３分（つまり180秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
管理人タートルのtwitterアカウントです。ダイエットブログやエクササイズ動画の配信がいち早く届きます@kameki23良かったらフォローも宜しくお願いします。
見たい場所へジャンプ
繰り返しですが、「どの様な筋トレをすれば良いですか？鍛えると逆に二の腕が太くなりませんか？」という問いがあります。
答えは「二の腕の筋トレをする」なのですが、僕が思うに「筋トレ後に二の腕のストレッチ」を行なえば二の腕は細くなると思います。
理由は、僕の経験からするとほとんどの人が、平均１ヶ月で目に見えて細くなります。
家やジムで二の腕を筋トレしている人のほとんどは、重りが軽すぎるか、重すぎるです。
筋トレの時に使う重りは、家でする人は１ｋｇのバーベルや５００ｍｌのペットボトルなどでやったりしますし、ジムでやる人は何故か４ｋｇや５ｋｇとかでやってしまったりする傾向にあります。
重くて筋肉に効けば細くなる訳でもないところが難しい所ですよね..。
実際、女性で二の腕を細くする為に筋トレをするなら1.5kg~2.5kgくらいの重りが良いかなと僕は思います。
「二の腕 細く 筋トレ」この様なキーワードでこの記事に来てくれた人は、全体的に太っているわけではなく、むしろ下半身はそこまで脂肪が無く、肩が前に出て少し猫背気味な二の腕が少し太い人だと思います。
やるべきことは、食事を気を付ける事とかではなく「鍛えて伸ばす」です。
今からお伝えする方法をとにかく１ヶ月やってみて下さい。
【筋トレ方法】【最下部に動画解説あり】
まず重りを用意して下さい。始めは重さは2ｋｇの鉄アレイで良いと思います！これからも筋トレは適度にすると思うのでAmazonや楽天市場で購入をお勧めします。おススメな物は下記にリンクを張っておきますね。
では筋トレ方法ですが、重りを両手に持ち、気をつけの状態になります、背筋を伸ばした状態で上半身を４５度ほど倒します、その時に重りは太ももの位置に置いてください、そこから肘を伸ばした状態で後ろに肩の高さまで上げます、そうしたらゆっくりと太ももの位置まで戻りましょう。
コレを１０回やって１５秒休みを入れて、３セット繰り返してください。
【伸ばす方法】
先程の重りを使います。
ベンチプレス台はあれば簡単ですが、無ければ椅子を２脚使って出来ます。始めのやり方は、椅子を横に少し間を開けて並べます。上を向いて寝るのですが、１脚には頭を置いて、椅子と椅子の間に横に手を伸ばせる様に寝ます。重りを持って上から横にしっかり肘を伸ばしたままでゆっくり下ろしていき二の腕を伸ばしていきます。下までおりたらゆっくり上まで戻ります。下ろす時はストレッチですが、上がる時は少し腕がプルプルすると思いますがそれで合っています。ゆっくり横に上げ下げを１０回１セット行なってください。
安くてオススメなダンベルです↓
PROIRON ダンベル 2kg 2個セット ダンベルセット
上記のことを「とにかく一ヶ月毎日やってください」二の腕の筋トレをやって太くなった人も必ず細くなります。
何故なら、鍛えて伸ばすと言うのは、筋肉を付ける事と、伸ばす事で二の腕の浮腫み改善と筋肉が緩むので細くなる為の遅筋に働きをかけられる様になります。
そうですね。
基本的に二の腕が太くなりやすい人は、思春期や成長期に運動部だった人や、赤ちゃんを抱っこしている人などです。【もちろん例外で太くなる人もいます】
なぜかと言うと、運動部だった人は筋肉が付きやすい、筋トレの動きが早いなどで速筋を使う癖があります。
赤ちゃんを抱っこしている人は、二の腕の筋肉を縮めている時間が長い為、筋肉が太くなってしかも疲れが取れず、そこで筋トレをすると逆効果で太くなります。
二の腕を細くする方法は、「とにかく伸ばすこと」です。
【１ヶ月間毎日伸ばしてみてください！】必ず細くなります！
今までに運動の経験が無い人は、鍛えるだけでも細くなりますが継続していくうちに太くなす筋肉の正確になる可能性もあるので、筋肉を伸ばすことはやった方がいいです。
太くなりやすい人は、筋肉がいつも緊張していたりするので腕を使う時は、ゆっくり動かして、ついつい力を使わないように意識する事と、小まめに二の腕を伸ばしてください。
日常的に二の腕を使う時の例として、【かばんを持つ時、パソコンする時、料理をする時、子供を抱っこする時、自転車に乗る時、掃除をする時】などです。
繰り返し言いますが、「小まめに二の腕を伸ばしてください。」細くなります。
話を戻しますが、二の腕を細くしたい人のよくある悩みで「どの様な筋トレをすれば良いですか？鍛えると逆に二の腕が太くなりませんか？」という問いに対して、
その答えは、「鍛えて伸ばす」ことです！
それを１ヶ月毎日行なうと二の腕は細くなりますと言いました！
一ヵ月後からは、結論から言いますと「たまに鍛えて、たまに伸ばす」それくらいで大丈夫です！
一日で腕が疲れた感じがしたら伸ばして、たるんで来た感じがしたら鍛えて伸ばす！
それで二の腕の細い状態はキープできます！
最後に「鍛えて伸ばす方法」を動画を付け加えておきますので、文章のやり方で分かりにくかった人はご覧ください！
お腹の脂肪を３ヶ月で減らすダイエット方法【１ヶ月で凹ます方法も解説】
| 「 お腹の脂肪を減らす為にダイエットしようと考えているけど、どんな腹筋すれば良いのかな？どうすればお腹のダイエット出来るかな？」 こういった疑問に答えます。 本記事の内容・お腹の脂肪を減らすにはダイエット期間の目安は基本「３ヶ月」です。・お腹だけダイエットするには止まる腹筋が効果的【動く腹筋はお腹が出ます】・短期間でお腹を凹ませたい人のダイエット食【１ヶ月で凹みます】・お腹の脂肪が減って凹んだ後の説明【またダイエットしないで良い様にするのは簡単です】こんにちはタートルです。この記事を書いている僕… お腹の脂肪を３ヶ月で減らすダイエット【１ヶ月で凹ます方法も解説】 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |
| 簡単に出来きて痩せやすくなるならやりたいと思っている人向け。ダイエット中は、いつもよりも多めに水を飲むことで痩せやすくなると言う事について具体的にお話します。 ダイエットの時は水をいっぱい飲んだ方が痩せるって聞いたんだけど本当かしら？私、水をたくさん飲んだら下半身が浮腫んで太るんだけど…。本当に水をたくさん飲んだら痩せるの..？そんな疑問にお答えします！ 私は、ダイエットの時にとにかくたくさん水を飲むようにしたらダイエットに成功出来たわよ！※この記事は2.3分で読む事が出来ます。ふくらはぎの脂… ダイエット中は水を多く飲む事で今より簡単に痩せられる【詳しく解説】 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |