お腹周り

お腹の脂肪を3ヶ月で減らすダイエット【1ヶ月で凹ます方法も解説】

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お腹の脂肪を取る為にダイエットしようと考えている女性
お腹の脂肪を取る為にダイエットしようと考えている女性
「 お腹の脂肪を減らす為にダイエットしようと考えているけど、どんな腹筋すれば良いのかな?どうすればお腹のダイエット出来るかな?」
こういった疑問に答えます。

 本記事の内容

・お腹の脂肪を減らすにはダイエット期間の目安は基本「3ヶ月」です。

・お腹だけダイエットするには止まる腹筋が効果的【動く腹筋はお腹が出ます】

・短期間でお腹を凹ませたい人のダイエット食【1ヶ月で凹みます】

・お腹の脂肪が減って凹んだ後の説明【またダイエットしないで良い様にするのは簡単です】

こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴6年ほどです。

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かしてお腹の脂肪を減らすダイエット方法に関する悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

お腹の脂肪を減らすダイエット方法の悩みで「どのような腹筋をすれば良いですか?」という問いがあります。

そもそも腹筋をするとお腹が出ます。

それは後程解説していきます。

話を戻しますが、「どの様な腹筋をすれば良いですか?」という問いがあります。

その答えは、「食事管理と筋トレ」なのですが、僕が思うに「たったの週2回」行なえばお腹は凹みダイエットは成功出来ると思います。

というわけで今回は、「お腹の脂肪を減らすダイエット方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。

※3分くらいで読めますので、お腹についてのダイエット方法が知りたいよって方は、3分(つまり180秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

 

お腹の脂肪を減らすにはダイエット期間の目安は基本「3ヶ月」です。

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繰り返しですが、答えは「食事管理と筋トレ」なのですが、僕が思うに「たったの週2回」行なえばお腹は凹みダイエットは成功出来ると思います。

理由は、僕の経験からするとほとんどの人が、平均3ヶ月で目に見えてお腹の脂肪が減りダイエット出来ています。

腹筋ではお腹の脂肪を減らず、逆にお腹は出ます。

腹筋でお腹の脂肪を減らしたい場合、25分以上腹筋をやり続けると脂肪が減りやすいと言う説もありますが、ほとんどに人は5分と続けて腹筋は出来ません…。

「お腹 脂肪 ダイエット」この様なキーワードでこの記事に来てくれた人は、全体的に太っているわけではなく、むしろ上半身や下半身はそこまで太っている感じでは無く、お酒を呑んでいるとか、産後や、最近ストレスが溜って食べ過ぎて太ってきた人だと思います。

やるべきことは、腹筋ではなく「食事管理と筋トレ」です。
とにかく3ヶ月やってみて下さい。

お腹の脂肪を減らす食事管理と筋トレの大切な話をします。

お腹の脂肪を取るのは、基本的にダイエットと同じです!

お腹の脂肪だけを減らす事は出来ません…。

すみません…。

ではお腹の脂肪を減らす事を含めたダイエット方法を簡単に解説します。

答えは、「筋トレを行ない代謝を上げて、食事を気を付ける!」コレだけです!

深堀りしますと、筋トレをする事で食事から得たカロリー、すなわち栄養は筋肉のダメージを回復させる為に回ります!(筋トレしていない場合は、脂肪として蓄えられます)

そこで食事からの余分なカロリー摂取を気を付けると、足りないカロリーは蓄積されている体脂肪をエネルギーとして使用する体になります。

要するに、これがすべての部位の脂肪を減らすダイエット方法です。

お腹の脂肪を減らしダイエットを成功させたいなら、食事から得たカロリーを出来るだけ筋肉のダメージを回復させる方にまわしたいですよね?

その方が体はカロリー不足になりやすく、結果的に体脂肪をエネルギーとして使いやすい体の状態になれるわけです。

そうなる為には、出来るだけ大きな筋肉を使い大きなダメージを与えられる筋トレが良い事が理解出来ますよね。

指なんか鍛えても回復で大したカロリーつかってくれませんから…。

体の中で大きい筋肉と言えば下半身です。

筋肉の70%は下半身にあると言われております。

そこを鍛える事で、食事のカロリーを筋肉の回復に回せて、更に食事を気を付ける事でカロリー不足の状態を作れて、お腹の脂肪を減らしダイエットに成功できる事が出来ます。

下半身の筋トレ方法や効果的に脂肪を減らす方法については下記の記事を参考にして下さい。
体脂肪を確実に短期間で減らす為の運動と、激痩せ出来るサプリメントとは?

お腹だけダイエットするには止まる腹筋が効果的【動く腹筋はお腹が出ます】

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お腹のダイエット方法は、腹筋に力の入った状態で静止するメニューが良いです。

腹筋でお腹の脂肪は減らないと説明しましたけど、適切な腹筋はお腹を凹ます筋肉が付きます。

お腹を凹ます筋肉が付くと、お腹の脂肪は減らなくともお腹を凹ませられた状態で日常生活を送れます。

そうなると、実質ウエストは細くなりお腹は凹んだ状態になります。

静止の腹筋は説明が難しいので、下記の動画を参考に真似してやってみて下さい。
【お腹の脂肪を取る方法】腹筋を一緒にやろう4分プランクチャレンジ

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短期間でお腹を凹ませたいたい人のダイエット方法【1ヶ月で変わります】

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短期間でお腹を凹ませたいけど何を食べるとダイエット出来るのか悩む女性
短期間でお腹を凹ませたいけど何を食べるとダイエット出来るのか悩む女性
 短期間でお腹を凹ませたいけど、どうすればダイエット出来るのかな?

結論からお答えします。「食べすぎ飲みすぎ」です。

【例外も含め】詳しく解説していきます。

僕の経験上で言いますと、お腹を凹ます場合、脂肪が減らなくても食生活を見直すとー5cmくらいは1ヶ月で変われます。

ほとんどの人は、食べているものや、飲んでいるものでお腹が張っています。

お腹が出ていない人や、腹筋が割れている人でも、お腹の膨張する物を摂取すると数日でかなり出ます。

短期間でお腹凹ましダイエットを成功させるには、逆のお腹が膨張しない様に気を付けるだけです。

では気をつけることを見ていきましょう。

お腹が張る原因

①水分をしっかり摂ってください。水分が不足すると便秘になりやすかったり、尿も出にくくなり毒素を排出出来にくくなり、お腹にガスが溜まり膨張します。その場合、お腹が張っているから水分も飲まないようになり悪循環になります。

②早食いを止めて、腹7部目くらいにしましょう。
早食いをするとお腹が苦しくなった経験はありませんか?胃がビックリしてお腹が張ったりします。お腹いっぱい食べた場合も、完全に消化
される前に、また食事をしてしまったりするとお腹がどんどん膨らみます。

③炭酸飲料を飲まないようにする。
炭酸飲料は、お腹が膨らむのでダイエット中に飲む人も多いですが、炭酸ガスなのでお腹は出ます。カロリーがない炭酸水などもありますが、短期間でお腹を凹ましないなら控えましょう。

④塩分を控える。
塩分は摂りすぎると体内に余分に水を蓄える様になる為、水分をうまく排出できない場合、お腹の中に水分が残り
張った状態になります。減塩の食事を意識するだけでもお腹はかなり凹みます。

上記の事を意識しつつ1ヶ月生活してみてください。

お腹が凹むだけではなく、脂肪も減って来ていることでしょう。

お腹の脂肪が減って凹んだ後の説明【またダイエットしないで良い様にするのは簡単です】

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お腹の脂肪を減らすことが出来た場合、今までよりも楽に維持ができます!

繰り返しますが、お腹の脂肪を減らす為のダイエット方法は「食事管理と筋トレ」なのですが、僕が思うに「たったの週2回」行なえばお腹は凹みダイエットは成功出来ると思います。

でしたよね!

上記にある、【お腹の脂肪を取る方法】腹筋を一緒にやろう4分プランクチャレンジの動画を見ながら週二回やってみてください。

それに加えて、下半身の筋トレメニューを少しでいいのでやりましょう!
太もも細くならない人の悩み解決!体型別太もも痩せエクササイズ

ダイエットに成功した女性
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