１ヶ月で二の腕を細くする筋トレ方法【太くなりやすい人も細くなる】

 本記事の内容

こんにちは管理人タートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【2019年現在】

毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして二の腕を細くする筋トレ方法に関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

二の腕を細くしたい人のよくある悩みで「どの様な筋トレをすれば良いですか？鍛えると逆に二の腕が太くなりませんか？」という問いがあります。

例外として、二の腕が浮腫んで太くなっている場合もあります。

それは後程解説していきます。

話を戻しますが、二の腕を細くしたい人のよくある悩みで「どの様な筋トレをすれば良いですか？鍛えると逆に二の腕が太くなりませんか？」という問いがあります。

その答えは、「後ほど解説する二の腕の筋トレをする」なのですが、僕が思うに「筋トレ後に二の腕のストレッチ」を行なえば二の腕は細くなると思います。

というわけで今回は、「二の腕を細くする筋トレ方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。

※３分くらいで読めますので、細くしたいよって方は、３分（つまり180秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

二の腕を細くする筋トレ方法のポイントは鍛えて伸ばすです。【１か月あれば細くなる】

繰り返しですが、「どの様な筋トレをすれば良いですか？鍛えると逆に二の腕が太くなりませんか？」という問いがあります。

答えは「二の腕の筋トレをする」なのですが、僕が思うに「筋トレ後に二の腕のストレッチ」を行なえば二の腕は細くなると思います。

理由は、僕の経験からするとほとんどの人が、平均１ヶ月で目に見えて細くなります。

二の腕を細くする筋トレ方法や適切な重さについて

家やジムで二の腕を筋トレしている人のほとんどは、重りが軽すぎるか、重すぎるです。

筋トレの時に使う重りは、家でする人は１ｋｇのバーベルや５００ｍｌのペットボトルなどでやったりしますし、ジムでやる人は何故か４ｋｇや５ｋｇとかでやってしまったりする傾向にあります。

重くて筋肉に効けば細くなる訳でもないところが難しい所ですよね..。

実際、女性で二の腕を細くする為に筋トレをするなら1.5kg~2.5kgくらいの重りが良いかなと僕は思います。

「二の腕 細く 筋トレ」この様なキーワードでこの記事に来てくれた人は、全体的に太っているわけではなく、むしろ下半身はそこまで脂肪が無く、肩が前に出て少し猫背気味な二の腕が少し太い人だと思います。

やるべきことは、食事を気を付ける事とかではなく「鍛えて伸ばす」です。

今からお伝えする方法をとにかく１ヶ月やってみて下さい。

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上記のことを「とにかく一ヶ月毎日やってください」二の腕の筋トレをやって太くなった人も必ず細くなります。

何故なら、鍛えて伸ばすと言うのは、筋肉を付ける事と、伸ばす事で二の腕の浮腫み改善と筋肉が緩むので細くなる為の遅筋に働きをかけられる様になります。

二の腕の筋トレをやって太くなった人の特徴。【筋肉にも性格がある話】