ストレッチポールを使ったダイエット方法や効果についての内容です
本記事では、ストレッチポールについて、「ダイエット効果はあるかな？」「ストレッチポールは何をするものだろう？」「ストレッチポールをする良いタイミングとかあるのかな？」などストレッチポールの使い方の話から、ダイエット方法や効果について解説していきます！
※２分くらいで読めますので、ストレッチポールを使って気持ちよくダイエットしたい方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【２０１９年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして「ストレッチポールでのダイエット方法」について最大限お伝えさせて頂きたいと思っております。
ストレッチポールを使って「楽にダイエットしたい」「姿勢を治したい」「筋肉が硬い」この様な悩みの方から「ストレッチポールは良いですか？」という問いがよくあります。
結論から言いますと、「ストレッチポールで改善出来る」ですが、僕が思うにこの記事で「ストレッチポールの使い方、ストレッチの基礎知識、ストレッチにまつわる食事のルール」を理解してもらえると最大限「ストレッチポールでダイエットが可能」だと思います。
というわけで今回は、「ストレッチポール」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・ストレッチポールとは何か？【最高のダイエットグッズ】
・ストレッチポールの基礎知識【ダイエットに繋がる使い方】
・ストレッチポールの効果を出す為の食事のルール【楽してダイエットになる】
・行なうタイミングでストレッチポールの効果が全然変わる【知らなきゃダイエットにならないくらい損をします】
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ストレッチポールは、何でも出来てあらゆる効果の期待が持てるダイエットエクササイズツールです。
使い方によって以下のような効果が期待できます。
・筋肉が緩めることが出来る
・体の骨のバランスが整う
・呼吸が深くなる
・副交感神経を優位に出来てリラックス効果がある
・睡眠の質が上がる
・柔軟性が上がる
・可動域が広がる
・食事管理が安易になる
様々な効果がありますが、正直ダイエット効果、ボディーメンテナンスなどストレッチポールを使うことはメリットしかありません。
あえてデメリットを言うなら、しっかり伸びた場合に痛みを生じることがあるかも知れないくらいです。
使い方はとても簡単で後ほど解説していきます。
スレッチポールを持っていない人は安いので１本は持っておくことをオススメします。
商品リンクは最後に貼っておきますね。
筋肉を緩めることがどのようにダイエットに繋がる？と思っているかもしれない方に解説します。
筋肉の硬い人は、「筋肉が緊張しやすく疲れが取れない」「体が疲れやすい」「ストレスが溜まりやすい」など知らず知らずの内に体に染み付いて、その「疲労やストレス」から開放する為に「食べ過ぎてしまう」そして心のバランスを取るようになってしまいます。
筋肉の緩い人は逆に、「いつもリラックス出来ている」「体が疲れにくい」「ストレスが溜まりにくい」など良いことばかりです。その結果「食べ過ぎ」が抑えられて太らなくなります。
ストレッチポールで筋肉を緩めることが出来れば結果的に「ダイエット効果」が期待できます。
現代はスマートホンやパソコンを利用することによって、日常生活で前かがみになる姿勢が増えています。
体の前面の筋肉は常に緊張している状態になってしまいます。
どのような状態かといいますと、仰向けで寝たときに肩が巻き肩になってしっかり床に着いていなかったり、背中が床から浮いてしまっていたりします。
そうなってくると、少ない面積に体重が乗って寝ている状態になるので、常に力が掛かってしまいリラックスして寝られていなかったりします。
その際のストレッチポールでの改善方法としては、「ストレッチポールの上で寝る」だけで改善されます。
寝た状態で「ゆっくり深く呼吸をする」それだけで、巻いている肩や縮まった胸の筋肉が自然と緩み無理なくストレッチが出来ます。
筋肉が緩み、呼吸が深いだけで体はリラックス出来ています。
リラックスできていれば「暴飲暴食は避けられる」ので無理なくダイエット出来ています。
ダイエットに関する記事は下記を参考にして下さい。
究極のダイエット成功例で体脂肪を継続的に減らす方法
| 今までにいろんなダイエット方法をやってきてけど、どれも成功しませんでした…。食べ物を気を付けたり、筋トレをやったりもしました。どうやったらダイエットに成功出来るのだろう？ 私のダイエットの成功例を参考にするといいわよ！ダイエットは手探りで食事制限とかしていると返って筋肉を減らし、リバウンドしてしまうから、成功例を元に真似をすることがダイエット成功の近道だよ！ 管理人タートルのtwitterアカウントです。ブログや動画に配信をいち早く届きます@kameki23良かったらフォローも宜しくお願いします。※この記事は… 究極のダイエット成功例で体脂肪を継続的に減らす方法 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |
体のバランスは実はダイエットと直結しています。
体のバランスが悪く歪んでいると、
「下半身太り」「浮腫み」「腰痛」「便秘」「頭痛「肩こり」など
体に様々な不調が起こってきます。
体の不調はストレスになりダイエットの天敵「食べ過ぎ」に繋がります。
そうならない為に「ストレッチポールは必須アイテム」です。
基本的には、下の様に「ストレッチポールで寝る」だけでダイエット効果ありです。
基本姿勢は、ストレッチポールを背骨に合わせて寝ます。
膝を軽く曲げ足幅を少し広げて転がらない様にします。
腕は楽に横に広げましょう。
この姿勢で、肩と胸のストレッチになり「呼吸が深く広がります」
この姿勢を基本ベースに、「腕を上げたり」「腕を回したり」「体を揺すったり」「足を延ばして楽に寝たり」「頭をストレッチポールから左右に下ろしたり」するだけです。
ストレッチポールは、自分で伸びる所を探していく感じです。
伸びなくても「体を揺する」だけでもかなりリラックス効果があります。
呼吸はゆっくり深くした方が筋肉が良く伸びます。
筋肉が伸びれば体の緊張感が取れるので「ストレス発散」になり「気分転換」にもなります。
ストレッチポールを使う上でのポイントは「充分な水分」「血流促進」「疲労回復」「しなやかな筋肉作り」があげられます。
それらを理解してストレッチポールを行なうと「ダイエット効果が上がります」
筋肉は水分が不足すると硬直したり、つったりする事があります。
筋肉がカチコチな感じがする人は「水分不足」かもしれません。
水分をしっかり補給してからストレッチポールをする事で、汗とともに体内のミネラルが不足するのを防げます。
水にはダイエット効果もあります。下記の記事を参考にして下さい。
ダイエット中は水を多く飲む事で今より簡単に痩せられる【詳しく解説】
| 簡単に出来きて痩せやすくなるならやりたいと思っている人向け。ダイエット中は、いつもよりも多めに水を飲むことで痩せやすくなると言う事について具体的にお話します。 ダイエットの時は水をいっぱい飲んだ方が痩せるって聞いたんだけど本当かしら？私、水をたくさん飲んだら下半身が浮腫んで太るんだけど…。本当に水をたくさん飲んだら痩せるの..？そんな疑問にお答えします！ 私は、ダイエットの時にとにかくたくさん水を飲むようにしたらダイエットに成功出来たわよ！※この記事は2.3分で読む事が出来ます。ふくらはぎの脂… ダイエット中は水を多く飲む事で今より簡単に痩せられる【詳しく解説】 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |
なので、ストレッチポールをする前は、必ず「冷たい物を避ける」ようにして下さい。
体が冷えているなら、適度に筋トレやウォーキングなどで体を温めてからストレッチポールをした方が筋肉がしっかり伸びます。
運動と同じく食後でお腹の中に食べ物があると、消化活動の為に内臓に血液が集中して、ストレッチの効果が下がります。
逆に、ストレッチで内臓に行く血液が減ると消化不良でお腹が痛くなる場合もあります。
最低でも1~2時間は空けてストレッチポールをやって下さい。
ストレッチポールは、筋トレでもなく、有酸素運動でもなく、あくまでもストレッチです。
ほとんどカロリーは消費していません。
ストレッチポールは「ダイエット効果があります」ではなぜ？
理由は、「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」など太る原因は「ストレスからくる」防衛本能です。
ストレスと上手く付き合えている人は「あまり太っていない」のが現状です。
ストレッチポールの最大のメリットは、「筋肉が緩み気分転換」になるところです。
ご褒美で「暴飲暴食ではダイエットと無縁」です。
ストレッチポールで「心と気持ちをリセット」してください。
いつもリラックスして、気持ちに余裕を持ち穏やかに日々過ごす事で「自然とダイエット出来ています」
ストレッチポールをするならタイミングがとても大切です。
ベストタイミングは「入浴後」です。
ストレッチ前に「入浴」する事で、筋肉と骨を繋げている「腱」が柔らかくなり、無理なくストレッチ効果が出ます。
体が冷えている「腱」の硬い状態で無理にストレッチポールを行なうと痛めやすいので注意が必要です。
入浴してリラックスする事は、ストレッチポール同様に「ダイエットに繋がります」
ストレスによって引き起こされる「自律神経の乱れや、肩こり、腰痛、頭痛」などはダイエットには天敵です。
食べ過ぎ飲み過ぎは、心と体の不調から来ている場合がほとんどです。
「入浴」する事によって体が温まり、血行が良くなり、筋肉の緊張もほぐれると、「体はとてもリラックス出来ます」その日の睡眠の質はかなり高くなり、翌日にはストレスが軽減されている事に気付くはずです。
「入浴」は、体が温まること以外にも、「水圧や浮力」によって体が軽くなったり、関節絵の負担も減り、筋肉が緩む事で脳への刺激が減り「α派」が優位になるので、身心ともリラックス状態になれます。
その「入浴」だけでもすごい事を並べてお伝えしましたが、もっと凄いのはその後の「ストレッチポール」です。
とてもリラックス出来て眠気を誘うので、行なう時間は短くなるかもしれないですが、翌朝も目覚めはとても良く、翌日は食事の管理も楽なので「ダイエットにも効果的です」
ストレッチポールお行なうメリットは、
ストレッチポールは、安い物だと「革がパリパリとカスが出る」様になったりするので、下のストレッチポールくらいの値段が、長持ちして結果的にお得です。
【Amazon.co.jp限定】 ストレッチポールスターター(Stretchpolestarter) (R) ブラック
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