本記事の内容
・太ももが細くならない場合、筋トレを止めてみて下さい、【目安は１ヶ月です】
・体重が減っているのに太ももが細くならない人は、筋肉太りか浮腫んでいるかのどちらか。【浮腫みを取る方法を解説】
・太ももの前側は細いけど、太ももの裏側がたるんでいる場合の筋トレ方法【筋肉質な脚の人が筋トレをしても太くなりません】
・太ももが細くなった後の説明します【維持は簡単です】
こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性の太もも痩せダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして、太ももが細くならない人の悩みを解決して細くなって頂きたいと思っております。
太ももが細くならない人のよくある悩みで「体重は落ちたけど太ももは細くなりません。細くするには、どうすれば良いですか？」という問いがあります。
体重は減ったのに太ももが細くならない場合、前側の太ももに筋肉がついて太くなった状況と、裏側の太ももの筋肉が落ちてたるんで太くなった状況があり得ます。
もしくは、いつも浮腫んでいるから細くなったことに気付けない場合もあります。
浮腫みに関しましては後程解説していきます。
話を戻しますが、「体重は落ちたけど太ももは細くなりません。細くするには、どうすれば良いですか？」という問いがあります。
その答えは、「太ももの筋トレを１ヶ月止めること」「太ももの筋肉を出来るだけ使わない」です。
僕が思うに上記のことに加えて「毎日ストレッチとマッサージ」を行なえば確実に太ももは細くなると思います。
というわけで今回は、「太ももを細くする方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
※３分くらいで読めますので、細くしたいよって方は、３分（つまり180秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
読んだ後は体重が減っても太ももが細くならない原因と、細くする方法が分かります。
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繰り返しですが、体重は減ったけど太ももが細くならない場合、「太ももの筋トレを１ヶ月止めること」「太ももの筋肉を出来るだけ使わない」です。
僕が思うに、太ももが細くならない場合、【筋トレ(有酸素運動も含む)＋食事を気をつける】でダイエットをされた人だと思います。
もしくはもともと、太ももが筋肉質な人だと思います。
筋肉は使うと必ず張ります。
毎日使うと、毎日張っています。
その日の疲れが取れない場合、日に日に直ぐ張る太ももになります。
体重が減っても太ももが細くならない人は、このパターンの人が多いです。
体重が減ったのに太ももだけが脂肪減っていないって事はないので、太ももの筋トレやランニングなどで筋肉が張っている状態です。
なので「太ももの筋トレを１ヶ月止めること」「太ももの筋肉を出来るだけ使わない」です。
理由は、僕の経験からするとほとんどの人が、平均１ヶ月で目に見えて太ももが細くなります。
太ももを鍛えて細くなる人も正直います。
逆に鍛えると太ももが太くなる人もいます。
「体重が減っても太ももが細くならない」この様なキーワードでこの記事に来てくれた人は、全体的に太っているわけではなく、むしろ上半身はそこまで脂肪が無く、バランス的に見て太ももが筋肉質で太い人だと思います。
やるべきことは、「太ももの筋トレを１ヶ月止めること」「太ももの筋肉を出来るだけ使わない」です。
とにかく１ヶ月やってみて下さい。
体重が減ったのに太ももが細くならない場合、「実は浮腫んでいた！」
これもとてもあるあるな話です。
筋肉で太ももが太いのか、浮腫みで太いのかは、膝を見ると分かります。
立って膝を伸ばした時に、膝がプヨプヨしていなら筋肉で太ももが細くなっていない状態。
逆に膝がブヨブヨしているなら浮腫みで太ももが太い状態です。
もし太ももが浮腫んでいるなら、体重が減っても浮腫みによって太い日や細い日があるので、細くなっているか気付けません…。
気付く方法は、１日の塩分量を４g～６g位にしてみてください。
体重によってそれぞれ１日の最低塩分摂取量が違いますので、詳しく計算して出したいようでしたら、体重×０．０８％で出してみてください。
この塩分量にして、毎日２リットルを目安に水を飲んでください。
なぜ水が２リットルなのかは、体内の老廃物は平均２リットルだからです。
要するに、体重が減っても太ももが細くならない人で浮腫みが原因だったなら、塩分を控えて水を２リットル飲めば、太ももは細くなるという事です。
そのパターンの太ももを細くする方法について解説していきます。
なぜそうなるかと言いますと、歩いたりしゃがんだりと、日常的に使っている筋肉は太ももの前側でして、太ももの裏側はトレーニングするか、スポーツ以外にそうそう筋肉が付きません。
トレーニングで、太ももの筋肉を鍛えるスクワットなどをやっても、太ももの前を主に使ってしまいます。
なので、太ももの裏側はたくさん鍛えてもトレーニング以外は筋肉がしっかり休まるので、筋肉質な太ももの人がやったとしても太くなる心配が無いのでとても良い部位です！
太ももの裏の筋トレ方法は下記の記事を参考にしてください。
太ももの前側が張って太くなった人が筋肉を落として細くする方法
| 太ももの前側に筋肉が付き過ぎて脚が太いです…。太ももの筋肉が落ちれば細くなりそうなのに、でもスクワットした方が太ももが細くなるって聞くし、どうすればいいのか分かりません…。何か良い方法はありませんか？ そんな悩みにお答えします！※この記事は2.3分で読む事が出来ます。最後まで読んで頂けると、太ももの無駄な筋肉を落とす方法が分かり脚が細くなります。 管理人タートルのtwitterアカウントです。@kameki23良かったらフォローもヨロピコ！【本記事の内容】・太ももの筋肉の張りを無くす簡単な方法・太ももの筋… 太ももの前側が張って太くなった人が筋肉を落として細くする方法 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |
太ももの裏側に筋肉が付くと、歩いた時や座った時のたるんだ感じが無くなります。
太ももの形が丸になりとても細く見えます。
筋肉がある部位は脂肪も付きにくいので、一度太ももの裏を鍛えて細く出来ればキープは簡単です。
体重は減り太ももは細くなりスタイルが良くなると、昔の体型には絶対戻りたくないですよね。
安心して下さい！【維持は簡単です】詳しく解説していきます。
筋肉質な太ももで筋トレを１ヶ月止めて細くなった人は、筋トレは今後も出来るだけしないようにして下さい。
食事だけやストレッチで太ももは維持できます。
食事に関しては下記の記事を参考にして下さい。
ダイエットでリバウンド無く体重を減らす究極の方法
| ダイエット頑張っているのに全く体重が減りません!?筋力トレーニングもやっているし、有酸素運動もたまにやっています。どうすれば体重が減りますか？ そんな疑問にお答えします！管理人タートルのtwitterアカウントです。@kameki23良かったらフォローもヨロピコ！※2.3分で記事を読むことが出来ます。【最後まで読んでもらう事で、ダイエットや体重に関する悩みが解決出来てモチベーションを保つことが出来ます！【本記事の内容】・ダイエット頑張っているのに体重が減らないのは何故？・ダイエットで筋トレを始めると体… ダイエットでリバウンド無く体重を減らす究極の方法 – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |
ストレッチに関しては下記の記事を参考にして下さい。
【太ももを細くする方法】ストレッチだけで細くする方法を紹介！
| 太ももが凄く太くてストレッチを始めたけど全然太ももが痩せません…。一体どうすれば太もも痩せ出来ますか？ そんな悩みにお答えします！ ※この記事は２分で読み終えることが出来ます!!最後まで読んでもらえると太もも痩せのストレッチのやり方や、太ももを細くする方法が分かります！管理人タートルのtwitterアカウントです。@kameki23良かったらフォローもヨロピコ！本記事の内容・太もも痩せでストレッチをする前に大切なこと(太ももの状態を理解するとストレッチでも太ももは細くなる)・太もも痩せのス… 【太ももを細くする方法】ストレッチだけで細くする方法を紹介！ – ダイエット成功の鍵！タートルブログ |
体重は減ったけど太ももが細くならない場合、「太ももの筋トレを１ヶ月止めること」「太ももの筋肉を出来るだけ使わない」です。
浮腫みが原因で太ももが細くなっていなかった人は食事から摂る塩分に気をつけて水分２リットルを目安に摂ってみてください。
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