本記事の内容
・プロテインの効果で筋肉が付きやすくなる【飲むだけで健康的に痩せる】
・プロテインを飲んでも筋肉が太くなったりはしない【体重も増えない】
・プロテインの効果を出す飲むタイミングとは【筋肉を使った後は吸収の良い】
・ダイエット目的でプロテインを飲んで、効率的に筋肉が付く栄養満点のおすすめ商品【コスパ最強の物】
こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして「プロテインの効果で筋肉を付きやすくする方法」などに関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
プロテインを飲もうとしている人に悩みで「プロテインの効果で筋肉を付きやすく出来ますか？」という問いがあります。
その答えは、「ダイエット中にも、筋肉を付ける為にも飲むべき」なのですが、僕が思うに「毎日飲んだほうが良い」と思います。
というわけで今回は、「プロテインの効果で筋肉を付きやすくする」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
※３分くらいで読めますので、プロテインを飲もうとしているよって方は、３分（つまり180秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
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繰り返しですが、「ダイエット中にも、筋肉を付ける為にもプロテインを飲むべき」なのですが、僕が思うに「毎日飲んだほうが良い」と思います。
理由は、僕の経験からするとほとんどの人が、プロテインを飲んでダイエット効果が上がったり、筋肉が付きやすかったり、美容と健康が促進されています。
プロテインを食事前後に飲んだり、運動後に飲むだけでダイエット効果が上がったり、筋肉が付きやすくなります。
理由は、現代人は確実にプロテインの主となる栄養素のタンパク質が足りていないからです。
タンパク質は、筋肉を付けたり、筋肉を維持する為に大切な栄養素です。
要するに、ダイエット中の人や、筋肉を付けたいと思っている人は、プロテインを飲む事で簡単にタンパク質を補給することが出来ますので飲むべきです！
「プロテイン 効果 筋肉 」この様なキーワードでこの記事に来てくれた人は、痩せる為や筋肉を付ける為にトレーニングを始めようとしていたり、プロテインを１食に置き換えたりでタンパク質をしっかり摂りたかったり、効果的に体を作りたいと思っている人でしょう。
もしそうでしたら、やるべきことは「毎日プロテインを飲むこと」です。
とにかく２ヶ月位やってみて下さい。
プロテインには、タンパク質だけではなく不足しがちな栄養素がこれ位豊富に含まれています。
タンパク質
･アラニン ･リジン
･アルギニン ･メチオニン
･アスパラギン酸 ･フェニルアラニン
･シスチン ･プロリン
･グルタミン酸 ･セリン
･グリシン ･スレオニン
･ヒスチジン ･トリプトファン
･イソロイシン ･チロシン
･ロイシン ･バリン
ナイアシン、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、葉酸、V.B12
この様な感じで、タンパク質以外にも体の健康にとって良い栄養素が含まれています！
女性はまだプロテインについて避けている人もいます。
プロテインは効果があるのは知っていても、飲むと筋肉が付きすぎるのでは？とか
体重が太るのでは？筋肉が太くなるのでは？
など思っている人がいます。
答えは「全て逆」です！
その事について深堀して解説します。
プロテインを飲む事で、筋肉が付きやすなったり筋肉の現象を防げるので、結果的に痩せやすくなります。
プロテインでタンパク質をしっかり摂っていれば食欲が治まります。（タンパク質が足りていない場合食欲が増します）
| タンパク質には人間の三大欲求である「食欲」を抑える効果があることが判明！ダイエットにタンパク質の効果を利用してみるのもいいかも！？ 止まらない食欲を抑える？タンパク質の凄い秘密！ – NAVER まとめ – NAVER まとめ |
女性の場合、プロテインを飲む事で筋肉は太くなる事は先ずありません！
筋肉が太くなるかどうは、トレーニングメニューの内容によります。
【例外】プロテインの種類によっては、増量タイプの高カロリーな物もあります。
その場合、ウェイトアップやバルクアップなどど記載があるので、購入の際は気付くと思います。
プロテインで太るか心配な人は下記の記事を参考にして下さい！
プロテインを飲むと太るのは時代遅れ！【正しく痩せる飲み方を解説】
| 「 ダイエットでプロテインを飲もうか悩んでいるけどカロリー高そうだし、太るかな？筋トレすると飲んだほうが良いって聞くけどどうなんだろう？」 こういった疑問に答えます。 本記事の内容・プロテインを飲むと太るのは嘘！【飲んだほうが痩せる】・プロテインの種類を間違えると太る事がある！種類を解説【高カロリーな物も実際ある】・プロテインを寝る前に飲むと太る！【飲むタイミングについて】・女性なら飲むべきダイエット効果が上がるプロテインとは【オススメ紹介】こんにちはタートルです。この記事を書いている僕は、ダイ… プロテインを飲むと太るのは時代遅れ！【正しく痩せる飲み方を解説】 – タートルフィットネスのダイエット健康ブログ |
プロテインを飲む場合、効果が出やすい飲むタイミングがあります。
知っていてください！
【起床後朝一番の摂取効果】朝は、寝ているときの成長ホルモンの分泌によりタンパク質を利用しているので、朝は不足している状態です。朝にプロテインでタンパク質を摂取することで筋肉の分解を防ぐことが出来ます。
【就寝前の摂取効果】寝ている間は、多くの成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンとは？体の機能をコントロールしたり、筋肉を増やしたり治したりなどの役目があります。成長ホルモンは、タンパク質の吸収を促してくれます。
成長ホルモンが活発に機能している時に摂取すると、タンパク質の吸収が高まります。
【トレーニング後の摂取効果】トレーニング後は、筋肉が大きく収縮することで分解が進んでいます。タンパク質が不足していると筋肉が減少する事もあります。それを防ぐ為にも、トレーニング後３０分以内を目安にプロテインを摂取する事で筋肉の回復や修復を早めることが出来ます。
７種のビタミンB郡、ビタミンC配合
| オススメ度 | |
|---|---|
| 商品レビュー | 国産の商品でとても溶けやすく、とても美味しく飲みやすいプロテインです。カロリーは高くないので毎日飲んでも太る心配は無く、ダイエット中の人や、エクササイズ後に飲むにも良い商品です。朝食に置き換えるなら牛乳で作れば良いですし、間食などでカロリーが気になれば水で作っても全然美味しいです。１ｋｇのサイズを購入するよりもお得なサイズで、1回辺りも７０円程度でとても安いです。これはかなりオススメ商品です。 |
| オススメ度 | |
|---|---|
| 商品レビュー | 何と言ってもオールマイティーな商品です。カロリーも低いので太る心配も無く毎日飲めるプロテインです。美味しさ、溶けやすさ、量、安さが魅力的です。１回辺り４０円程度なのでコスト的にも継続しやすい商品です。初めて買うし他のはちょっと高いと思う人は、迷わずこの商品を選んで正解です。 |
| 項目名 | |
|---|---|
| 項目名 | ランキング１位のザバスと同様国産の人気商品です！美味しさ、溶けやすさ共に優れ、カロリーも低く毎日飲んでも太る心配の無いプロテインです。１回辺り４５円程度でコスパ最強です。ダイエット目的の人や、エクササイズ後に飲むならコレです。 |
プロテインはとても種類が多いので迷う人も多いと思います。
上記の３種類ならどれにしても間違いないです！
どれも国産の商品ですが、輸入してもう少し安く買いたい人は下記のサイトがオススメです。
サプリンクス楽天市場店
| サプリンクス・ビタミン・ストアではアメリカ最新サプリメント＆コスメ2000種を本当の現地価格でロサンゼルスより直送！話題のサプリ「ビオチン（ビタミンH）」からオーガニックコスメまであなたの健康ライフをサポートします！ 【楽天支店】サプリメント・ビオチンなら:サプリンクス・ビタミン・ストア – www.rakuten.ne.jp |
ダイエットの為に筋トレするなら毎日の方が痩せる【１か月で結果出ます】
| 「 ダイエットの為に筋トレをするなら毎日やった方が早く痩せるのかな？毎日筋トレをしない方が良いって聞いたりもするけど、どうなんだろう？」 こういった疑問に答えます。 本記事の内容・ダイエットの為に筋トレをするなら毎日した方が痩せます。【落とし穴もあります】・ダイエットをするなら「筋トレ+食事管理」をすれば短短期間痩せられます。・ダイエットの為の筋トレは毎日出来る量が良いです。【大きい筋肉を鍛える】・ダイエット目的で筋トレを始めて痩せたなら、これからは毎日しなくても良いです。【維持は簡単です】こん… ダイエットの為に筋トレするなら毎日の方が痩せる【１か月で結果出ます】 – タートルフィットネスのダイエット健康ブログ |
お腹の脂肪を３ヶ月で減らすダイエット方法【１ヶ月で凹ます方法も解説】
| 「 お腹の脂肪を減らす為にダイエットしようと考えているけど、どんな腹筋すれば良いのかな？どうすればお腹のダイエット出来るかな？」 こういった疑問に答えます。 本記事の内容・お腹の脂肪を減らすにはダイエット期間の目安は基本「３ヶ月」です。・お腹だけダイエットするには止まる腹筋が効果的【動く腹筋はお腹が出ます】・短期間でお腹を凹ませたい人のダイエット食【１ヶ月で凹みます】・お腹の脂肪が減って凹んだ後の説明【またダイエットしないで良い様にするのは簡単です】こんにちはタートルです。この記事を書いている僕… お腹の脂肪を３ヶ月で減らすダイエット【１ヶ月で凹ます方法も解説】 – タートルフィットネスのダイエット健康ブログ |