本記事の内容
・プロテインを飲むと太るのは嘘！【飲んだほうが痩せる】
・プロテインの種類を間違えると太る事がある！種類を解説【高カロリーな物も実際ある】
・プロテインを寝る前に飲むと太る！【飲むタイミングについて】
・女性なら飲むべきダイエット効果が上がるプロテインとは【オススメ紹介】
こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【2019現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして「プロテインは飲むと太る？」について悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
ダイエットや健康の為にプロテインを飲もうか悩んでいる人で「プロテインを飲むと太りますか？」という問いがあります。
その答えは、「ダイエットにも健康の為にも飲んだ方が良い」です、僕が思うに「毎日プロテインを飲む」と食欲も抑えられるのでダイエット中なら絶対飲んだ方が良いと思います。
というわけで今回は、「プロテインは太る？」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
※３分くらいで読めますので、細くしたいよって方は、３分（つまり180秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
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繰り返しですが、「ダイエットにも健康の為にも飲んだ方が良い」です、僕が思うに「毎日プロテインを飲む」と食欲も抑えられるのでダイエット中なら絶対飲んだ方が良いと思います。
理由は、プロテインの主となる栄養素はタンパク質です。
タンパク質は筋肉や内臓をはじめ、肌、髪、爪、ホルモンや酵素などのもとになる重要な成分です。
現代人のほとんどの人は不足していると言われています！
大げさに言うと、毎食ほとんどタンパク質の食品にしてもまだ足りないくらいです..。
そこでプロテインは、日ごろ足りていないタンパク質を手軽に補給出来る上に、余分な糖質や脂質を取り除き、ビタミンやミネラルを添加した加工食品です！
一般的なプロテインはカロリーが高くない為、プロテインを飲んだから太ると言うことはほとんどありません！
そして、プロテインの元となるタンパク質は、炭水化物と比べて消化吸収がゆっくりなので、腹持ちが良い上に糖質や脂質よりも先にエネルギーとして消費することが出来るので、健康面でもダイエット面でもプロテインは飲むことをオススメします。
もしかすると、プロテインを飲み始めて太った人も回りにいるかもしれません。
それを聞いて飲む事をためらっている人もいると思います。
間違って太るプロテインを飲んでしまわない為にもプロテインの種類について紹介していきます。
プロテインには大きく分けて３種類あります。【牛乳を材料とするホエイプロテイン、カゼインプロテイン】【大豆を原料とするソイプロテイン】があります。１種類ずつ解説します。
【ホエイプロテインは】牛乳に含まれるタンパク質の一種でヨーグルトの上に出来ていたりするものの事です。(飲んだら太りそうですか？)ホエイプロテインは筋肉の修復に必要とされるアミノ酸が豊富で、体内の吸収スムーズな為、胃にもたれにくく少し価格が高めです。商品によっては後ほど説明するソイプロテインとのミックスされた商品もあります。吸収がスムーズな為、筋トレやスポーツの後に飲むと最適とされています。その為種類も豊富で、カロリーの低めのウェイトダウンプロテインや、逆にカロリー高めのウェイトアッププロテインがあります。間違えてウェイトアップの物を選んでしまうと飲むと太ります！一般的にあるのは普通のタイプなので太る心配はありません。
【カゼインプロテインは】体内への吸収がゆっくりな為、運動をしない日や、就寝前に飲むには良いプロテインですが、ダイエットや筋トレ後に飲むことが目的でしたら、ホエイプロテインと別で購入して分けて飲むまでしなくても良いかと思います。
【ソイプロテインは】大豆のタンパク質の部分だけを粉末状にしてあるものです。タンパク質を上手く残してあり、糖質や脂質を上手く減らしてあるダイエットには中々の優れものです。価格もホエイプロテインより安くです。カゼインプロテイン同様に消化吸収がゆっくりなので、満腹感はあります。ただ残念なのは溶けにくい所です…。結構ダマになりやすく味気ない商品が多いです(イチゴ風味やチョコレート風味はありますが…風味です..。)そのことから、あまり売れないからかドラックストアーにもあまり置いていない感じです。
簡単にプロテインの種類を紹介しましたけど、今から飲もうと思っているのでしたら間違いなく「ホエイプロテイン」がオススメです。(間違えてウェイトアップを選ばない限り普通の量を飲むなら太りません)むしろ痩せやすくなります！
「プロテイン 太る」この様なキーワードでこの記事に来てくれた人は、ダイエット目的で１食置き換えたりする為や、筋トレをやって少しでもタンパク質を摂って筋肉が付いて欲しいと思っている人ですよね。
でしたら「ホエイプロテイン」を飲みましょう！
継続して飲むつもりで大きなものを購入すれば、１回辺りのプロテイン料金は１００円にもなりません！
プロテインの飲むタイミングについて解説していきます。
同じ飲むなら、プロテイン効果を最大限に引き出すタイミングを知っておいてください。
【ダイエット目的なら】間食の代わり、食事前後、就寝前、置き換え
【筋力アップなら】運動後や筋トレ後の３０分以内
【ダイエット目的でプロテインを飲む場合】不足しがちなタンパク質を間食の代わり、食事前後に摂取する事で筋肉の減少を防ぐことが出来ます。ダイエット中はどうしても食事の量が減る為、各栄養素が不足してしまいます。タンパク質が不足して筋肉が減少してしまう事を防ぐことが出来れば、リバウンドを防ぐ事が出来ます。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体の疲れを取ってくれたり、筋肉の修復や回復などが行なわれます。この成長ホルモンも実はタンパク質から出来ていて「就寝前」のプロテイン摂取も最適なタイミングです。(プロテインにもカロリーがありますが就寝前に飲んでも太るほどのカロリーではありませんので安心して下さい)
【筋力アップなら】筋トレをすると、筋繊維が傷付きます。筋肉の修復や回復にはタンパク質を必要としますので、運動や筋トレを行なった30分以内にプロテインでタンパク質を補充すると回復、修復を早めることが出来ます。
運動、筋トレ後の30分以内は、傷付いた筋繊維がタンパク質を吸収してくれやすいタイミングなので、そこでプロテインを摂取することをオススメします。そこのタイミングを逃したことでタンパク質を吸収してくれなくなったり、太るようになる訳ではないのですが、出来るだけ30分以内には飲むほうが良いです。
プロテインを飲むことで太る訳ではなく、健康面、栄養面、ダイエット効果などから飲んだ方が良いことは理解してもらえたと思います。
しかし、高いものから安いもの、飲みやすい物から飲みにくい物、溶けやすい物から溶けにくい物などさまざまな商品があります。
７種のビタミンB郡、ビタミンC配合
| オススメ度 | |
|---|---|
| 商品レビュー | 国産の商品でとても溶けやすく、とても美味しく飲みやすいプロテインです。カロリーは高くないので毎日飲んでも太る心配は無く、ダイエット中の人や、エクササイズ後に飲むにも良い商品です。朝食に置き換えるなら牛乳で作れば良いですし、間食などでカロリーが気になれば水で作っても全然美味しいです。１ｋｇのサイズを購入するよりもお得なサイズで、1回辺りも７０円程度でとても安いです。これはかなりオススメ商品です。 |
| オススメ度 | |
|---|---|
| 商品レビュー | 何と言ってもオールマイティーな商品です。カロリーも低いので太る心配も無く毎日飲めるプロテインです。美味しさ、溶けやすさ、量、安さが魅力的です。１回辺り４０円程度なのでコスト的にも継続しやすい商品です。初めて買うし他のはちょっと高いと思う人は、迷わずこの商品を選んで正解です。 |
| 項目名 | |
|---|---|
| 項目名 | ランキング１位のザバスと同様国産の人気商品です！美味しさ、溶けやすさ共に優れ、カロリーも低く毎日飲んでも太る心配の無いプロテインです。１回辺り４５円程度でコスパ最強です。ダイエット目的の人や、エクササイズ後に飲むならコレです。 |
プロテインはとても種類が多いので迷う人も多いと思います。
上記の３種類ならどれにしても間違いないです！
どれも国産の商品ですが、輸入してもう少し安く買いたい人は下記のサイトがオススメです。
サプリンクス楽天市場店
| サプリンクス・ビタミン・ストアではアメリカ最新サプリメント＆コスメ2000種を本当の現地価格でロサンゼルスより直送！話題のサプリ「ビオチン（ビタミンH）」からオーガニックコスメまであなたの健康ライフをサポートします！ 【楽天支店】サプリメント・ビオチンなら:サプリンクス・ビタミン・ストア – www.rakuten.ne.jp |
ダイエットの為に筋トレするなら毎日の方が痩せる【１か月で結果出ます】
| 「 ダイエットの為に筋トレをするなら毎日やった方が早く痩せるのかな？毎日筋トレをしない方が良いって聞いたりもするけど、どうなんだろう？」 こういった疑問に答えます。 本記事の内容・ダイエットの為に筋トレをするなら毎日した方が痩せます。【落とし穴もあります】・ダイエットをするなら「筋トレ+食事管理」をすれば短短期間痩せられます。・ダイエットの為の筋トレは毎日出来る量が良いです。【大きい筋肉を鍛える】・ダイエット目的で筋トレを始めて痩せたなら、これからは毎日しなくても良いです。【維持は簡単です】こん… ダイエットの為に筋トレするなら毎日の方が痩せる【１か月で結果出ます】 – タートルフィットネスのダイエット健康ブログ |
お腹の脂肪を３ヶ月で減らすダイエット方法【１ヶ月で凹ます方法も解説】
| 「 お腹の脂肪を減らす為にダイエットしようと考えているけど、どんな腹筋すれば良いのかな？どうすればお腹のダイエット出来るかな？」 こういった疑問に答えます。 本記事の内容・お腹の脂肪を減らすにはダイエット期間の目安は基本「３ヶ月」です。・お腹だけダイエットするには止まる腹筋が効果的【動く腹筋はお腹が出ます】・短期間でお腹を凹ませたい人のダイエット食【１ヶ月で凹みます】・お腹の脂肪が減って凹んだ後の説明【またダイエットしないで良い様にするのは簡単です】こんにちはタートルです。この記事を書いている僕… お腹の脂肪を３ヶ月で減らすダイエット【１ヶ月で凹ます方法も解説】 – タートルフィットネスのダイエット健康ブログ |
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