ダイエットしたいけど運動が苦手で..。やっぱり運動しないと痩せないのかしら？ダイエットするなら、食事を気を付けないといけないのは分かるけど、運動をした方が痩せやすいのかな？
そんな悩みにお答えします！
こんにちは、タートルです！
現在、加圧トレーニングのダイエットスタジオを経営しております。
過去に1000人の女性のボディーメイクに携わり、その情報を元に太もも痩せやダイエットに関する悩みや疑問にお答えします。
最後まで読み終えるとダイエットメニューに関して運動が必要なのか、痩せる為の基礎知識が分かります。
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※この記事は2.3分で読むことが出来ます。
・ダイエットメニューには運動を入れないと痩せられないの？(食事だけでもダイエットは成功出来る)
・ダイエットした事ない人は運動なしでも痩せやすい理由(ダイエットに失敗する度に筋肉量を減らしていないから)
・ダイエットメニューには、運動が苦手ならわざわざキツイトレーニングをしなくても大丈夫？(無理にキツイトレーニングをしなくても痩せられます)
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結論から先に言います！
実は、ダイエットメニューに運動は入れなくても痩せる事は出来ます！
なぜなら、ダイエットの成功は結局のところ食事です。
食べた物が体を健康にしてくれて、脂肪を燃やす状態を作ります。
最近では、お尻を鍛えるシリトレとか、AYAボディーとか、筋肉体操などメディアでもトレーニングがとても流行っています。
運動が好きな人は、そのまま運動しながらダイエットをすれば良いですが、運動がとても嫌いで、ダイエットをしたいと思っている場合、別にしなくてもいいです。
ダイエットメニューは、食事９９％運動１％などと言われるように、実際食事なのです。
しかし食事の減らし過ぎにも注意が必要です。
運動も大変ですが、食事も減らし過ぎると痩せなくなるのが厄介なところです…。
食事を減らし過ぎるとカロリー消費しないで、脂肪も減らしてくれない体になってしまいます。
簡単に言うと、一日３食をタンパク質中心で、夜は炭水化物を食べないこと！
ダイエットを短期間で考えたりするから、一気に食事を減らさないと痩せないと思ってしまったり、１週間とか１か月で体重が減っていってくれていないと痩せて行っていないと不安になってしまうんです。
暴飲暴食していなければ太りませんし、少しでも食事を気を付けるだけでも今の体重をキープする事は出来ます。
先程の、一日３食をタンパク質中心で、夜は炭水化物を食べないこと！
を心がければ毎月少しずつダイエットの成功に近づいています。
ダイエットメニューは、食事９９％運動１％などと言われるように、成功のカギは食事内容です。ダイエットは運動なしでも十分可能です！運動が苦手なら食事だけのダイエットメニューにしましょう！しかし、無理に食事を減らし過ぎると、筋肉が減少して代謝が下がり、リバウンドを引き起こしてしまいますので、無理は禁物です！
皆さんの周りにも必ず居ますよね？
痩せているのに凄く食べる人って。
ランチでも甘い物を最後に食べたり、バイキングでもいつもてんこ盛り食べているのにスタイル良い人って、しかもその人は運動やトレーニングをやっているわけではない人。
そんな人って実はこの様な良い循環です。
太らないからと思っているからいっぱい食べていて、いっぱい食べているから筋肉量も減らず、代謝を高く保ち痩せやすい体をキープ出来ています。
逆にダイエットに失敗するパターンはこちらです。
ダイエットを始めて一気に炭水化物をカットしたり、一食抜いたり、朝昼食べず夜だけ食べたりして、筋肉分解され代謝が下がり、エネルギーも体脂肪も使えず、あまり食べていないのに痩せられない人です。
悪い例の人は、そのままのダイエットメニューを続けていても痩せられないので、一度ある程度の量を３食食べる生活に戻して、キチンと３食食べる環境をキープしつつ、１食当たりの量を少しづつ減らしてダイエットすると痩せる事が出来ます。
先程述べたように、ダイエットした事がない人は、筋肉量と代謝をキープ出来ているので、少し太れば少しダイエットで体型を維持できます。
無理なダイエットメニューを考える必要がありません。
ダイエットに失敗した経験がある人は、どうすれば痩せやすい人に戻れるのかと言うと運動をして筋肉量を戻す必要があります。
無理なダイエットをしていない人は、そもそも太りにくいので、もし少し太ったなら少しだけ食事を気を付けて、一気に戻そうとすると失敗して太りやすい体質になるといけないので、気持ち気を付ける程度で生活して下さい。
ダイエットで失敗した人は、筋肉量が減って代謝が下がり、痩せにくくなっているので、適度に運動をして筋肉量を増やし、痩せやすい状態を作ると良いですよ。
ダイエットメニューは、運動なしでも代謝を高く保ち、痩せやすい状態を作る方法は他にもあります。
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もちろん運動入れないダイエットメニューでも痩せる事は出来ます。
人によっては、運動しなくて痩せやすい人もいれば、運動をしないと痩せにくい人もいます。
しかし、もしあなたが運動を苦手とするなら、あえてダイエットメニューに運動を加えなくても大丈夫です。
太る原因は、食べすぎや飲みすぎによって起こりますが、結果的にはストレスで食べすぎ飲みすぎが起こり、それが太る原因になるので、ストレスが溜まる太ります。
運動の苦手な人が、ダイエットしたいからといって始めてしまうと、逆にそれがストレスになり暴飲暴食してしまって、もっと太ってしまう場合は良くあるパターンです。
基本的には、運動をするとカロリーを使うのでお腹が空きます。
そこにストレスが加わると大変です。
ダイエットメニューに運動をプラスしないで痩せるには、夜は炭水化物を抜く！その程度で十分です。
難しくはありません。
ダイエットが難しいと思う人は、次のようなものを食べ飲みしながらダイエットしているからです。
お菓子、アイスクリーム、おつまみ、冷凍食品、ジャンクフード、ケーキ、ドーナツ、ジュース、マーガリン、揚げ物、菓子パン、マヨネーズ、チョコレート、インスタント食品、うどん、白米
などが上げられますが、うどん、白米は食べすぎでなければ良いです。
ダイエットメニューに運動なしでも痩せられる人は次のような物を食べています。
牛肉、豚肉、鶏肉、卵、魚、豆腐、納豆、大豆類、かまぼこ、ちくわなどの練り物、刺身、イカ、タコ、野菜主に(ブロッコリー、カリフラワー、アボガド、レタス、キャベツ、たまねぎなど)、果物(バナナ、レモン、キウイなど)、玄米、精製されていないパスタ、そば、
などG1値の低い食材＋タンパク質をメインとして食べています。
GI値については下記を参考にして下さい。
参照:食べても太らない”法則 ～GI値ってナンだ？
この様な食事を意識すれば、運動を入れないダイエットメニューでも痩せる事が出来ます。
ダイエットメニューに運動を加えて早く痩せたい人は下記を参考にして下さい。
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