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今までに運動をした事がない人や、脚を細く出来た事がない人におススメの記事です。
最後まで読んでいくと脚を細くする方法が理解でき、何をすると細く出来るのかが分かります。
【本記事の内容】
・食事の摂り方を気を付けて脚を細くする方法(脚を細くする場合におススメな食べ物とは)
・脚を細くする為に気を付ける事とは（日課にすると脚が細くなりやすくなる）
・脚を細くする為の筋肉を付ける方法（脚が細くなりやすいおススメのエクササイズを教えます）
食事の摂り方を気を付けて脚を細くする方法
脚を細くする場合だけでなく、ダイエットの場合は必ず食事の管理が欠かせません。
かと言って毎食カロリーを毎日計算して摂るなんてことは到底出来ないですよね。
なので簡単にまとめます。
※その前に食事は減らし過ぎると代謝が下がり筋肉を減らしてしまうので禁物です。
簡単に考えて、摂取カロリーは１3００calとしましょう。普通の女性ならこれくらいです。そしてバランスの良い食事を意識すると、タンパク質２５％、脂質１５％、糖質６０％くらいを目安にイメージして下さい。
献立は、１日３食。一汁三菜のメニューを考えます。一汁三菜とは、主食+汁物+三菜（主菜１品+副菜１～２品）が目安です。主食で炭水化物、主菜でタンパク質や脂質、副菜と果物で食物繊維やビタミン、ミネラルをバランスよく摂りいれましょう。
GI値の低い食材を選んで食べる。特に主食のG1値を低い物にするだけでも、簡単に脚を細くする事が出来ます。見分ける簡単な方法としては、白い物ではなく色のついた主食がG1値の低い物になります。
食べる順番を工夫して血糖値を上がりにくくする事で体脂肪になりにくく出来る。①汁物➡②副菜➡③主菜➡④主食が脚を細くする為の良い順番の食べ方です。
上記の事を頭の片隅の入れておくだけでも、脚を細くする為の食事方法が次第に身に付いていきます。
もっと詳しいダイエットに関する記事は以下を参考にして下さい。
脚を細くする為に気を付ける事とは
女性の脚はとても細くなりにくいです。
男性と違って筋力は少ないですし、ホルモンバランスの関係で浮腫みやすかったり、老廃物が溜りやすかったりしますからね。
仕事もデスクワークや立ち仕事の職業の人が多かったりしますね…。
では脚を細くする為に気を付ける事をお伝えします。
①毎日数分は適度に歩く事
②足首から股関節に向けてマッサージをする事
③お風呂には毎日浸かる事
④ストレッチをする事
⑤塩分の摂り過ぎに気を付ける事
こんなに毎日出来ないと思った方は安心して下さい。
この中の３つだけでも意識していくと断然今より脚は細くなってくれます。
一つずつ簡単に説明します。
①毎日数分は適度にウォーキングをする事
適度にウォーキングをする事でふくらはぎの筋肉が使われ、浮腫みを防止、改善する事が出来て脚を細くスッキリ保てます。
②足首から股関節に向けてマッサージをする事
マッサージをする事で下半身に溜った老廃物や体液を上に流す事が出来て、結果的に浮腫みを改善出来て脚を細くスッキリ保てます。マッサージによって筋肉の緊張を緩める事が出来たり、筋膜を剥がす事が出来て疲れにくくバランスの良い脚の筋肉を保てます。
③お風呂には毎日浸かる事
女性は男性と比べストレスが溜りやすいと言われています。ストレスを感じていると筋肉も緊張しやすいので、筋肉が疲れやすく脚も太くなりやすかったりします。お風呂に浸かる事で筋肉の緊張を緩める事が出来ます。その結果深い眠りにつける事が出来てストレスが軽減され、脚を細くする事に繋がります。
④ストレッチをする事
ストレッチをすると、筋肉を伸ばす事が出来るので筋肉が緩みリラックスした状態になれます。また脚の筋肉が硬い人は、力が入りやすいので脚が太くなりやすかったりします。ストレッチをしていれば脚に筋肉の動きがゆっくりになるのでトレーニングをした時に細くなりやすいです。
⑤塩分の摂り過ぎに気を付ける事
塩分は浮腫みの天敵です。脚を細くしようとダイエットしている人の基本は、１日６ｇ以下です。塩分が多くなればなるほど体内は塩分濃度を下げなくてはいけなくなるので、脚の浮腫みに繋がります。塩分量を気を付けると自然と脚がスッキリして細くなっていきます。
どの項目も、トレーニングや、食事の献立を考えたりする事に比べれば楽なことですよね。
体が今よりも楽になる事ばかりですから。
ストレッチに関しては下記の記事を参考にして下さい。
【太ももを細くする方法】ストレッチだけで細くする方法を紹介！
脚を細くする為の筋肉を付ける方法
筋肉を付ける方法はいろいろあります。
基本的にはスクワットがお勧めです。
人によってはスクワットで脚が太くなる人がいます。
今回は、誰でも脚を細く出来る脚痩せトレーニングメニューを紹介します。
簡単にトレーニングメニューを紹介します。
うつ伏せになった状態で、手は前に伸ばします。膝をしっかり伸ばしたままで太ももの裏を上下に動かして、太ももの裏側を鍛えます。
一般的なスクワットでは、太ももの前側を主に鍛えるのですが、筋肉の質や日常生活によっては、脚が太くなる人もいるので、このトレーニングメニューは誰でも脚を細く出来るのでおススメです。
短期間で脚を細くしたいと考えている人は下記の記事を参考にして下さい。
体脂肪を確実に短期間で減らす為の運動と、激痩せ出来るサプリメントとは？
トレーニングではなく、日常的に自転車に乗っているから、自転車で脚の筋肉を付けて細くしたいと考えている人は、下記の記事を参考にして下さい。
太ももを自転車で筋肉を付けて細くする究極の方法
次の方は、スクワットをやっても脚が太くなりにくい人なので、ガンガンスクワットをやって下さい。
体の柔らかい人、今までにトレーニングをしていなかった人、背が高い人
この人たちは、太ももの筋肉が長かったり、緩んでいるので重りを持つスクワットや、重りを使わないスクワットなど、太ももの前側を使うトレーニングをやっても脚が細くなりやすいです。
先程の、太ももの裏側を使うメニューでも脚を細く出来ますが、立って行なうスクワットとと違って負荷が軽いため、筋肉は付きにくい難点があります。
しかし、太ももの前側が張りやすかったり、脚が太くなりやすい人は、スクワットをすると、やはり脚は太くなる場合があるので控えた方が良いです。
先程の三つに当てはまる方でも、スクワットをやっている内に負荷をどんどん上げてしまうと、やはり脚が筋肉付き過ぎてムキッとしてくる場合があるので、記事の間に書いている、脚を細くする為に気を付ける事を欠かさずやって下さい。
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