自宅でダイエットを成功させたいと思っている人向けの内容です！
先日、この様なツイートしました。
自宅でダイエットしようと励んでいる人【ダイエットグッズは何がありますか？】
もし女性なら、ジムに行かなくても十分スタイル良く痩せる事は可能です！コレさえ有れば大丈夫！と言うダイエットグッズが実は存在します！
それについてブログ記事を書いていきます！
— タートル@フリーランス【圧倒的日々積み上げ】 (@kameki23) August 14, 2019
自宅でダイエットしようと励んでいる人
【ダイエットグッズは何がありますか？】
コレさえ有れば大丈夫！と言うダイエットグッズが実は存在します！
それについてブログ記事を書いていきます！
上記のツイートについて詳しく解説していきます。
本記事では、自宅でダイエットするためのグッズについて、
「買っても使わなくなるから買わない方が良いかな？」
「ダイエットグッズを色々持っているけど全く使っていない。。」
「ダイエットに成功している人ってどんなグッズ使っているのかな？」
など、自宅でダイエットするために最低限必要なグッズについて深掘していきます！
※２分くらいで読めますので、自宅でダイエットを成功させたい方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴７年ほどです。【２０１９年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ないダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして「自宅でダイエットを成功させる為に必要なグッズ」について紹介させて頂きたいと思っております。
自宅でダイエットをする場合、何もグッズを使わないで行う場合と、使う場合で言うとエクササイズメニューのバリエーションの数が違います。
エクササイズメニューは多いほうがダイエットは成功出来ます。
結論から言うと、ダイエットは「脳も筋肉も飽きさせない」事が大切です。
というわけで今回は、「自宅でダイエットする際に必要なグッズ」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・上半身を痩せたい女性が使うべきダイエットグッズ
・下半身を痩せたい女性が使うべきダイエットグッズ
・ダイエットして痩せたい人の体型別にやるべき事
・成功者は飲んでいる効率的に痩せるためのサプリメント【効率が上がる】
管理人タートルのyoutubeチャンネルです。登録者は2019年8月現在42000人です。エクササイズ動画などダイエットの動画を配信しています。タートルfitness良かったらチャンネルも登録宜しくお願いします。
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上半身を痩せたい女性が使うべきダイエットグッズ
女性がスタイルを良くする、上半身を鍛える場合の部位は、
・二の腕
・胸
・お腹
・背中
主にこの４か所です。
もちろん細かく説明すると色々な筋肉がありますが、一般的にはこの４か所で十分です。
この４か所のエクササイズをする際には、男性なら物を使わずにキツイ自重トレーニングも可能ですが、女性は力が無い人もいるので自重で行なう場合は困難だったりします。
その場合に役立つのが「ダイエットグッズ」です。
痩せるためには出来るだけ「ダイエットグッズ」を使うべきです。
しかし、何でもかんでも買ってしまっても押入れにしまうだけになってしまいます。
ですので、トレーナーがオススメするリアルに厳選された「ダイエットグッズ」のみを紹介していきます。
やはり上半身にトレーニングに必要なのは「ダンベル」です。
家に１セットくらい持っている人も多いと思いますが、3kgの重さがベストです。
【2個セット】FIELDOOR カラーダンベル 0.5kg ～ 12kg 10種類のカラバリ 【握りやすいグリップ／床を傷つけないソフトコーティング仕様】
ダンベルは1kgや2kgではちょっと軽いので3kgの購入をオススメします。
軽すぎると筋肉に効かず、重すぎるとフォームが悪くなります。
なので3kgが女性にはちょうど良いです。
最近では、安全に扱えて重さを水で調節できる「ウォーターダンベル」もオススメです。
【ウォーターダンベル】重さ調節可能性があり8〜10kg /20〜26kg シャフト付き コンパクトスポーツ/フィットネス/ヨガ/ランニング/キャンプに最適する 男女兼用
これで行なえるダンベルエクササイズは
・ダンベルキックバック「二の腕」
・リアレイズ「胸」
・サイドベント「お腹」
・ダンベルローイング「背中」
１種目ずつ説明します。
【ダンベルキックバック】「二の腕」
①両手に重過ぎず、軽すぎないダンベルを両手に持ちます。
②脚を肩幅に広げます。
③上半身を４５度前に傾けます(背中が丸くならない様に注意)
④重りは太ももの横から動かします(肩の下まで下ろさない様に)
⑤重りが太ももの横から、床と水平になるまで後ろに上げます。
⑥水平になったらゆっくりと太ももの横まで下ろします。
⑦太ももの横から床と水平までを反復させます。
⑧回数は、二の腕が熱くなってくるまでです。(大体２０回程度)
【ダンベルリアレイズ】「胸」
①椅子に浅く座ります。(椅子を使わない場合は前屈みです)
②脚は肩幅に広げます。
③両手に重すぎず軽すぎないダンベルを持ちます。
④上半身を４５度傾けます(腰が丸まらないように胸を張る)
⑤少し肘を曲げて横に広げます。
⑥肩の高さまでダンベルを上げたらゆっくり戻します。
⑦回数ですが１０回～２０回くらい行なうと良いです。
【サイドベント】「お腹」
①ダンベルを一個だけ持ちます。
②脚を閉じて真っ直ぐ立ちます。
③ダンベルを持っていない方の手は頭の後ろに当てます。(しっかり脇を開く)
④ダンベルの方に体をしっかり倒します。
⑤頭の後ろに置いた手の肘が上に向くぐらい横に倒れます。
⑥倒れて時に体が前屈みにならない様にしっかり胸を張ります。
⑦倒れたら元の真っ直ぐの姿勢に戻します。
⑧出来るだけ息をしっかり吐きながら倒れて、息がなくなる手前で戻ります。
⑨わき腹が痛くなるまで左右とも同じように反復しましょう。
ダンベルローイング「背中」
①重過ぎず軽過ぎないダンベルを１個のみ使用します。
②ベンチがある場合は、ダンベルを持っていない側の膝と手をベンチに乗せます。
③肘をしっかり伸ばして前屈みになります。
④胸を張り、ダンベルを持っている側の肘を上に向けて上げていきます。
⑤ダンベルを持ち上げる側の背中の筋肉を意識して持ち上げてください。
⑥左右同じ回数を行なってください。
⑦ベンチが無い場合は、ダンベルを持っていない側の脚を一歩前に出します。
⑧前に出した側の脚の膝を曲げます。
⑨曲げた膝の上にダンベルを持っていない側の手の肘を着きます。
⑩ダンベルの持ち上げ方は⑤⑥と同じように行います。
基本的には「ダンベル」さえあれば「上半身の４種目」をエクササイズする事が出来ます。
下半身を痩せたい女性が使うべきダイエットグッズ【鍛えるとダメ】
下半身痩せの方法は２つ意識しないといけません。
・エクササイズ
・浮腫み改善
全く浮腫まない女性は「エクササイズ」のみ行なえば良いですが、浮腫む方は改善しながら「エクササイズ」をしないといけません。
下半身の浮腫み改善に必要なオススメグッズ
毎日、お風呂に浸かってお風呂上りに「ストレッチ」や「マッサージ」をすれば大抵は「浮腫みが改善」されますが、それでも立ち仕事やデスクワークの場合、浮腫んでしまう人も居ます。
その場合は、下記の商品がおススメです。
長い目でみると、毎日浮腫みが改善されるので買う価値はありますよ。
パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ ひざ/太もも巻き対応 温感機能搭載 ルージュピンク EW-RA98-RP
コレは「ふくらはぎ」しか浮腫まないよって女性にはオススメです。
オムロン エアマッサージャー ディープブラウン HM-260-DB
下半身痩せでエクササイズに使う必須なダイエットグッズ
「バランスドーム」がオススメです。
一般的には「バランスボール」の方が安くて使いやすいように思われがちですが、パーソナルジムでは「バランスドーム」の方が使われています。
重りが無くても、このボールの上でゆっくりスクワットするだけでも「脚痩せ」に効果的です。
普通の「スクワット」や、片足だけボールに足を乗せて「ランジスクワット」も出来ます。
バランスボールでは、安定性が悪いのでスクワットには使いにくくオススメではないです。
それに比べ「バランスドーム」は、「腕立て伏せや腹筋」などにも使われていて、適度な不安定感がある為、とても良いエクササイズにしてくれます。
バランスボールよりもゴムがしっかりしているので「長期使用」出来ます！
BOSU NextGen バランストレーナー 日本語説明書付 バランスボール 65cm Balance Trainer クワドラント加工 [並行輸入品]
「ウォーターバック」の良い所は下記です
・水の量で重量を変えられる
・もし落としても壊れない
・水が揺れるので体幹が鍛えられる
・下半身も上半身も鍛えられるアイテム
ダイエットには、とても使いやすいグッズの１つです。
ダイエットグッズをあまり増やしたくない人には、これだけでも十分にトレーニングが出来ます。
ウォーターバッグを両手で持って「スクワット」をやったり出来ます。
バーベルスクワットと違って、初心者でも前で持つ事が出来るので「腰を痛めにくい」メリットがあります。
立った状態でウォーターバッグを両手で持って左右に少し揺れたり、片足立ちになったりするだけで「体幹トレーニング」になります。
コアトレーニングタンク フットポンプ付き プロトレーナー フットポンプ付き 目盛り付きで簡単重量調節 一年安心保証
ダイエットして痩せたい人のやるべき事【細くする方法】
女性の体型は主に３つの分類に分けられます。
詳しくは下記に記事を参考にして下さい。
女性でも痩せる為に筋トレした方が良い？【３つの体型を先ず知るべき】
簡単に言うと下記です。
・たくさん食べても太らないけど、筋肉も付きにくい女性
・食べ過ぎなければ太らなくて、運動すればある程度筋肉が付く女性
・少しの量でも太りやすく、筋肉が付きやすい女性
この様な体型に分かれており、ほとんどの女性は真ん中です。
男性と違って「女性のダイエット」は簡単であり、難しくもあります。
と言うのも、
・腕が太くなったら嫌
・脚が太くなったら嫌
・肩に筋肉が付いたら嫌
・ふくらはぎを太くしたくない
など。。
しかし、ダイエットは筋トレをしないと脂肪を減らしにくい。
そこで「自分の体型」を知った上で筋トレをしないといけません。
さっきの体型別で言うと下記です。
・たくさん食べても太らないけど、筋肉も付きにくい女性は「しっかり食べて重りを使った筋トレ」有酸素運動は不要
・食べ過ぎなければ太らなくて、運動すればある程度筋肉が付く女性は「食事を気を付けながら、２０回以上出来る筋トレメニュー」３０分以上の有酸素運動はしない方が良い(お腹が空いて食べ過ぎると逆効果)
・少しの量でも太りやすく、筋肉が付きやすい女性は「食べ過ぎないように気を付けて、有酸素運動をメインに適度に３０回以上出来る筋トレメニュー」
といった感じです！
男性と違って筋トレをすれば細くなるわけでもなく、筋肉が付きやすい人は太くなったり、ガッチリした体型になる場合もあるので注意が必要です。
成功者は飲んでいる効率的に痩せるためのサプリメント【効率が上がる】
一般的には「サプリメント」について、ダイエットや筋トレの初級者の方ほど飲んでおらず、上級者ほど飲んでいるといった感じです。
何故、初級者の人は飲んでいないのか？
それは、サプリメントや栄養の知識が足りていないから
病気の時に飲む薬については、医師の判断で適切な薬が処方されるので安心して飲みますが。
サプリメントについては、世の中にたくさんありますし、自分で飲むものを選ばないといけない。
なので、知識がないと自分のダイエットの場合に「何のサプリを飲めばいいのか分からない」状態になり、結果飲んでいない感じです。
ダイエットや、体作りは、特に栄養が不足します。
ダイエットの場合は、食事の量を少なくするので自然と摂れていた栄養が減ります。
体作りは、筋肉を使うのでその分栄養を摂らないといけないけど、食事からだと余分なカロリーまで摂ってします。
その悩みを解決してくれるのは「サプリメント」しかないのです。
では、ダイエットの成功者や。筋トレで体作りをしている人たちは毎日欠かさず「何を飲んでいるのか」紹介します。
ダイエット目的なら主に３つです。
・L-アルギニン
・L-カルニチン
・L-グルタミン
体作りならコレに加えて
・クレアチン
・プロテイン
と言ったのが一般に飲まれています。
今回は「ダイエット目的」で必要なサプリメントのみ紹介します。
L-アルギニン
と言うことで「タブレットタイプ」をオススメします。
粉末のタイプを飲む理由は「コストが安い」メリットのみで耐えて飲んでいます！
Lアルギニン 1000mg（海外直送品）
L-カルニチン
L-グルタミン
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