お腹を凹ませるならプランク30日チャレンジです【ポイントは３つ】

プランク30日チャレンジについての内容です。

先日、下記のようなツイートをしました。

お腹を凹ましたい人は、プランク30日チャレンジがおススメです‼️
ただプランクを30日やるだけでは変わらないです。
プランクでお腹を凹ます方法のポイントは３つ有ります【腰を丸める】【慣れたら動く】【角度を変える】です‼️#プランク #お腹を凹ます #腹筋

— タートル@フリーランス【圧倒的日々積み上げ】 (@kameki23) July 13, 2019

本記事では、プランク３０日チャレンジで「お腹が引っ込むかな？」

「30日続けたら痩せられるかな？」

「プランクをする時にコツってあるのかな？」

など「プランク３０日チャレンジのやり方や効果」などを詳しく解説していきます！

※２分くらいで読めますので、プランク３０日チャレンジで変わりたい方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴7年ほどです。【２０１９年現在】

毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ないダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「プランク30日チャレンジで変わる方法」について悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「腹筋をやってもお腹が引っ込まない」

「お腹とお尻が出た姿勢になっている」

「プランク30日チャレンジで痩せたい」

この様な方から「どうすれば良いですか？」という問いがよくあります。

結論から言うと、３つのポイントをマスターすれば「プランク３０日チャレンジでお腹は凹みます」

というわけで今回は、「プランク30日チャレンジで変わる方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

プランク30日チャレンジで痩せられる【気をつける事もある】

最近は、「スクワット30日チャレンジ」って感じのプログラムが多いように感じます。

確かに、せめて30日はやってみないと変われるか分からないですし、

「いつまでやるか」「どうなるまでやるのか」何も決めずに始めてしまうと３日坊主で終わるパターンになります。

始めに30日と決めることで、１日目と３０日目で比べるとたいていは結果が出ています。

まずはプランク３０日チャレンジについて、結果を出す為に気をつけることから見ていきましょう。

より結果を出す為に大切なことが以下です。

いくつか気を付ける事がありますが、どれも「健康になる為」には一般的なことです。

プランク３０日チャレンジで痩せるためには「太っていく生活」から「健康的な生活」に戻すことが大切です。

プランクはやり方を間違えると３０日やっても意味がない【腰を丸める】

プランクのやり方が間違っていては３０日やっても効果が出ません。

逆に「腰を痛める」事もあります。

プランクの正しいやり方を解説します。

基本的には上の画像みたいにするだけなのですが、ちゃんと意識するだけで数倍効果が上がります。

意識すべきことを見ていきましょう。

いくつか意識する事がありますが、中でも一番大切なのが「腰を丸める」です。

画像では少し腰が反れ気味ですが、もっと腰を丸めたほうがいいです。

上にある動画内でプランクのコツ「腰を丸める方法」が紹介してあります。

動画を見ながらプランクの正しい方法を身につけて下さい。

静止プランクが楽になってくると動的プランクに変更【キツイ事をする】

プランクの止まってる時間ですが、初めは３０秒とかだと思いますが、慣れてくると１分や２分くらい出来るようになってきます。

そうなるとプランクが効かなくなってくるので、動くプランクにしましょう。

先ほどの動画の様にやってください。

やり方を説明します。

止まっておくことに慣れると、腰を丸めて上下に動くプランクをやってください。

大体、３０回くらいすれば効きます。

プランク30日チャレンジで一番変わるのは姿勢【出来るだけ色んな事をする】

プランク３０日チャレンジで何が変わるのかは、やってみてからのお楽しみと言いたい所ですが、ネタバレすると、

プランクで鍛えられる場所は「体の前側」と「脊柱起立筋」が鍛えられます。

腰をしっかり丸めてプランクが出来ると数日で「お腹が凹みます」

プランクでお腹を締める力が付くと、お腹を引き締めておく癖が付くので、お腹が凹みます。

反り越しの人は、姿勢が改善されて骨盤が前傾から真っ直ぐのなるので、それだけでもお腹が引き締まった姿勢になれます。

うつ伏せから体を持ち上げる「プランク」はお腹の正面を主に使うエクササイズなので「お腹の横にくびれ」が出来るようなことはありません。

お腹の前は凹みますが、横も引き締めたい場合は「プランク」に加えて「サイドプランク」をやるといいです。

やり方ですが

「サイドプランク」を行なう時は、お腹をしっかり凹ませて息を細く長く吐きながら、最後の最後まで息を出し切ってください。

このエクササイズをする事で、ウエストのくびれが出来てきます。

プランク30日チャレンジをする時は、「うつ伏せのプランク」と「横向きのプランク左右」を行なう事で、よりお腹周りが引き締まってきます。

プランク３０日チャレンジ【まとめ】

プランクはなれると難しいエクササイズではありません。

毎日１分～２分でも大丈夫です。

「プランク」と「サイドプランク」を各３０秒を２セット～４セット行なってみてください。

もしどちらのプランクの効かないくらい筋肉が付けば「上下に少し動くプランク」にレベルアップさせてください。

プランクを効かせる時のポイントは３つあります。