脚痩せしたいと思っている人向けの内容です！
本記事では、脚痩せしたい人の悩みについて「どうすれば脚痩せ出来るのかな？」
「スクワットしたら脚痩せ出来るかな？」
「食事制限だけでも脚痩せ出来るかな？」など脚の太くなる原因の話から、脚痩せ出来る方法を解説していきます！
※脚痩せに悩んでる人は、最後まで読むと脚を細くする方法が分かります！
２分くらいで読めますので僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年半ほどです。【２０１９年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっており
「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして「脚痩せ」に関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
脚痩せについて「脚が太い」「脚が筋肉質」「脚がブヨブヨしている」この様な方から「どうすれば脚痩せ出来ますか？」という問いがよくあります。
その答えは、実は簡単で「食着管理」なのですが、僕が思うにプラスして「筋トレ、ストレッチ、マッサージ」を適度に行なえば普通に脚痩せは出来ます！
というわけで今回は、「脚痩せする方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・脚痩せ出来ない原因とは【食生活にある】
・脚痩せするなら筋トレが大切【スクワットで前腿ばかり鍛えるとダメ】
・ストレッチをしないと脚痩せ出来ない【筋トレで太くなる】
・脚痩せには毎日マッサージをすること【老廃物が溜ると細くならない】
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脚痩せ出来ない原因とは【食生活にある】
脚痩せは結果よりも過程が大切です。
先ずは、脚痩せ出来ない原因から見ていきましょう。
脚痩せ出来ない人のよくあるパターンが以下です。
・食べ過ぎている
・アルコールを飲んでいる
・動き過ぎている
・スクワットをやり過ぎている
・ストレッチをやっていない
・マッサージをやっていない
・塩分を摂り過ぎている
・水をあまり飲んでいない
様々な原因がありますが、身に覚えがある人は改善する事で脚痩せに近づく事が出来ます。
脚痩せは難しく考えず「普通に食べて」「適度に運動して」「ストレッチとマッサージで疲れを取る」と言ったことを継続するだけです。
上記の事を改善すれば、僕の経験からするとほとんどの人が、平均１ヶ月で目に見えて細くなります。
脚痩せするなら筋トレが大切【スクワットで前腿ばかり鍛えるとダメ】
脚痩せにスクワットが絶対必要！と言うほどでもないです。
実際、全くスクワットをやった事がない人でも脚の細い人はたくさんいます！
スクワットをする事で、痩せやすく太りにくくなります。
脚痩せしたい人は、出来るだけ早く脚を細くしたい訳ですから、それならスクワットはやるべきです。
スクワットは、人によって脚が太くなる場合があります。
・体重が多い人
・運動部だった人
・背が低い人
もちろん例外もありますが、筋肉の質など色々な条件が重なった場合に、脚が太くなります。
そうならない為には、スクワットだけで脚を鍛えるのではなく、色々なエクササイズも混ぜて内もも、裏腿なども鍛える事が大切です。
同じスクワットばかりやっていると、どうしてもそこばかり鍛えられて筋肉が発達してムキッとなる場合があります。
ストレッチをしないと脚痩せ出来ない【筋トレで太くなる】
筋肉質な脚をしている人や、太ももの筋肉が硬い人は、スクワットをすると太くなりやすい速筋繊維を使ってしまいます。
その場合、スクワットをすればするほど脚が太くなってしまうので注意が必要です。
しかしスクワットをしないと代謝が上がらないから脂肪が減りにくい。
そうなると、脚痩せしたいのに太くなる。
もう無理だ！って諦めたくなりますよね。
大丈夫です！
毎日脚のストレッチをして下さい。
特に脚が疲れている日、スクワットをやった日にです。
脚痩せについては下記の記事を参考にして下さい。
太ももの前側が張って太くなった人が筋肉を落として細くする方法
足首や膝の裏が硬い人、前屈で手が床に着かない人は要注意です。
筋肉が硬いのでスクワットで前腿が張る可能性大です。
毎日、湯船に浸かって風呂上がりにリラックスさせるのを兼ねて、脚のストレッチを行ないましょう。
そうすると、脚が疲れにくくなり、筋肉がほぐれ、次第にスクワットをやっても細くなってきます。
脚痩せには毎日マッサージをすること【老廃物が溜ると細くならない】
脚痩せしたいと言いつつ、脚に思いやりがない人も多い様に思います。
と言うのも、スクワットをやっても筋肉を使いっぱなし。
確かに筋肉を付けると、脂肪は付きにくくなるし、痩せやすくもなります。
しかし、筋肉は使うほど硬くなるので、疲れが取れず、
疲れやすい状態で、スクワットを続けていくと限界を超えて太くなっちゃう訳です。
そうならない様に脚痩せするには「マッサージ」をやって下さい。
マッサージをする事で、その日の疲れが取れ、老廃物の溜りにくくなるので、早く脚痩せ出来ます。
足首が太い人や、太ももがブヨブヨして脂肪がしっかり掴める人は、浮腫みや老廃物が滞っている可能性があります。
塩分を出来るだけ摂らない様に気を付けて、水をしっかり飲んでください。
プラスアルファーで、マッサージをすると数日で脚がスッキリしてきます。
自分でマッサージするのが手間な場合は、毎日続けるならマッサージ機が楽です。
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脚痩せの方法【まとめ】
先ずは、脚痩せ出来ない理由を理解して下さい。
1:食べ過ぎていると脚の脂肪は減ってくれません。
2:脚痩せの為にスクワットをやって下さい。
3:たまには、太ももの内側、裏側を鍛えるエクササイズにチェンジ！
4:塩分を出来るだけ控えて「水」をしっかり飲んでください。
5:毎日、ストレッチとマッサージをやることです！
以上の事を継続する事で「確実に脚痩せ」出来ます。
皆さんが思う様に「脚痩せは早くない」です。
0.1mm、0.2mmと確実に細くなっていきます。
頑張りましょう！最後までご覧いただき有難うございます。
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