こういった疑問に答えます。
太ももを細くしたいに有酸素運動をしても中々細く出来ない人におススメの記事内容です！
読んで頂くと筋肉質なタイプの人でも太ももを細く出来る方法が分かります。
本記事の内容
・有酸素運動をしても中々太ももが細くならない【原因を説明します】
・太ももが有酸素運動で逆に太くなってしまった【やり過ぎかもしれません】
・太ももを細くする為の有酸素運動の方法【種類や時間など】
・太ももが筋肉質な人は、「筋トレ＋有酸素運動」で太ももを確実に細く出来ます。【筋肉のバランスを整える事】
こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【２０１９現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本」ほど行ない女性の太もも痩せをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして太ももを有酸素運動で細くする方法に関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
太ももを細くしたい人のよくある悩みで「有酸素運動で太ももを細くするのはどの様な事をすれば良いですか？」という問いがあります。
その答えは、「太ももの筋肉にあった有酸素運動を選ぶ事」なのですが、僕が思うに「毎日ストレッチとマッサージ」をコツコツと行なえば、どの様な有酸素運動でも太ももは細く出来ると思います。
というわけで今回は、「太ももを細くする為の有酸素運動」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
※３分くらいで読めますので、太ももを細くしたいよって方は、３分（つまり180秒）だけいただけたらと思いますm(_ _)m
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有酸素運動をしても中々太ももが細くならない【原因を説明します】
繰り返しですが、有酸素運動で太ももを細くしたい場合「太ももの筋肉にあった有酸素運動を選ぶ事」なのですが、僕が思うに「毎日ストレッチとマッサージ」をコツコツと行なえば、どの様な有酸素運動でも太ももは細く出来ると思います。
太ももを細くする為の有酸素運動の種類ですが、身近なことで言うと
・ウォーキング・ランニング・サイクリング・縄跳び
などがあります。
そして、有酸素運動を行なっても、太ももが中々細くならない人のよくある原因は
・有酸素運動を行なった時間が２０分以下である。
・有酸素運動で消費したカロリー以上に、カロリーを摂取している。
・太ももが筋肉質なのに長い時間ランニングをしている。
・ランニングのスピードが速い。
・縄跳びを毎日やりすぎている。
・低いサドルの高さで、ギアを重たくしてサイクリングをしている。
などの原因があります。
太ももが有酸素運動で逆に太くなってしまった【やり過ぎかもしれません】
太ももが細くならないからと言って、今やっている有酸素運動の時間や強度を上げてしまうと、太ももを太くしてしまうことがあるので要注意です。
太ももを細くするためには、下記のことを絶対毎日やってください！
太ももを細くするためには、「マッサージ、ストレッチ、筋膜リリース」の内２つは毎日やってください。
ストレッチなどに関しましては下記に記事を参考にして下さい。
【太ももを細くする方法】ストレッチだけで細くする方法を紹介！
毎日する方が確実に太ももは細くなります。
理由は、太ももの筋肉は疲れが取れているほうが、大きくなりやすい筋肉を使われにくく、細くなりやすい筋肉が使われやすいからです。
太ももを細くする為の有酸素運動の方法【種類や時間など】
太ももを細くするために「有酸素運動」をする時は注意することがあります。
それは、やればやるほど良い訳ではない事です。
有酸素運動をやり過ぎると、体は効率化していくので、カロリー消費をあまりしなくなるのと、筋肉を分解してしまい太りやすい体質になる事があります。
「筋トレ後に有酸素２０分～３０分」が一番痩せるには効率が良いですが、有酸素運動のみで太ももを細くするには下記を参考にして下さい。
①朝の空腹時に２０分～３０分 (ウォーキング、ランニング、縄跳び)
②昼食前、夕食前に３０分～１時間 (ウォーキング、ランニング、縄跳び)
理由は、①朝の空腹時の３０分くらいは、カロリーが不足している為に脂肪が燃焼され安いです。しかしそれ以上の時間は筋肉が分解されやすいのでオススメではありません。
②昼食前、夕食前の有酸素運動についてですが、エネルギー不足で有酸素運動をした方が、脂肪がエネルギーとして使われやすいのと、運動の後に食事を摂った方が、栄養が筋肉の回復や修復に使われるので、脂肪として蓄積されにくいです。
上記にも述べましたが、太ももが太くならない様に注意も必要です。
有酸素運動をする際に注意することですが、
太ももの筋肉が硬い人や、太ももの前側に筋肉が付いていて太い感じの人は、有酸素運動前後に必ず「ストレッチやマッサージ」で筋肉を緩めて、太ももを柔らかくしてから行なってください。そうすると、有酸素運動で筋肉を使っても太くならず、細くすることが出来ます。
週に３回以上行なったり、１回１時間以上行なう人も、必ず「ストレッチやマッサージ」を有酸素運動前後に行なってください。
太ももが筋肉質な人は、「筋トレ＋有酸素運動」で太ももを確実に細く出来ます。【筋肉のバランスを整える事】
有酸素運動で太ももを細くする場合、運動経験の無い人は、筋肉のバランスが意外と良いので、太ももが形よく自然と細くなります。
成長期に運動部に入っていた人や、現在も運動部の場合は、太ももの前側に筋肉が多く付いていたりします。
そうなると、太ももの前側を使うたびに太くなる場合がほとんどです。
でも大丈夫です。
太ももを細くする為に、必ず「ストレッチやマッサージ」で筋肉を緩めて、太ももを柔らかくしてから行なってください。
と言いましたが、それでも太ももの前側が張って細くなりにくい場合は、太ももの裏側の筋トレを行なって、太ももの筋肉のバランスを整えて有酸素運動を行なうと、太ももが細くなります。
太ももの脂肪を減らして細くする場合「筋トレ後に有酸素運動２０分～３０分」が良いですが、その筋トレを太ももの裏側を鍛えるメニューにすると良いでしょう！
有酸素運動では、太ももの前側を使う動きがほとんどです。
日常的にも、太ももの前側を使います。
逆に、太ももの裏側は筋トレをする以外ほとんど使われることがありません。
そこを鍛えることで、太ももの筋肉のバランスが取れて、太ももの前側ばかりを使うときでも、使いすぎを防ぐことが出来ます。
太ももの裏側を鍛える方法は下記の記事を参考にして下さい。
太ももの前側が張って太くなった人が筋肉を落として細くする方法
太ももを細くするための絶対条件は「マッサージ、ストレッチ、筋膜リリース」の内２つは毎日やってください。やればやるほど太ももは細くなりやすいです！行なう時間は数分で十分です。有酸素運動前後、お風呂後の体が温まっている時などに行なうと、有酸素運動を行ない過ぎた場合でも細くなります。
太ももの前側が張りやすい場合は、太もも裏側の筋トレを適度に行なってから有酸素運動を２０分～３０分やってください。
ランニングや縄跳びはゆっくりやってください。理由は、早い動きは太ももの筋肉が大きくなりやすくなります。またふくらはぎに関しても、早く地面を蹴ったりする動作は太くさせてしまいますので、注意してください。
これらをふまえて有酸素運動を行なうと太ももは徐々に細くなります。
ダイエットに関するオススメな記事は下記を参考にして下さい。
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体重が減っても太ももが細くならない人は筋トレをしない事です【例外も解説します】
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