ダイエットを成功させる食事とは？今すぐ始められるコツ3選を解説

ダイエットを成功させるための食事に悩んでる人向けの内容です！

本記事では、

「ダイエット中は一体どんなことを意識したらいいのかな？」といった悩みについて解説していきます！

そこに加えて「意識するだけで体が変わる食材」なども深堀りして紹介していきます！

もちろん運動も大切ですが、今回は食事のみのお話になります。

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴11年ほどです。【2023年現在】

毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

現在、新規のお客様の受付を始めました!

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最近ではゴルフトレーニングをメインとして行っていますが、パーソナルトレーニングももちろん行っています。

https://golftraining-hiroshima.jp/

その過去の経験を生かして「ダイエット」「痩せる」「成功の鍵」「食事内容」など関するダイエットする女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

というわけで今回は「ダイエットを成功させる食事とは？今すぐ始められるコツ3選を解説」について深掘りしつつ解説していきます。

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

ダイエットを成功させる食事とは？

ほとんどの人がダイエットを始めて、食事を一気に減らしすぎて、意外と体重減るじゃんて思ったら、全然減らなくなって、リバウンドしてしまうっていうパターンです。

その結果、どうしたらいいのかわからなくなる。

ダイエットの失敗を繰り返した数が多い人ほど、何をしたらいいのかわからないはずです。

結論から言うと

深掘りしていくと、ダイエットにまず必須なものはタンパク質です。次に炭水化物。最後に脂質。

なぜ、タンパク質がダイエットの必要なのかと言うと、 全体的な食事量が減るとタンパク質量が減ります。

タンパク質は、ダイエット中において、筋肉の維持代謝の維持に必要だからです。

わかりやすく言うと、タンパク質は食事誘発性熱産生というのが高く、摂ったカロリーの30%減なのですごくお得なんです。

要するに

めっちゃお得ですよね。

炭水化物と脂質も少しはお得ですが、微々たるものです。

タンパク質も取れて30%減、これをうまく活用できるかできないかで、ダイエット成功を左右します。

次に炭水化物です。

炭水化物にもタンパク質が含まれています。

そして炭水化物は、エネルギー源の一番大きな栄養素ですから、 これを減らしすぎてしまうと、どうしてもエネルギー不足になり結果的にドカ食いに走るようになります。

ですので、女性は1日の中で0.7合から1合位の目安で 炭水化物を取る必要があります。

最後に脂質ですが、 これは基本的にタンパク質を取ると一緒にもれなくついてきます。

ですので、あえて摂る必要は無いかなって私は思っています。

例えば、肉を食べれば脂がありますよね、鶏肉食べたら脂が出ますよね。 卵を食べても脂質は一緒についてきます。

もれなくタンパク質をとればついてくるんです。

要するに、料理をする際に油は使わない方が良いと言うことです。それは余分なカロリーになり、太る原因となります。

必要な栄養素を摂りながらカロリーコントロール

いつも食べてるご飯の量を半分にすると、もちろん栄養も半分になりますよね。

そうなると、どうしても、エネルギー不足でフラフラしたり、便秘になってしまったり、元気がなくなったりする原因になります。

どうするのかと言うと

掘り下げていくと、必要な栄養素は、タンパク質と炭水化物でしたよね。

この2つには栄養もあるけど、カロリーもあります。

カロリーオーバーしないために、栄養をとっていくには、野菜を組み合わせるしかありません。

その他のものには、カロリーがあるわけですから。

要するに、一日の食事の中で、まずタンパク質量を必要最低限取ることを意識する。

タンパク質量が足りたら、残りの摂らなければいけないカロリーを炭水化物で補う。

※摂らなければいけないカロリーと言うのは総摂取カロリー量です。

ダイエットの基本は、必要最低限の栄養と総摂取カロリー量を満たした状態でどれだけ運動してマイナスを作るかです。

そこでたんぱく質量と炭水化物で総摂取カロリー量に近づいたら、後は野菜を摂っていくことです。

これで栄養は充分満たされています。

このイメージができてくると、1日3食どんなものを食べたら良いのかが把握できてきます。

ダイエット成功のための食事の工夫と注意点

結論から言うと、ダイエットの成功のカギはどれだけ食事のレパートリーを持っているかです。

例えば、タンパク質のアミノ酸スコアで言うと

人間は動物ですから、動物性のタンパク質の方が満点と言うことです。

できるだけ動物性のタンパク質を摂りましょう。

次にタンパク質量です。今から鶏肉で解説します。

これを見て分かる通り、 ダイエット中に鶏肉を食べる場合は皮を取った方がいいです。

皆さんは１日1000から1500カロリーぐらいは摂れるはずですから、その中の内訳をできるだけ

これを意識した食材のレパートリーをできるだけたくさん持ちましょう。

そうすれば、それを日々いろいろ組み合わせるだけで、食事の事はあまり考えなくて良くなってきます。

これらを意識するだけで無理なく、ダイエット成功が見えてきます。

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